第壹，控油不控糖
我們都知道油脂攝入過多會導致肥胖，但是另外壹種物質攝入過多也會影響減肥，這就是我們所說的碳水化合物。平時粥和紅薯吃的不多，也不油膩。挺清淡的，但是粥和紅薯都是碳水化合物。減肥期間攝入過多自然會影響減肥。
飲食中肉類和蔬菜的分量不多。想吃足夠的天然主食，就會吃太多。主食作為壹種碳水化合物，主要由熱量構成。吃太多熱量不減肥很正常。
所以在減肥的過程中，在控油的同時也要適當控糖。
下面是壹些減肥時應該註意的主食:
面食
米飯
粗糧
豆子
甜點
第二，基礎代謝低
肥胖體質的典型特征是，喝水的人胖，什麽都不吃，體重下降。這類人可以看出他們的基礎代謝能力比較低。
節食、藥物減肥、反復減肥的人，基礎代謝受損的可能性最大。判斷基礎代謝低的方法是少吃不餓，不減肥。這種情況說明基礎代謝已經下降到比較低的水平。
以下是壹些改善基礎代謝的建議:
飲食規律，饑餓、飽餐容易失去代謝，飲食規律、營養均衡有利於恢復代謝。
多吃蛋白質，蛋白質可以修復我們體內的細胞，修復細胞活性，提高消耗能力。
多喝水，水分充足，體內循環好，代謝功能就能得到很好的改善。
多運動，多運動，可以刺激身體消耗。