首先先回答題主的問題，不去健身房可以練出肌肉嗎？
答案當然是肯定的，想要練出肌肉，不壹定非要去健身房。在家通過合適的鍛煉，也能夠有很好的健身效果。
答主曾經是壹個比較狂熱的健身愛好者，對於健身有著壹定的了解。來和大家討論壹下在家健身的方法。
首先我們需要知道肌肉增長的科學原理。描述的簡單點，就是肌肉纖維負重損傷，然後重新愈合變得更粗壯的過程。所以，按照這個原理，我們進行增肌訓練的時候，壹定要勞逸結合，可以練壹休壹（訓練壹天休息壹天），或者練壹休二。要給予肌肉愈合長的更粗壯的時間。
再者討論壹下我們在家可以通過哪些方式來鍛煉。
壹、不使用器械
不使用器械常用的方法有俯臥撐，“腹肌撕裂者”，引體向上等。
俯臥撐主要可以鍛煉到我們的胸肌和手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。做俯臥撐的時候，如果我們的手掌之間的距離大概和肩膀壹樣寬，則主要可以鍛煉到我們的胸肌靠外側的部分，而兩個手掌靠的比較近的話，則可以鍛煉到我們胸肌靠內測的部分，而胸肌上測的部分，則可以通過把腳架在高處做俯臥撐的方式，來鍛煉。
腹肌撕裂者可以在網上找到教學視頻，以我個人做的經驗來說，還是比較有效的。在做腹肌撕裂者的時候，需要註意的有幾點，剛開始做的時候壹定要循序漸進，跟不上的時候，應該適當的休息壹下，每組少做壹點，但最好要堅持做到最後。
二、使用器械
在家我們我們可以使用很多器械來很方便的鍛煉，常見的家庭健身器械有啞鈴，健腹輪，仰臥起坐板和臂力器等，我個人比較推薦的是啞鈴和健腹輪。這兩個都是比較安全使用的訓練器材。
在講訓練器材的使用前，壹定需要強調的是，在使用器材的時候動作壹定要規範，寧願少做壹次兩次也要保證規範，壹方面是為了保證安全（避免拉傷），另壹方面是為了讓以後練出來的肌肉更勻稱，
啞鈴是十分使用的器材，幾乎可以鍛煉到我們上半身的所有肌肉群，對於每個肌肉群，都有相應的啞鈴鍛煉動作，由於用圖片和文字很難直觀的表述清楚，所以答主建議大家可以去視頻網站上搜索相應的教學視頻。
健腹輪則是鍛煉腹肌的有效器材，做的時候壹定需要慢，壹方面能更有效的鍛煉肌肉，另壹方面能保證安全。
常見的在家健身的方式就是這幾種，希望可以幫到妳。