早餐喝獼猴桃酸奶湯
獼猴桃不僅富含維生素C，還富含維生素e，真的是營養全面的好食物。但是維生素E是脂溶性的，所以把獼猴桃和酸奶混著吃就好了，不僅容易吸收，還能美容養顏，有助於增強免疫力。或者將獼猴桃去皮切丁，然後將切丁的獼猴桃放入蛋液中蒸15分鐘。妳可以在雞蛋混合物中加入壹些牛奶。蒸好後，配酸奶吃，效果就有了。
午餐吃煮甘藍
煮羽衣甘藍味道清淡，吃起來很舒服。芥藍中維生素C的含量很高(41 mg/100 g)，多吃有利於對抗自由基對皮膚的傷害。做菜的時候可以加壹點蠔油，味道會很好。
晚餐吃獼猴桃紅豆沙拉
晚餐補充維生素E的效果也很好，但是需要遵循“幹瘦”的原則。紅豆粥配紅薯沙拉是我的推薦。紅豆含有豐富的維生素E，將其和大米按照1: 1的比例煮成粥比較好。同樣的道理，為了讓這種粥裏的維生素E被很好的吸收，必須配壹份紅薯沙拉。蒸或烤紅薯，然後打碎，擠上沙拉醬，配上壹些火腿片。沙拉醬和火腿塊中含有的脂類是促進維生素e吸收的主要介質，而且紅薯中也含有大量的維生素e，壹起食用，可謂強強聯合！
看來要補維生素E，需要把富含維生素E的食物和富含脂類的食物混合食用才能收到效果。和紫甘藍壹樣，生菜和堅果富含維生素E，早上可以做成蛋羹，晚上曬幹稀釋，口感和營養都很好。明白了這個原理，就可以隨意搭配了。