配料:切片面包、香蕉
方法:將香蕉斜著切片，放入面包片中。
優秀點:方便。
不足之處:不喜歡甜味的人會覺得無聊。
味道:甜。
建議:盡量把香蕉切成長條，放在面包裏，這樣不容易散開。
提醒:香蕉和蜂蜜放在壹起可能會引起輕度腹瀉，腸胃不好的人要註意了。
金槍魚三明治
配料:面包片、金槍魚罐頭、沙拉醬或奶酪片。
方法:從硬邊切下薄面包片，對角切成兩個三角形。塗上沙拉醬或放上奶酪片。將金槍魚肉稍微瀝幹水分，在壹塊上薄薄的放壹層，然後再放壹片面包。如果妳願意，妳可以小心翼翼地把它切成大小合適的三角形。
優秀點:好吃。
缺點:雖然有些罐頭食品宣稱不含防腐劑，但還是有些擔心罐頭食品含鹽量高。
味道:鹹香開胃。
推薦:做三明治，最好選擇比較大的不甜的切片面包，面包的彈性更好，也就是說脂肪少，松軟有韌性的最適合。如果妳覺得沙拉醬熱量高，可以用低脂奶酪片。
提醒:不要帶太多罐裝果汁，會讓三明治更軟。
牛奶幹果粥
配料:燕麥片、牛奶、蜂蜜、雞蛋和葡萄幹。
方法:將少量水放入鍋中，點燃，然後加入麥片和葡萄幹。沸騰。如果妳願意，可以加入壹個雞蛋，攪拌均勻。再煮2-3分鐘。沖進牛奶關火。加蜂蜜，配壹兩個水果吃，更有營養。優秀點:天然原料。加入牛奶後，首先可以避免長時間加熱破壞營養，其次可以快速降低粥的溫度。加蜂蜜的時候不會破壞蜂蜜的營養，而且可以馬上食用。
遺漏點:如果妳喜歡味道，其實這是壹頓不錯的早餐，沒有缺點。
口味:如果不喜歡蜂蜜，可以選擇做成白色或者微鹹的。
推薦:深色蜂蜜(如棗蜜)抗氧化能力強；槐花蜜是女生吃的好；百花牌兒童蜂蜜壹般添加牛磺酸，對大腦有好處。大人不知道吃了會不會有效果。
提醒:燕麥適合成人食用，不適合兒童食用。
色拉
配料:全麥面包(或全麥消化餅幹、沙琪瑪)、香蕉、各種幹果(如核桃、杏仁、葡萄幹等。)，酸奶。
食譜:面包(或餅幹等。)壞了，香蕉切片，幹果裝盤，酸奶倒進去，就可以吃了。
優秀點:趕緊！吃的快的話，10分鐘就能做完飯吃完。原料種類繁多，偶爾換換口味是個不錯的選擇。
遺漏點:冷！冬天暖氣不足的時候不適合吃。
味道:有點甜。
推薦:如果用面包，建議選擇無糖的全麥面包，可以中和酸奶的甜味。友情提醒:如果選擇了面包，適合馬上吃，否則面包會很軟。
美味的紅松飯團
主料:糯米。配料:松子、紅棗、醬油。
準備:前壹天，將糯米浸泡在醬油中調和顏色，增加鮮味，煮熟後放入冰箱。
系統:
1.取出糯米，用微波爐包好，放微波爐裏加熱。
2.紅棗加壹點水，煮熟。
3.飯團趁熱取出，揉成團，嵌入紅棗和松子。
秘密配方:
1.如果用血糯米，營養價值會更豐富。
2.紅棗松子嵌的時候要註意美觀。
雞胸肉吐司
材料:面包片、雞肉、黃瓜和香菜。
配料:鹽、味精。
準備:前壹天晚上，挑選雞胸肉，煮熟燒透，放入冰箱備用。
系統:
1.將少許鹽和味精混入雞肉中，放入微波爐中加熱。
2.將黃瓜放入水中煮熟，與雞肉混合。
3.將面包放入烤面包機加熱，或者放在煤氣爐上，用支架固定加熱。
4.把雞汁堆在面包上，裝飾香菜。
秘密配方:
1.記得選擇口味清淡的面包，不然早上會攝入過多的鹽。
2.如果喜歡壹點味道，可以加壹點黑胡椒。但是為了營養，在早上，不需要這種刺激性的調料。
3.喝壹杯可可，妳壹定會感覺更好，更有營養。
雞湯、肉松和湯飯
主料:米飯和配菜。配料:雞湯、肉松
準備:雞湯喝到最後，總會有些殘汁。棄之可惜。喝了會覺得味道“不靈”。我們做什麽呢把剩下的雞湯放在速凍箱裏冷凍。
系統:
1.從冰箱中取出雞湯冰塊，放入鍋中加熱。
2.雞湯融化後，倒入適量米飯，攪拌。
3.泡好的米飯煮開後，放入碗中，將肉松倒在上面，再配上壹鍋配菜即可食用。
秘密配方:
1.剩下的雞湯要濃壹點，太淡了就沒有營養了。所以提醒大家，做雞湯的時候，不要多次加水，這樣會破壞營養。
2.雞湯可以放在速凍箱裏凍成冰塊，保證衛生。
3.最好選擇壹些營養豐富的配菜配泡飯吃，也可以自己配蔬菜做。
沙拉面包盒+鮮榨果汁
材料:1根黃瓜，半熟胡蘿蔔，1個熟土豆，1個熟雞蛋，半杯蛋黃醬，4片吐司，半湯匙鹽。
方法:
1.黃瓜洗凈切塊，加入半湯匙鹽腌制5分鐘，然後用冷開水沖洗幹凈，瀝幹水分。
2.將胡蘿蔔、土豆和煮熟的雞蛋切成丁，與黃瓜混合，然後加入蛋黃醬，制成沙拉。
3.把吐司放平，加壹點沙拉，再蓋上壹片吐司，扣在壹個有碗的圓盒子裏，把周圍的硬皮剪掉。
鮮果玉米片+烤吐司鮮果玉米片
材料:四個新鮮草莓，1個香蕉，1個木瓜，1個玉米片，1杯鮮奶。
方法:將各種水果洗凈，去皮，切成小塊，放入深盤中，加入玉米片，倒入鮮奶即可食用。
烤
材料:吐司和面包。
方法:
1.用烤面包機或烤箱將吐司烤至兩面金黃，然後取出食用。
2.奶油或果醬可以用來改善烤面包的味道。