輕斷食瘦巨快
什麽是輕斷食?
5天+2天輕斷食減肥法
1在壹周7天裏面，有5天可以正常吃飯(吃飽就行，不吃油炸高糖)。
2、然後選擇不連續的2天來輕斷食(推薦選周壹+周四/周二+周五)。
3、輕斷食日:每天只攝入500大卡。
5+2輕斷食食譜
周壹(非斷食日)
早餐:雞蛋1個+紫薯1個+牛奶250ml；
午餐:雞腿1個+包菜300g+雜糧飯150g；
晚餐:炒西藍花250g+清蒸魚150克。
周二(斷食日)
早餐:雞蛋1個+無糖豆漿200ml；
午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根；
晚餐:香菇炒油菜300g。
周三(非斷食日)
早餐:雞蛋1個+全麥面包2片+豆漿200ml；
午餐:清湯麻辣燙(主食+肉+蔬菜)；
晚餐:木耳炒豆腐+1個紅薯。
周四(非斷食日)
早餐:雞蛋1個+玉米半個+豆漿300ml；
午餐:生菜300g+水煮蝦200g+1碗米飯；
晚餐:南瓜150g+鴨腿1個+青菜200g。
周五(斷食日)
早餐:純牛奶200ml+燕麥片30g；
午餐:水煮蝦100g+玉米1個；
晚餐:清炒豆芽300g。
周六(非斷食日)
早餐:餃子8個+黃瓜1根+豆漿300ml；
午餐:青椒炒牛肉200g+紅薯150g+炒西芹；
晚餐:無米炒飯(豆腐、花菜、蝦仁、玉米。
周日(非斷食日)
早餐:雞蛋1個+純牛奶200ml+番茄100g；
午餐:清蒸魚150g+西蘭花250g+米飯1碗；
晚餐:蒸土豆120g+鴨腿1個+油菜300g。
註意：可根據自己的飲食習慣調整蛋白質、蔬菜的量，保證適量的優質碳水，喝水2000毫升以上哦!
輕斷食怎麽堅持?
1、調整好心態，堅持不下去的時候告訴自己第二天就可以正常吃飯啦!這樣更容易堅持。
2、輕斷食日最難熬的就是餓，所以要搭配高飽腹感低熱量的食物。
3、多喝水，也可以加入花茶、綠茶黑咖啡、淡檸檬水等無糖飲料。
4、轉移註意力，眼不見肚不餓不要囤零食，輕斷食日不要約飯聚餐。
5、輕斷食日不要劇烈運動。