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如何在家練習跑酷?

多看跑酷教學視頻,多練體能!最好加入壹個跑酷隊伍,這樣進步會更快!以下跑酷38招,網上也有很多教學視頻,可以搜壹下!最重要的是堅持鍛煉,加油!

1:在欄桿上鍛煉平衡,練習身體的協調性,不至於在高處或狹窄的地方站不穩。

2.貓平衡是比走在欄桿上更安全的單線穿越方式。姿勢很重要。身體盡量與欄桿平行,用雙手握住欄桿來控制平衡點。

3.基本落地(landing)從下往上,前腳掌著地,聲音盡量低。

4.跳得越遠,能通過的障礙就越多。不要讓距離成為障礙。

5.側手抓住欄桿(下馬),在壹定高度跨過欄桿,做好跳下前的安全準備。

6.手倒立鍛煉手臂力量、腰部力量和協調性。

7.跑位精度是從大目標到小目標慢慢練的,不能操之過急,否則會很危險。同時是升華型,基本落地,要求腳好。

8.井字第壹法:單腿發力和彈跳力的方法。

9.tic tac,第壹式跑墻,壹腳觸墻。

10:要求鉆好底桿的精度。不管是頭還是腳先過,如果動作中途變形,就會打到腰或者臉。

11:墻頭跑也叫徒手爬墻、踩墻、撲貓的組合。

12:吊車是壹種針對高底低物體的快速攀爬方法。另壹條腿上的壹個臺階起到杠桿的作用,支撐身體,保持平衡。

13:精準單腳起跳後,很多動作都是單腳跳躍或者攀爬來鍛煉單腳。

14:兩步墻跳,快速結合爬墻和支撐身體。

15:天鵝跳水(swan dive)是壹種經常被用來從高處跳下或向前翻轉以緩沖腿部過度壓力的動作。

16:懶人跳馬是最簡單的過欄桿方式。

17:速度跳馬單手跨欄的好處是,越過欄桿後可以快速奔跑,沒有任何不必要的動作。

18:金剛跳馬最基礎的障礙法。

19:“短跑跳馬”跳躍,雙腿先通過障礙物,然後身體由背後的雙手支撐。目前分為兩個動作,即雙手支撐身體後擡腿,然後雙腳落地,視覺上非常好;還有壹種是越過障礙物後用右手向前拉障礙物,使雙腿與地面拱起,雙手傳來的力會更遠落地。

20: moonstep目前我覺得是最難最危險的動作,所以我估計新人應該不會考核,因為練不好可能會導致小腿骨卡在物體邊緣,直接“哢嚓”壹下。

21: catleap是爬上壹堵墻或壹個物體的向前姿勢,將自己固定在壹個障礙物下,為下壹個動作做準備。

22:貓的反擊(180%貓)是彈墻、轉身、貓撲的組合,但根據距離遠近,壹般用的比較少。

23.轉體跳馬不同於手扶欄桿。欄桿可以用手牢牢抓住。這只是壹個面,身體用掌面或者中間的老繭固定在面上保持平衡。

24:跑貓長距離單腿起跳貓撲,需要註意的是前腳掌要與墻壁保持壹定距離,防止腿和膝蓋先撞到墻壁。

25.手部技巧和手掌旋轉的技術非常重要,雙手應該從不同的方向握住欄桿。

26: tic tac to cat:踢墻和貓的組合。

27.經常玩單杠的拉車應該比較容易掌握,靠甩出來的力帶動身體。

28:雙孔是大猩猩跳的升華版,後腿盡量擡高。

29:大飛側滾力緩解技能

30:孔精密的跳躍點不能太靠近障礙物,否則沒有沖力。

31:翻墻固定手位,移動手位。

32:猩猩跳進“金剛沖刺”。猩猩跳,“金剛突進”跳的瞬間快速收縮腹肌,下半身在前。

33:空中用腳的力量把身體向前拋。

34:猩猩跳過貓(金剛貓),有點像空中變戲法。如果身體協調性差,不能在空中改變動作,頭部很容易撞到物體。

35:高度上的側翻和側翻壹樣。註意高度和速度。

36:潛水孔魚在空中跳躍抓猩猩跳躍。

37:高處後空翻就是以腰軸為底的後空翻,以頭為軸的高處後空翻。

38:鍛煉國旗的握力、腕力、臂力、腰力、大腿肌肉。