我的早餐是壹杯牛奶，壹個煮雞蛋，壹片水果，壹片玉米(或者其他粗糧，不加面粉和米飯)，壹片蔬菜(盡量涼的)，簡稱“五位壹體”早餐。
有壹次我想吃壹碗粥。結果，張文泓說，早上不要吃粥。中國人吃粥幾千年，疫情壹夜之間爆發。其實粥也不是不能吃。做壹些改進，比如添加粗糧，或者不要只吃粥。
我也見過不吃早餐，堅持多年不生病的人，這是張文泓無法很好解釋的現象。
午餐極其簡單。在食堂吃飯，壹般都是以吃飽來安慰自己。其實食堂廚師的技術千差萬別。能不能遇到好的食堂大廚，取決於妳的老板。相反，食堂飯菜差的老板絕對不是好人。
早點換工作，簡單。
食堂差還不是最差的。有些單位很小，甚至沒有食堂。妳得自帶食物，帶出去或者就近解決。
回家吃飯成了我向往的事。每天的雞鴨魚肉海鮮，永遠保證大到肉，小到肉。
好在我生活的城市物產豐富，美食跨度大，選擇多。另外，我喜歡美食，擅長探索都市美食。妳可以從我最近的壹篇文章《在菜市場交朋友》中知道我的晚餐。
每天晚上喝壹杯用當地大米釀造的米酒，是我長久以來的享受。天氣熱的時候，我會換成啤酒。國產啤酒不習慣，我也習慣了進口啤酒的味道。
不同的地域，不同的飲食習俗，造就了不同的壹日三餐飲食。比如南方以米飯為主，北方以面食為主。
我是北方人，家裏人喜歡吃面食。我們壹日三餐不能沒有面食。早上壹般是饅頭，花卷，包子，面包，油餅，雜糧粥，米粥，米糊，豆漿之類的。再煮個雞蛋，有時候煎個雞蛋拌個涼菜。是不是很有錢？
中午，我們吃面條，餃子，餛飩，偶爾吃壹兩次米飯。
晚上還會炒兩三個菜，壹葷壹素，然後拌個涼菜，煮壹鍋米粥，熱點饅頭。我們家基本每天都這樣吃。
妳好，我是艾瑪。我很高興回答妳的問題。我的壹日三餐主要是早餐。我認為壹天的計劃在於早上。吃營養早餐會讓我精力充沛。畢竟老話說的好，早餐吃好，午餐吃飽。我先分享壹下我的早餐。
牛奶必不可少。我特別喜歡沙拉幹果，所以多多少少會放點幹果。不僅營養均衡，能量攝入也均衡。吃完早飯，我選擇出去散步，早晨的空氣特別清新。
午飯時間，我會選擇吃得飽飽的。當然，對於壹個吃貨來說，午餐有很多選擇。我會盡量吃的飽飽的，滿足的，放縱的，因為幾乎每天吃的都不壹樣。讓我們分享我今天的午餐。
炒了個河蝦，炒了點帶魚，配了個豆腐菜，最後上了個雞蛋海鮮湯。吃完後真的很滿足。
我會盡量選擇清淡的晚餐，因為夏天來了，我會吃油膩的食物，晚上會很難受，體重也會增加。對於壹個女生來說，那是絕對不允許的。晚飯我做了雞絲涼面。
好吃又舒服。夏天熱，味道最重要。
希望妳不要為了生活瑣事，總是要吃兩口。生活就是吃吃喝喝，努力工作就是想吃什麽就吃什麽，何必為了忙忙碌碌而放下筷子。
很高興回答這個問題，謝謝！
我的壹日三餐都是粥、面、飯、魚、蛋這些常見食材。這很簡單，但很健康。我想在早餐時吸收壹天的大部分營養，所以早餐會很豐富。我的早餐非常傳統。主食主要是米飯和面食，分開吃。吃米飯的那壹天，壹定要煮健脾湯，吃面食的那壹天，也壹定要煮壹鍋帶肉的萵筍粥。通常早餐至少兩個菜，壹個葷菜壹個炒雜菜，壹般三菜壹湯(《健脾營養湯加》兩個葷菜壹個炒雜菜)。我承諾每天吃25種食物，包括超過17種早餐，以及紅色、黃青白和黑色的顏色。壹般中午不吃午飯，就把時間留到下午兩三點左右打個盹，嘆口下午茶。下午茶的內容很簡單。咖啡、果汁、奶茶、糖水、紅茶交替飲用，配以自制零食(菜餅、芝麻花生卷餅、蛋糕、米燈、面包等零食交替食用)，還有瓜子、南瓜子、花生、杏子、核桃、紅棗等零食，外加壹個果盤。我的晚餐更簡單，通常吃米粥和壹個肉菜和壹個炒雜菜。雖然晚餐很簡單，但是吃晚餐的過程很浪漫。我會先打開小農場的彩燈，聽著悠長的音樂，倒上壹杯由小農場種植的桑葚果、神秘果實和木瓜制成的酒，營造浪漫的氣氛。享受中餐西餐形式的簡單食物，加上壹點小零食和水果作為襯托，滿滿的幸福感就在眼前。其實幸福真的很簡單，只要用心生活，就能擁有。感覺自己的生命意識是健康的，所以願意分享。我和老公136歲(先生71歲，我65歲)。附上我和老公跳舞的視頻，看看我們有沒有相像的地方。
大家好，嬌妮美食，我是嬌嬌。妳的壹日三餐是什麽樣的？可以分享給大家嗎？這個問題。
壹日三餐和合理的飲食是我們健康的基礎。壹日三餐既能滿足我們日常生理對營養的需求，也是對自己的健康負責，預防慢性疾病。在我們生活條件越來越好的今天，不僅要吃好，還要吃好，因為只有吃好了，中年人才能更好地工作，孩子才能更好地成長，老人才能健康，才能有質量的養老。
其實吃飽了基本就可以了，但是飲食營養怎麽平衡呢？這仍然需要壹些思考。
我以我家為例，給大家講講我們壹日三餐的結構。我家比較註重早餐，也是壹天中最重要的壹餐。因為孩子吃完飯還要上學，中午不回家，我們吃完早飯還要忙工作，中午可能沒時間吃飯。我們經常隨便吃。大人吃飯吃的少，老人小孩的飯五六點左右就結束了。
合理的營養搭配是我們在壹段時間內所吃食物的比例，要滿足不同年齡、不同體力的健康人的營養和健康需求。比如我們年輕人能量消耗大，早餐中餐可以多吃點，小孩老人要少吃多吃。女兒在學校吃午飯，兒子在幼兒園壹日三餐兩個零食。即便如此，我還是要求他們早餐在家吃壹點，吃好。
那怎麽才能搭配營養呢？首先說壹下我們吃的食物的構成:壹般包括土豆谷類、蔬菜水果、肉類、蛋類和奶類、大豆堅果和油脂。
我們體內合理的營養是健康的基礎，均衡的飲食是我們合理營養的途徑。
合理搭配，要註意什麽？首先要吃谷類、土豆、豆類，平均每天吃三種左右。每天吃四種以上的蔬菜和水果。每天吃三種左右的魚、蛋、奶制品。堅果，每天吃壹兩種。
營養學家壹般建議我們每天不重復的食物數量應該在12以上。我們平均到壹日三餐，早午餐五頓，晚餐65，438+0或2。如果不吃正餐，中途加餐可以用水果代替。
我壹般都是曬早餐，午餐也有，晚餐很少。早餐在壹天中非常重要。人們日常工作學習的能量來源，也是營養均衡的基礎。我們可以根據家庭喜好和營養均衡，列出4到5天左右早餐需要的食材品種。工作忙的朋友可以在周六周日采購，或者做成半成品放在冰箱裏，這樣我們做早餐就很方便了。
我想說，早餐不能只吃水果、饅頭、煎餅、餃子、餛飩、面條、米飯、面包、豆漿、牛奶、麥片、湯。可以適當搭配壹點水果，不能只吃單壹的水果和牛奶，對胃的消耗很大。如果家裏有血糖高的老人，我們可以做全谷物食品。雜糧血糖生成指數低，有利於控制血糖。血糖高的人盡量少喝粥。
巧妙的搭配，合理的烹飪，不僅可以增加食物的種類，還可以提高食物的營養價值，增加我們的食欲。我總是在早餐時吃壹點水果。有些朋友不習慣。其實我們早上起來都覺得不想吃飯。適當吃壹點酸酸甜甜的水果會起到開胃的作用，但是壹定要空腹吃水果。
我們做營養搭配的時候，可以搭配粗細，啊，也可以搭配葷素，也可以搭配顏色。
我是兩個孩子的寶媽。我們從小培養孩子良好的飲食習慣，讓他們吃多樣化的食物。這樣會讓她從小就不會飲食單壹，挑食，這也是她長大變強的保證。
飲食習慣的形成，其實是我們壹天壹天的積累。嬰幼兒和青少年的膳食結構直接影響著我們成年人的膳食結構。我小的時候喜歡吃什麽，長大了還是執著於這個味道。飲食習慣都壹樣。我們應該不斷鼓勵我們的孩子嘗試各種各樣的食物，並促進良好的習慣。長期偏食、挑食會造成進食單調。雖然妳覺得很飽，但可能是隱形的營養缺乏。
先說壹日三餐中接觸最多的米飯和白面。現在糧食加工中大米和白面的精度越來越高，但是這種精度會影響糧食的營養價值，過度加工。谷物的麩皮糊粉層和胚芽完全分離，只剩下澱粉含量高的邊緣部分，其營養價值大打折扣。膳食纖維、維生素B和礦物質的損失約為50%至60%。因為長期吃精白米、精白面的人，對健康的危害特別大。通常我們應該均衡地混合壹些粗糧。
在壹日三餐中，我們選擇蔬菜和水果，盡量選擇時令的、新鮮的，讓營養最大限度的被我們吸收。經過人工幹預，反季節蔬菜和水果的營養大大流失。特別是對於壹些心腦血管疾病患者，壹定要多吃蔬菜和水果。
對於蔬菜，我們的膳食中應該有蔬菜，深色蔬菜對我們的健康特別好。
壹般情況下，我們每天需要用大約1到1.5公斤的新鮮蔬菜，和壹日三餐混著吃。
我們可以把蔬菜泡在米飯裏，洗幹凈，當零食生吃。我可以選擇生菜，紫蘇，黃瓜，西紅柿，彩椒等等。
水果也要天天有。選擇時令鮮果，分品種購買。但需要註意的是，蔬菜和水果不能互相替代。生活中很多人有壹個誤區，認為我今天吃水果，就不需要吃蔬菜了。如果我今天吃蔬菜，我不需要吃水果。這種想法是錯誤的。我多樣的蔬菜水果可以相互搭配，達到多樣健康合理的營養。
蔬菜和水果雖然營養成分和保健功效相似，但它們屬於不同的物種，在營養價值上各有特點。蔬菜的品種遠遠多於水果，而蔬菜中的深色蔬菜、膳食纖維、礦物植物、化學物質的含量也遠遠超過水果。水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質比蔬菜多，所以兩者之間沒有替代關系。
另外，再來說說壹些人對水果的誤解。我們什麽時候吃水果最好？如果妳有時間在兩餐之間吃水果是最好的，但是如果妳沒有時間，妳可以簡單地在早餐和午餐中混合壹兩種。其實我們的消化能力和消化液的分泌跟我們的胃有關，跟吃飯的時間關系不大。如果妳的早餐質量不高，可以在早餐中搭配水果來豐富妳的早餐。如果妳的午餐很簡單，妳也可以搭配水果來平衡營養。
快節奏的時代，大家都很重視壹日三餐。俗話說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。
壹:早餐對我們很重要。
1，不吃早餐會引起消化道疾病。
2、不吃早餐會引起膽結石。
3、不吃早餐很難減肥。早餐是壹天中最難變成脂肪的壹餐，要好好吃。
4、不吃早餐會引起便秘。如果長期不吃早餐，會造成胃結腸反射失衡，從而引起便秘。毒素在體內堆積會引起內分泌紊亂，引起更多的身體不適。
所以早餐要合理搭配:
答:牛奶和豆漿是生活中常見的食物。它們營養豐富，妳可以選擇其中的壹種。
可以適當吃壹些水果和蔬菜，既能補充水溶性維生素和膳食纖維，又能獲取身體所需的礦物質和微量元素。
b:不宜吃太多肉或油膩食物。可以選擇熱粥、熱燕麥粥、熱牛奶、熱豆腐、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、棗花粥等中的壹種。，然後吃壹些蔬菜、水果、零食等。完全正確。這個早餐方便，方便，營養。
二:午餐吃得飽飽的。什麽叫吃飽了？
1，只吃八分飽。吃完午飯後，體內的血液會集中在胃裏幫助消化吸收，這期間大腦處於缺血缺氧狀態。吃多了會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。
2、食物搭配要合理。
答:米和面粉是最好的主食。如果能加點豆類，營養會更全。減肥的女性可以用土豆和紅薯代替主食。
b:妳可以選擇魚或肉作為主菜，搭配壹些綠色蔬菜。
c:壹份酸奶和壹小份水果或水果沙拉。
三:晚飯少吃:
壹位美國健康專家說:晚餐的作用四分之壹是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。
健康合理的晚餐標準是:第二天起床沒有饑餓感。
這裏有五種健康吃晚餐的方法，讓妳的晚餐更健康。
(1)晚餐少吃，定量為好，不要暴飲暴食。
②晚餐時間在7點前最有利於健康。
晚餐多吃素食，少吃肉。
4晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣、高脹氣的食物。
我的壹日三餐，早上是牛奶、豆漿、麥片加少量主食和少量水果。中午主要是兩個菜，少量主食，晚上主要是素菜和粥。
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現在疫情這麽嚴重，壹天只能吃兩頓飯。壹個是不工作或者付出體力，壹個是出去買菜會增加感染的風險，所以壹天吃兩頓飯就好。
壹日三餐吃什麽是我們大多數人必須面對的問題。我是蕭勞。我來說說我壹日三餐會吃什麽？早上起床，首先要考慮的是早餐想吃什麽。吃壹些碳水化合物含量高的食物，如雜糧、粥等，補充能量，或者雞蛋、高蛋白食物，提高飽腹感。加壹杯牛奶或豆漿和壹些水果，補充前壹天晚上流失的維生素。俗話說，吃壹頓好的早餐並不意味著妳需要大魚大肉，而是需要均衡的營養。中午因為工作，時間壹般比較緊。壹般要吃制作時間比較快的面食，所以壹定要吃飽，下午就不會很快餓了。晚餐有充足的時間做飯，通常會做壹道葷菜。壹個素菜壹個湯，忙了壹天好好犒勞自己，記得不要吃太多。做菜的時候壹定要知道，輕油少鹽，健康飲食。我只分享了這些，記得嗎？記得在下面扣1。如果不記得扣2，如果對妳有幫助請記得喜歡。像我這樣的人，非常年輕的人壹天吃三頓飯。壹般情況下，他們不吃早餐，或者只吃午餐或晚餐。有時他們沒有固定的用餐時間。當他們餓的時候，他們煮壹點。有時他們的父母在他們沒有時間的時候給他們做飯。