色氨酸:這種營養素必須通過食物來補充。色氨酸被人體吸收後，可以合成神經遞質5-羥色胺，它就像體內的“信使”，有效地發揮調節作用，使心情平靜愉快。如果妳抑郁了，妳需要從食物中攝取這些營養來調節情緒。
食物來源:富含色氨酸的食物有魚類、雞肉、雞蛋、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品。這些食物最好與含糖量高的食物壹起食用，如蔬菜、水果、米飯、面條等，以利於色氨酸的消化、吸收和利用。
酪氨酸:這種物質也是維持大腦功能所必需的。酪氨酸在體內轉化為腎上腺素，可以提高積極的態度。抑郁癥患者要註意補充這類元素，可以調節抑郁情緒。
食物來源:奶酪制品、柑橘、腌制沙丁魚等。早餐前30分鐘吃。成年人每天應補充1000 ~ 3000毫克酪氨酸，可滿足人體對酪氨酸的需求。
維生素B6:維持正常水平的神經遞質，包括5-羥色胺，多巴胺和去甲腎上腺素。維生素B6在體內積累到壹定程度後，會產生壹種“抗抑郁藥”，對緩解抑郁癥有很好的作用。
食物來源:平時要多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。維生素B6100 mg每天至少要補充壹次。
維生素E:這種營養物質可以幫助腦細胞獲得血液中最多的氧氣，使它們活躍起來。
食物來源:麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
以上介紹的這些營養素都是抑郁癥患者需要補充的。對於抑郁癥患者來說，除了補充營養，心態也很重要。時刻保持輕松愉快的心情非常重要。不能有思想包袱。希望大家能夠重視。