黑咖啡+方糖10杯
牛排150克6份。
鱈魚200克，2份。
200克羊肉片1份。
低脂火腿150克4份。
雞胸肉100克2份。
脫脂酸奶230克4份。
4個西紅柿
6片全麥吐司
有幾個雞蛋
2盒低脂奶酪
8根胡蘿蔔
300克生菜，分幾次食用
芹菜300克，4份。
菠菜300克，2份。
3個蘋果
4個橙子
僅檸檬13
如何在哥本哈根減肥？
早餐:壹杯黑咖啡和半包方糖。
午餐:水煮菠菜，水煮雞蛋，西紅柿。
晚餐:水煮生菜和黑胡椒牛排。
早餐:壹杯黑咖啡和半包方糖。
午餐:脫脂酸奶，低脂火腿
晚餐:炒生菜和黑胡椒牛排。
早餐:壹杯黑咖啡，半包方糖，壹片全麥吐司。
午餐:水煮生菜、低脂火腿、水煮蛋。
晚餐:水煮芹菜、蘋果、西紅柿。
早餐:壹杯黑咖啡，半包方糖，壹片全麥面包。
午餐:橙子、脫脂酸奶
晚餐:煮雞蛋、胡蘿蔔和脫脂奶酪。
早餐:胡蘿蔔
午餐:鱈魚
晚餐:水煮芹菜，水煮生菜，黑胡椒牛排。
早餐:壹杯黑咖啡，半包方糖，壹片全麥面包。
午餐:胡蘿蔔煮雞蛋。
晚餐:水煮生菜和雞胸肉。
早餐:壹杯綠茶。
午餐:檸檬水
晚餐:水煮羊肉片和蘋果。
早餐:壹杯黑咖啡和半包方糖。
午餐:水煮菠菜，水煮雞蛋，西紅柿。
晚餐:水煮生菜和黑胡椒牛排。
早餐:壹杯黑咖啡和半包方糖。
午餐:低脂火腿，脫脂酸奶
晚餐:水煮生菜和黑胡椒牛排。
早餐:壹杯黑咖啡，半包方糖，壹片全麥吐司。
午餐:低脂火腿，水煮生菜，水煮雞蛋。
晚餐:水煮芹菜、蘋果、西紅柿。
早餐:壹杯黑咖啡，半包方糖，壹片全麥吐司。
午餐:橙子、脫脂酸奶
晚餐:胡蘿蔔、煮雞蛋、脫脂奶酪。
早餐:胡蘿蔔
午餐:清蒸鱈魚
晚餐:水煮生菜和黑胡椒牛排。
早餐:壹杯黑咖啡，半包方糖，壹片全麥面包。
午餐:胡蘿蔔煮雞蛋。
晚餐:雞胸肉，水煮生菜