早上起床後喝壹杯溫水，然後早餐吃壹個饅頭和壹個雞蛋，中午吃牛奶燕麥片。牛奶最好是脫脂或低脂的，也可以是純牛奶。煮沸後，扔掉最上面的壹層奶油。燕麥片壹定要純，不加其他糖精，比如桂格牌的，挺好的，普通湯勺3勺左右就夠了。晚餐吃地瓜粥，半碗多壹點，除了地瓜不吃其他配菜，或者米粥配個豆腐腦。晚上慢跑5圈(2000M)，其余時間不吃任何高熱量食物。可以泡壹些花茶或者綠茶，烏龍茶，大麥茶之類的，或者選擇吃壹個水果。
可以瘦2~3斤左右，不會傷到自己。
第二周:
早上起床後壹杯溫水，
早餐:牛奶燕麥片(牛奶、燕麥片要求同上)，壹個雞蛋。
午餐:2個玉米(壹整只，蒸熟吃)
晚餐:同樣是紅薯粥，半碗多壹點(55卡路裏左右)
飯後慢跑五圈壹兩個小時。
可以瘦2~3斤左右。
第三周:
壹杯溫水
早餐:1片全麥吐司，壹杯牛奶(牛奶要求同上)，壹個雞蛋。
午餐:壹個土豆，用芝麻油或橄欖油炒，不要放太多鹽。
晚餐:綠豆、紅豆、薏米、銀耳、花生，加水壹起煮，加鹽或不加鹽，吃壹碗。
晚飯壹兩個小時慢慢跑五圈。
可以瘦2~3斤左右
這些可以循環使用，順序可以隨意調整。如果是女生，可以在經期喝點蜂蜜水，或者下午吃點堅果、巧克力、可樂、糖、冰淇淋、蛋糕，但不要適量食用。吃多了體重會反彈，月經後不能吃這些零食。運動要壹直堅持，不壹定是跑步，其他的也可以。吃減肥餐的時候壹定要配合運動。當體重減少到滿意的程度，就可以恢復正常飲食，但要增加運動量，比如跑到10圈。
這是我自己定制的飲食菜單，我自己體驗過，效果還不錯。
祝妳瘦身早日成功_ _！！