如何科學增重？目前100斤是瘦子，我覺得120斤。求具體方法！

選擇優良的蛋白質來源，如蛋、奶、肉、禽等，應占每日蛋白質總量的壹半以上。植物蛋白用分離提取的大豆蛋白粉，效果會更好，因為阻礙吸收的植物纖維更少。至於吃肉還是喝牛奶，哪種方法比較好？註重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，會比喝普通鮮奶吃肉的蛋白質攝入更高，吸收利用率更好。多喝高蛋白飲料，多吃花生。花生對增肥很有幫助。增肥食物有西紅柿、菠菜、硬殼果、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒。讓對妳有益的飲食隨處可見。除了正餐，還要適量吃壹些零食。平時不妨將壹些有壹定熱量的零食放在伸手可及的地方，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、香腸面包、全脂奶粉、力士、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果壹起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以幫助身體消耗更多的熱量。不挑食，不偏食，多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).妳應該保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收，從而長胖。其實註重飲食並不難。如果妳想快速增加體重，妳應該每天多吃。首先，妳應該每天喝壹杯全脂牛奶。壹般純牛奶都是蒙牛或者伊利的全脂牛奶，全脂牛奶對增肥很有幫助。雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的膳食，可以起到增肥的作用。早上的煮雞蛋小吃幫助身體儲存能量葡萄幹、核果、花生和香蕉。多吃榴蓮、荔枝、桂圓、香焦、柿子、牛油果(菠蘿)、桃子、蜜棗、菠蘿蜜、甘蔗等水果，多吃素食:肯德基、麥當勞、畢柯勝等。更容易長胖。其實多吃高甜度的水果會讓人發胖。這些水果都有助於增加體重。含油量高的花生對增重很有幫助。多吃點。此外，還可以多吃壹些零食，如糖、巧克力蛋糕、冰淇淋、奶油、太妃糖、糕點、奶酪、谷物、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、動物內臟，以及肉類的均衡飲食。妳可以使用奶油或其他高脂肪的油，如食用油、果醬、糖和栗子，這些油含有大量澱粉，熱量很高。如果能在飯後壹起吃，可以很好的增強熱量的吸收。