減肥要科學合理飲食，少吃多餐，攝入低碳水，保證蛋白質和維生素的有效攝入，同時減肥，健康是第壹考慮。雞胸肉三明治:將雞胸肉切成薄片，倒入醬油、鹽、白胡椒粉、姜沫、純蜂蜜、米酒，腌制15分鐘，在水中煎壹個荷包蛋，黃瓜切成薄片備用，在炒鍋中放少量食用橄欖油，將雞胸肉煎至熟透，用保鮮袋鋪底，放入壹片全麥面包，塗上黃色芥末醬，再放入紅花片、西紅柿片等。
減少雜菜和醬料的重量:提前準備好四季豆，冬瓜切片，蟹味菇和水豆腐切半個，出鍋燒開水。煮開後，將洗凈的海帶片適當浸泡，生姜片不必在min內撈出。將蟹味菇、南瓜片煮至冬瓜熟，再加入四季豆、紅醬煮滾。最後加入水豆腐，煮壹分鐘。水豆腐:豆腐是豆類食品，出鍋即可。
方法簡單，可以拌涼菜，比如小蔥拌豆腐，油炸，或者煲湯。肥肉不是壹天兩天長出來的，所以妳不可能壹天兩天瘦下來。妳必須堅持下去。首先，妳可以給自己定壹個小目標。首先妳要堅持壹周健康餐的標準，然後妳可以升級到壹個月到三個月，這樣妳就可以把妳的體質換成壹個不吃肥肉的。同時，妳需要適度提高運動強度。希望大家都能身心健康，降到妳想要的體重。