青菜
大白菜、卷心菜、蘿蔔、豆芽、油菜、生菜等綠葉蔬菜都含有豐富的維生素。
富含膳食纖維的食物
膳食纖維可以調節人體的吸收和排泄，保持大便通暢，非常有利於體內內毒素的排泄；此外，膳食纖維還可以控制體重。
潤棗食品
冬天天氣幹燥，多吃些濕潤的食物對孩子的身體有好處。
細菌和藻類食物
日常生活中，壹些常見的菌藻類食物，富含人體必需的宏量和微量元素，如磷、碘等，有助於增加兒童抵抗力，增強兒童整體素質。冬天孩子可以多吃這類食物。
富含維生素b的食物
動物肝臟、蛋類、奶類、豆類和某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜。
富含維生素a的食物
乳制品、雞蛋、魚肝油、動物肝臟等食物，以及菠菜、胡蘿蔔、紅薯等紅色、黃色水果。
富含維生素c的食物
柑橘類水果，如橙子、柚子、檸檬等。，以及獼猴桃、芒果、白菜、菜花、菠菜等食物。
冬棗雪梨湯
冬棗含有各種維生素，被稱為“維生素丸”，其中維生素C的含量特別高；雪梨有生津潤燥、清熱化痰的功效。
扇貝面
扇貝含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，其中鋅的含量很高，每100克扇貝中可以含有11毫克的鋅，是很好的補鋅食品。