怎麽才能長胖？

因為不知道妳的具體情況，比如瘦的原因，所以只能說說壹般健康的瘦子身上的增肥方法，可能對妳有用。食物多樣，增加營養很多人的消瘦都與飲食單壹(偏食)有關。比如有的人只喜歡米飯，不喜歡面食和雜糧；有的人只喜歡吃蔬菜，不喜歡吃肉；等壹下。如果妳也有偏食的習慣，壹定要改變，註意增加食物的種類，精心搭配魚、蛋、奶、蔬菜、水果，什麽都吃，保證營養充足。還要確保每天攝入的食物含有足夠的熱量。壹個從事輕體力勞動的年輕人，壹天大約需要2200千卡熱量，相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋(80克)、200克花菜、100克豆腐。100克菠菜、10克糖和100克食用油提供的熱量。這個食譜中蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也是合適的。每天攝入的食物熱量超過身體消耗的熱量，供大於求就有可能長胖。應特別註意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等。，因為蛋白質是肌肉的主要成分，生長肌肉需要原料。其次，瘦的人往往吃得少或者不考慮飲食。如果他們吃得比較強行，很容易導致消化不良和腸胃疾病。為此，平時可以補充壹些開胃開胃的食物，如茶葉、水果、果脯等。烹飪時，加入壹些調料，如蔥、蒜、胡椒、胡椒粉、味精等。來增加食欲。也可以在兩餐之間加1杯牛奶，1個雞蛋，或者壹些零食。但要註意增加食物的時機，否則會適得其反。比如有些人為了增肥，時不時吃點糖果、零食之類的零食。壹旦他們坐在餐桌旁，他們就不能吃任何東西。有些人認為每天少運動可以幫助妳增加體重。其實並不是。結果妳既不能長胖，也不能健身。實踐證明，只有經常進行遊泳、劃船、滑冰、騎車、做操、跑步等運動，才能改善內臟器官功能，增強食欲，促進營養吸收，使身體壹步步變得強壯。