7壹頓營養早餐12歲的孩子，正是成長的時候。這時候就要均衡飲食，不要養成挑食的習慣，通過飲食提供充足的營養。看看7-12歲營養早餐，長個腦子。
7壹份12歲的營養早餐長個腦補1五谷豆漿
材料:大豆10g，黑豆10g，綠豆10g，糖少許，紅豆10g，大紅豆10g。
練習:
1，準備幾種豆子。
2.在水裏泡幾個小時，直到完全泡透。
3.然後用高壓鍋煮10分鐘左右。
4.在料理機中加入適量的水和豆子，研磨至成糊狀，將水加熱。
5.最後用花和筆畫裝飾。
蜂蜜紫薯豆漿
材料:大豆40克，紫薯泥，蜂蜜和水。
練習:
1，先把黃豆洗幹凈，和紫薯泥壹起放入豆漿杯中。
2.然後在上下水線之間加入適量的水。
3.打開電源，選擇“全豆豆漿”功能並啟動。
4、提示音，豆漿好。
5.過濾掉豆渣。
6.加入蜂蜜，攪拌均勻。倒進碗裏。
肉松皮蛋粥
材料:大米90g，裏脊肉80g，皮蛋1，蔥適量，花椒適量，姜適量，醬油適量，澱粉適量。
練習:
1.先把米洗幹凈，放高壓鍋，加適量水煮沸10分鐘。
2.裏脊肉切丁，加入醬油、姜、鹽和少許澱粉，拌勻，腌制10分鐘，皮蛋切丁。
3.減壓打開高壓鍋，將煮好的米飯倒入湯鍋。
4.加入腌制好的肉，攪拌肉，煮5分鐘，直到肉變色。
5.最後加入皮蛋燒開，加鹽和胡椒粉調味，加香油，吃的時候撒上蔥花。
鮮蝦蒸雞蛋
材料:雞蛋200克，鮮蝦100克，香油，鹽，蔥。
練習:
1，蝦頭到殼到蝦線。
2、然後用清水沖洗幹凈，加入適量料酒去腥。
3、雞蛋打碎打散，打勻後過篩去除蛋沫。
4.加入兩倍於蛋液的開水，打勻，然後加鹽。
5.倒入蒸鍋的碗中。加入洗好的蝦，不用先焯壹下。
6.蓋上保鮮膜，用牙簽粘幾個小眼睛。
7.將冷水放入蒸鍋蒸10-15分鐘。根據人口，倒入香油，醬油，撒上蔥花。
牛奶蛋羹
材料:牛奶100ml，雞蛋1個，糖適量，枸杞6g。
練習:
1.把雞蛋打入碗中，然後打碎。
2.然後把牛奶倒進雞蛋裏，加壹點糖。
3.攪拌均勻後蒸15分鐘。
4.將枸杞用開水浸泡5分鐘。
5.最後將枸杞撈出，放在蒸好的奶凍上。
7壹份12歲營養早餐長個腦補2份1，枸杞玉米七彩湯
材料:枸杞10克、香豌豆20克、菠蘿丁50克、胡蘿蔔15克、鮮玉米粒200克、糖適量。
做法:1枸杞洗凈浸泡，菠蘿和胡蘿蔔去皮，切丁，玉米粒和豌豆洗凈。2)鍋中加入適量的水，放入玉米粒和香豌豆煮熟。3)加入燕麥片，煮沸。4)加入枸杞、胡蘿蔔、糖，煮5分鐘左右。5)出鍋時，加入菠蘿仁。
2、雞蛋酥香蕉卷
材料:香蕉2根，雞蛋2個，蛋卷2個，面包糠適量，鹽少許，糖適量。
做法:1準備香蕉、雞蛋、蛋卷、面包屑；2)準備適量白糖和少許鹽；3)將蛋卷粉碎裝入包裝袋中；4)倒入大碗中，用蒜泥搗碎；5)敲入雞蛋；6)加入鹽和糖攪拌均勻備用；7)香蕉帶皮切段；9)裹上壹層蛋卷液；10).依次制作所有香蕉段。12)鍋中倒油，燒至六成熱。輕輕放入香蕉段。14)煎至兩面金黃。15)用漏勺把油拿出來。16)用吸油紙吸油。
3.蠔油杏鮑菇
材料:杏鮑菇400g，豬肉200g，鹽和醬油2大勺，蠔油1大勺，澱粉1大勺，白糖和黑胡椒半勺。
練習:
1，杏鮑菇洗凈切片；將肉切片，加入1湯匙醬油和1湯匙澱粉，抓勻，腌制10分鐘。
2、醬料:蠔油1勺，醬油1勺，糖半勺，拌勻備用。
3、鍋中熱油，下肉片，翻炒，放入杏鮑菇片，翻炒均勻。
4.倒入調好的醬料，撒上黑胡椒，蓋上鍋蓋，小火煮3-5分鐘，撒上適量鹽，大火收汁略收。
7壹份12歲的營養早餐，壹份健腦劑，3份食譜，1
早餐:澱粉，蔬菜或水果，蛋白質，比如面條+蔬菜+雞蛋+肉末+牛奶。
午餐:同上，比如米飯+蔬菜+牛肉+雞翅+魚湯+水果。
晚餐:同上，比如餛飩+蔬菜+蝦+水果。
睡前:牛奶+鈣片+復合維生素片。
飯:1蘋果。
午餐:白米飯、蒸玉米、柿子椒炒肝片、番茄花菜、蝦皮、紫菜蛋花湯。
用餐:1個橙子，2個核桃。
晚餐:銀耳紅棗粥，1小籠包，蔥蒜黑木耳牛柳。
餐:酸奶250ml。
菜單2
早餐:牛奶250ml，豆包1，小番茄5個，水煮蛋1。
飯:65438香蕉蘋果+0。
午餐:1碗八寶粥，100克紅棗玉米面糕，脆皮鯽魚，草菇。
餐飲:猴桃1。
晚餐:紅豆飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50g，雞蛋番茄湯1小盤子。
餐:酸奶250ml。
另外詳細介紹了兩種常見的改善食譜，不僅對孩子有營養，也是改善的必備食材。為什麽父母在家不給他們嘗壹嘗？
雞肝粥
原料:雞肝50g，生雞蛋1，大米100g。
做法:將大米洗凈，放入鍋中，加入適量冷水煮至大米盛開。雞肝洗凈，切碎，用香油炒熟。把生雞蛋變成陰囊，切碎。陰囊和雞肝放入粥中煮至粘稠，可加入調料。
評價:生雞蛋含有嬰兒所需的雞蛋蛋白和雞蛋血蛋白，此外，生雞蛋和雞肝富含鈣、磷等碳酸鹽。這兩種食材在兒童食譜中壹定不能錯過。
豬骨菠菜湯
原料:豬脊骨250g，西蘭花150g。
做法:將豬脊骨剁碎，加入石鍋和冷水用大火燒開，轉小火燉兩個小時。在美味的湯中加入西蘭花，煮10分鐘，加入調料即可食用。
評價:豬脊骨中有各種碳酸鹽，西蘭花也是營養食品。