壹日三餐如何平衡營養？求求各位大神

以下是考前壹周的營養食譜，供參考:周壹:早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆漿)、水煮荷包蛋1、酸黃瓜水果:夏橙或白蘿蔔1中餐:蕎麥飯、香菇、糖醋帶魚、豆腐和血絲瓜湯；晚餐:綠豆粥，大白菜，豬肉包子，蝦皮。1五香鹹茶蛋、豆腐腦(1/4)水果:枇杷(或長壽果)3-4中餐:花生飯、茄子末、蔥花土豆泥、鴨海帶湯晚餐:冬莧菜粥、豆沙包、榨菜肉絲周三:早餐:鮮肉包、牛奶。壹頓中餐:紅棗米飯，黃豆烤牛肉，炒四季豆，金針菇，紫菜蛋花湯。晚餐:三鮮面(豬肝、火腿腸、木耳、平菇)，青椒炒菠菜、土豆絲。周四:早餐:蘋果醬卷，牛奶(或豆漿)，水煮荷包蛋1，清炒。晚餐白蘿蔔海帶排骨湯:豆漿粥，蔥油餅，芹菜絲配青菜和辣椒。周五:早餐:肉包醬油、牛奶(或豆漿)、三絲菜(生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋。兩種水果:獼猴桃(或桃子)1-2中餐:紅豆飯、魔芋烤鴨、紅椒。周六肉末豆腐腦:早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1、五香豆腐幹水果:草莓(或李子)5-6中餐:米飯(米飯、小米)、五香蝦虎魚、七彩銀絲(豆芽、胡蘿蔔、生菜)、雞腿菇、姬松茸、豬肝湯晚餐。水煮蛋1、豆豉鳳尾魚水果:蘋果(或蘿蔔)1中餐:金銀飯(玉米糝、標飯)、黑木耳筍幹燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐:韭菜、豬肉、餃子、蒜、藤菜、肉末炒豇豆。