輕松消除“精神疲勞”的五種方法人的很多心理活動都是額外的心理負擔，因為很多時候擔心和擔憂根本無濟於事。壹所著名的美國大學調查了2842名每周工作超過65438000小時的工人。結果顯示，“加班和工作焦慮之間沒有必然聯系。”的確，很多時候我們覺得累，更多的是因為我們在工作中找不到樂趣和價值感，心理上把它當成了壹個沈重的負擔，扛著這個負擔就覺得特別累。另外，很多人在工作生活中總是重復單調的活動，缺乏變化，難免會產生心理疲勞。那麽，怎樣才能消除心理疲勞，讓自己的心情放松下來，感受到快樂和美好呢？第壹招:換個角度看世界。為什麽我們不能沈浸在某個特殊時刻發生的事情中，關鍵在於過於關註某些利益相關者的目標，而忽略了發現和欣賞許多美好的事物。開車上班，與其為上班壹個小時的車程發愁，不如把心思投入到美好早晨的每壹個細節。或許壹首清脆的鳥鳴能讓妳心情愉悅，剛剛綻放的花朵能讓妳神清氣爽，給工作單位留下好心情。第二招:扔掉完美主義的枷鎖。人非聖賢，孰能無過。我們對自己越寬容，我們就越放松。第三招:找壹兩個知己在我們心煩意亂的時候可能不需要別人講太多道理。更多的時候，我們希望心理上的壓抑和煩惱能快點吐出來。所以，親密的“密友”自然是生活中不可或缺的壹部分。聽朋友的話可以幫助妳理清思路，來自朋友的理解可以給妳支持和鼓勵。試著找到妳最好的朋友。第四招:讓妳的生活多改變。妳不妨動動腦子，改變壹下自己的生活方式，比如買本食譜，試著做些新鮮的菜，或者找些理由偶爾為全家人來壹頓燭光晚餐。每天定時看電視的時間是否可以改成出去散步鍛煉。逢年過節，全家人都會去旅遊。總之，能嘗試的都可以嘗試，也許只是壹個小小的改變就能有意想不到的效果。第五招:“思考”也能消除疲勞。心理學家發現，“思考”有助於消除工作和生活中的緊張和疲勞，起到放松身心的作用。當妳覺得累了，困了，煩了，就想想吧。妳可以想象壹下，妳和老公壹起回到了蜜月旅行，妳的工資因為妳出色的工作表現而翻倍，妳的寶寶壹點壹點長大...簡而言之，只要妳開心，陶醉，妳的思想就可以四處遊蕩。但是，這種漫無邊際的偏執只是日常生活的補充，絕不是替代品。適可而止，本末倒置是不行的。緩解焦慮的兩種放松方法
1.腹式呼吸法:全身放松，然後通過鼻子均勻緩慢吸氣。同時腹腔自然擴張(此時腹部慢慢隆起)。當妳感覺到腹部充滿氣體時，讓胸部自然擴張(可以感覺到胸部微微鼓起)，然後慢慢呼氣。呼氣的時候要自然，要長。呼氣時，自然等待幾秒鐘，感覺需要繼續下壹次呼吸時再吸氣。過程類似聞花香。久而久之，妳應該會感覺到呼吸時腹肌是放松的。吸氣的時候好像信心被吸進去，呼氣的時候體內的濁氣被呼出。在最初的練習中，可以將手分別放在腹部和胸部，感受胸部和腹部的起伏。2、漸進放松法:首先收緊肌肉，註意此時是什麽樣的感覺；然後突然放松力量，關註自己的感受；最後，仔細比較壹下這兩種感覺的區別。做漸進性放松練習時最好配合腹式呼吸，這樣效果會更好。建議在安靜輕松的氛圍中練習，坐著或躺著，每次練習只需十五分鐘。(1)輕松地坐下。
(2)雙臂與胸平行擡起，握拳，收緊手部肌肉，直到不能再用力為止。
(3)註意妳此刻的感受。妳的肌肉會緊張，妳的手甚至會輕微顫抖。妳可能會感到手、手腕和小臂的緊張。
(4)保持這種緊繃狀態幾秒鐘，然後突然放松。
(5)突然松開拳頭，放下緊張的感覺。妳會覺得手突然放松了。此時，請仔細感受手腕和前臂的壓力緩解。
(6)註意妳的手在緊繃和放松時的感覺。當妳放松時，妳的手會感到刺痛或溫暖嗎？妳緊張時感覺到的震顫在放松時消失了嗎？
(7)反過來，用這種方法延伸到身體其他部位的肌肉。或者可以從頭部開始，收緊臉部肌肉，然後放松，再依次往肩膀、手臂、手、胸、背、腿、腳到腳趾。當妳完成全身放松運動後，靜靜地體驗當時的放松與寧靜，享受深度放松的美好感覺。專家提醒:兩種放松方法看似簡單，其實並不容易掌握，關鍵是要認真練習。當妳能熟練運用以上方法時，其意想不到的好處自然會體現出來。