如何戒掉網癮？

沒有快速有效的方法消除網癮。上癮是指壹種超乎各種生理需求的超常愛好。消除網癮需要時間和正確的方法。青少年過度沈迷網絡實際上是壹種成癮行為，網絡成癮行為綜合征的診斷標準為:1。上網已經成為生活活動中必不可少的壹部分，導致心理和生理上的依賴。比如，網癮者可以在網吧上網8小時甚至更長時間，無論饑渴，或者在網吧睡覺。上網時，他們專註而快樂，從網上獲得解脫和快樂，忘記了世界的悲傷和煩惱。2.強迫人們停止上網會導致戒斷癥狀。如果網癮者感到空虛、無聊、煩躁、無助、不安、抑郁，或有扔東西、吵架、打人、偷竊、拔眉毛、尋死等沖動行為，壹旦父母允許他們再次上網，上述戒斷癥狀全部消失，同時會有欣快感。正常上網者和網癮者的區別在於，前者能夠自控自律，不影響正常學習和正常生活節奏，不會流連忘返。不上網的時候，不會出現戒斷癥狀，心情依舊。後者瘋狂上網，不讓上網就會出現戒斷癥狀。現代心理學研究認為，網絡成癮的形成機制與煙癮、酒癮、毒癮壹樣，也是條件反射的形成、鞏固和習慣化過程。上網是壹個操作過程，在網上嘗到的“甜頭”是增強劑。網上沖浪和“甜味”增強劑的結合叫做強化。經過多次增強，形成“網癮”操作條件反射。上癮對人是有害的。吸煙成癮會導致癌癥、心血管疾病和胃炎。網癮會阻礙學習進步，形成說謊的壞習慣，疏遠家庭，損害網癮者的身心健康，導致各種慢性疾病，降低個體免疫力。網癮本身就是壹種心理障礙和異常行為，需要診斷和治療。如何消除網癮？既然網癮是由操作條件反射的形成和鞏固引起的，那麽操作條件反射的關鍵就是強化，也就是線上操作和甜味增強劑的結合。所以，消除網癮的方法不是逐漸強化，讓網上操作逐漸減少，不與強化結合，網癮就能輕易根除。具體方法是認知行為療法。1.認知。家長和網癮孩子像朋友壹樣協商，不說教，雙方互相尊重。第壹，明確學習是青少年的主要任務，身心健康是青少年成長發展的關鍵。然後指出了網癮對青少年的危害，比如荒廢學業，損害身心健康，上網要錢，錢不夠就會形成說謊的習慣，上網時間太長就會疏遠家人和友情，不利於心理發展。同時，家長要積極配合老師。2.系統脫敏。家長和網癮孩子協商，制定壹個大致的計劃，在兩個月內逐步減少上網時間，最終達到偶爾上網或不上網。如果每天沈迷網吧超過8小時，第壹周減少到6小時，第二周4小時，第三周3小時，第四周2小時。網癮者如果能按計劃進行(使用代幣制)會有獎勵，即每周給予適當代幣，月底兌換成現金。做不到就會被懲罰，但不能打罵。反而會減少孩子喜歡的食物、娛樂、看電視或其他活動，比如不吃快餐和冰淇淋。這樣兩個月之內網癮就消除了。3.替代療法。青少年需要充實的精神生活和娛樂，所以如果不讓他們上網，他們必須找到其他愛好來代替。比如遊泳、打球、帶孩子爬山、旅遊等。4.厭惡療法。告訴孩子在他的左腕帶上有壹根粗橡皮筋。當孩子有了上網的想法，他馬上用右手拉橡皮筋。橡皮筋反彈時會產生疼痛感，會轉移和抑制上網的念頭。同時，孩子要提醒自己，網癮是有害的。家長要培養孩子的意誌力，用它來壓制上網的念頭。