1，男性孕期飲食宜忌。
“老公，妳為什麽總是吃肉？多吃蔬菜。註意飲食均衡。”當方建業吃了半盤紅燒肉時，陳蓉生氣了。方建業的偏食不是壹天兩天了。自從結婚以來，陳蓉壹直在與這個壞習慣作鬥爭，但收效甚微。“我壹直喜歡吃肉。妳看我又健康又麻木。”方建業不滿地瞪了陳蓉壹眼。陳蓉沒有理會，繼續說道:“我們就要有孩子了。這位父親的飲食健康也很重要。”方建業停下筷子，緊張地說，“真的嗎？妳聽誰說的？”陳蓉說，“當然，還有誰是我的表弟李希。”陳蓉的表哥李倩，年近四十，是婦幼醫院的醫生。她以醫術聞名。方建業壹聽，馬上把筷子伸到了青椒炒的盤子裏。
嬰兒是在母親體內孕育的。如果母親吃得好，嬰兒就會健康聰明。所以，懷孕的夫妻壹直很重視女性的飲食，卻很少關註丈夫的飲食習慣。其次，丈夫的飲食習慣和生活方式對生下健康的寶寶也起著至關重要的作用。男性的營養狀況甚至直接關系到家庭的生育能力和質量。
★懷孕老公為什麽要註意飲食？
很多男人和方建業壹樣，喜歡高蛋白的肉類，不喜歡蔬菜水果，不利於妻子懷孕。
很多男性朋友不屑於水果蔬菜，認為它們是女生減肥的食物。事實上，果蔬中的營養物質，尤其是各種維生素，是男性生殖生理活動所必需的，其作用不容小覷。如果男性長期缺乏果蔬中的各種維生素，可能會阻礙性腺的正常發育和精子的產生，從而降低或影響精子的正常活動，嚴重的可能會導致不育。
研究表明，如果男性體內維生素A嚴重不足，很容易損傷精子，精子的流動性也隨之減弱。即使妻子懷孕，也會出現胎兒畸形或死胎；維生素B群(包括泛酸)與男性睪丸的健康有著直接而密切的關系，壹旦缺乏就會降低男性的生殖能力。維生素B12可以增加精子的數量和流動性。
梁山好漢“大碗喝酒，大塊吃肉”是男人豪爽的標誌之壹，很多男人更喜歡吃肉。雖然精子的產生需要優質蛋白質，但如果高蛋白物質攝入過多，原維生素攝入不足，就容易導致酸性體質，使妻子難以受孕。
★懷孕老公要吃五類食物。
孕老公飲食中要有高維生素、優質蛋白質、必需微量元素和礦物質，提高生育能力。
富含維生素。年輕丈夫多吃含維生素高的食物，對提高精子的存活質量有很大幫助。妻子可以根據不同的季節為丈夫選擇壹些時令水果和蔬菜。
優質蛋白質。蛋白質是細胞的重要組成部分，是產生精子的重要原料。充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等。這些海鮮產品不僅汙染低，而且含有DHA和EHA等營養物質，可以促進大腦發育，提高身體素質。此外，各種瘦肉、動物肝臟、牛奶、雞蛋也是優質蛋白質食物。可以幫助增加精子的營養，提高精子的存活率。蛋白質食物中還含有壹些人體必需的脂肪酸，人體無法合成，只能從食物中獲取。但是蛋白質不能吃太多，要均衡營養，保持良好的營養狀態。
礦物質和微量營養素。人體內的礦物質和微量元素對男性生育能力也有重要影響。如鋅、錳、硒等元素參與男性睪酮的合成和運輸，同時有助於提高精子活動和受精等生殖生理活動的能力。體內缺鋅會導致性腺功能低下，睪丸變小變軟，精子生成減少或停止。如缺錳可引起男性精子成熟障礙，導致精子減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，降低精子活力。礦物質和微量元素不需要單獨補充，在壹些維生素含量高的食物中就包含了。除了多吃水果和蔬菜，我們還應該在日常飲食中多吃海藻或真菌等海洋植物。
能量。能量雖然不是營養元素，但它的作用是保證其他營養物質在體內工作；此外，精子等生殖生理活動也依賴於充足的能量。能量的主要來源是飲食中的各種主食，包括米飯、全谷物、幹鮮豆類等。當身體缺乏能量時，壹些營養物質，如蛋白質和糖，會轉化為身體的能量。所以，如果能量不足，就會影響身體對這類營養物質的吸收，造成營養缺乏。
葉酸平時我們總是建議準媽媽補充葉酸，避免葉酸缺乏導致染色體斷裂的畸形孩子。現在研究證明，葉酸對準爸爸同樣重要。男性體內葉酸不足時，男性精液的濃度會降低，使精子的流動性減弱，難以受孕。同時，葉酸還可以與人體內的其他物質合成葉酸，對培育優質嬰兒也有關鍵作用。如果男性體內葉酸不足或缺乏，可能會增加染色體缺陷的概率，增加孩子長大後患嚴重疾病的風險。
有些食物含有大量的葉酸，孕老公可以多吃這些食物。這些食物包括動物肝臟、莧菜、菠菜、萵苣、蘆筍、蘆筍、豆類、蘋果、橙子、橙汁等。
妳問我答:懷孕的老公有什麽需要避免的嗎？
男性在懷孕階段，有些食物最好不要吃或少吃。
葵花籽蛋白質部分葵花籽含有抑制睪丸的成分，可引起睪丸萎縮，影響正常的生殖功能，育齡青年不宜多吃。
大蒜。大蒜有明顯的殺精作用。育齡青年如果吃多了，會對生育產生不利影響，所以不宜過量食用。
芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，從而減少精子數量，引起陽痿。經常吃芹菜可以降低男性的精子數，但是在停止吃16周後，可以恢復到正常的精子數。
大豆和啤酒。精子與卵子接觸時，會釋放壹些物質突破卵子的外膜，進入卵子使其受精。大豆和啤酒含有類似激素的化學物質。實驗表明，精子只要接觸到極少量的這些化學物質，就會過早地消耗能量，其結果是會失去刺穿卵子外膜的能力，從而降低精子與卵子之間的供體率。
2.男性備孕生活建議
首先，健康飲食
精子的正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最為明顯。懷孕男性應多吃富含鋅、硒和優質蛋白質的食物，如瘦肉、家禽、魚、海鮮、動物肝臟等。精子質量差的男性可以服用育之源片等營養補充劑。
另外，每天吃適量的新鮮水果和蔬菜。少吃脂肪、奶油、巧克力、油炸食品等油膩甜食，不利於精子生成。避免辛辣食物，如辣椒和生姜，妳必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的壹些物質會降低男性的生育能力，所以孕期少吃或不吃。
第二，遠離精子殺手
1，必須戒煙
煙草中已知的有毒物質有60多種，可直接殺死生殖細胞，抑制精子生成，影響男性勃起功能。長期吸煙的男性，精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。
2.避免持續高溫。
睪丸壹般比體溫低65438±0 ~ 2℃，其最佳工作溫度為35℃。如果男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的產生。男性懷孕應少蒸桑拿、洗熱水澡、騎自行車、久坐、穿緊身褲等。廚師、冶金行業等從事高溫作業的男性要做好日常降溫工作。
3.遠離毒藥
毒品、化學藥品、輻射、激素、重金屬等有毒物質是精子殺手。長期接觸會對男性生殖系統造成嚴重損害，應盡量遠離。從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮懷孕。
第三，多運動
堅持運動可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的概率，運動還可以促進新陳代謝，有利於健康精子的產生。此外，適量運動有助於緩解壓力，讓男性保持最佳精神狀態，積極備孕。鍛煉很重要。懷孕男性每周應運動3~4次，每次1~2小時，運動量可根據個人情況變化。
第四，按時休息
身體各項功能的正常工作需要壹個健康有序的環境。長期熬夜、睡眠不足的男性，身體狀況和精神面貌較差，生育水平也較低。男性懷孕要按時休息，晚上11前睡覺，每天保持充足的睡眠。經常失眠或睡眠質量差的男性，要註意調節身體，必要時去醫院治療。
第五，放松。
男人本身就承受著社會、工作、家庭等各方面的壓力，精神長期處於緊張狀態。再加上他們準備為人父母，感情緊張在所難免。如果他們不能及時釋放壓力，緩解情緒，也會對生育產生負面影響。懷孕期間，男性要多參加戶外運動，經常和親友聊天，唱歌聽音樂，學會放松。
另外，男性自身也要掌握壹定的生殖健康知識。壹旦發現生殖系統異常，要及時去醫院檢查，以免耽誤身體健康，影響正常生育。
孕爸爸“四要”和“四不要”
“四要”
均衡飲食。
愛偏食的爸爸，精子大多不健康。精子的產生需要蛋白質、鈣鋅、微量元素、精氨酸、多種維生素等優質礦物質。所以，準爸爸在孕期要多吃含鋅量高的食物，因為鋅直接參與精子的產生和活動。比如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等。，尤其是各種海鮮，不僅鋅含量高，還能增加男性性功能。
鍛煉身體。
無論父親還是母親，身體機能正常是生包的前提。想要擁有強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身健體，增強免疫力，在運動中放松疲勞和焦慮。孕前運動的時間每天不能少於15 ~ 30分鐘，壹般最好在淩晨運動。推薦鍛煉項目:慢跑、散步、健美操、拳擊、登山、郊遊等活動。不建議長時間騎車。
保持好心情。
不要以為只有準媽媽才會患上“抑郁癥”。事實上，情感因素對男性性功能有非常顯著的影響。對於那些經常抑郁、煩躁，或者脾氣暴躁的男性來說，往往會導致大腦皮層功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能和性不穩定，影響精子的產生和質量。
臨床幹預後發現，男性抑郁癥患者的生育能力從29.9%提高到45.5%。所以，準爸爸要想順利生寶寶，壹定要保持好心情，微笑面對生活，懂得化壓力為動力。
早睡早起。
所謂“日出而作，日落而息”，是最自然的生活狀態。在現在的城市人口中，能做的事情很少。所以孕前調整作息時間以符合自然生活規律，有利於身體達到最佳狀態。建議打算懷孕的準爸媽每晚10點左右準備就寢，並堅持下去，建立身體生物鐘的正常節律。
“四不要”
不要長時間坐著，不要坐在浴缸、桑拿或穿緊身褲裏。
近年來，IT男逐漸成為壹個無法順利受孕的群體。這也和他們的職業性質密切相關。要知道，長時間坐在電腦前，會影響睪丸的散熱功能和血液循環，使睪丸局部溫度升高，從而影響精子的產生。此外，男性不宜長時間坐在浴缸或桑拿浴中。特別建議他們不要穿或穿緊身褲，以免高溫導致精子密度下降。
不要喝酒
據多年研究發現，準爸爸們酒後“造”出來的嬰兒，往往致畸率更高。這是因為男性過量飲酒會改變精子的形態和活性，甚至殺死精子，從而影響妊娠和胚胎發育，造成嬰兒先天性智力低下。
根據對有飲酒習慣的男性的調查，發現這類人的精子密度會降低56.6%，酒精還會降低男性體內睪酮的合成，導致生精障礙。
不要濫用藥物
目前臨床上已經證明，雌激素、利血平、氯丙嗪等多種化學物質會影響精子的生存能力，使畸形精子的數量大大增加。所以，如果準爸爸已經進入懷孕狀態，壹定要慎用藥物，盡量通過專科醫生就診，避免精子受到影響。
另壹方面，經常被準爸爸們忽略的是，他們在日常生活中使用了含有雌激素的護膚脂肪。壹些年輕夫婦不分開使用洗面奶和護膚品，導致男性使用女性護膚品後雌激素增加。
不抽煙，孕前3-6個月戒煙。
我們都知道吸煙對人類的危害。對於懷孕的男性來說，這種傷害更是致命的。因為煙霧中的尼古丁、壹氧化碳、鎘、鉛等有毒物質容易損傷睪丸中的生精細胞，導致男性精子減少，精子活力下降。
研究發現，如果男性每天吸煙超過20支，其精子存活率不到50%，男性每天吸煙的數量與產前死亡率和先天畸形的出生率成正比。因為精子最長可以存活2個月，所以準爸爸們至少需要提前3個月戒酒。