《更年期》通常發生在55-64歲，過程緩慢，所以很多人傾向於忽略他們的變化。最新調查顯示，由於男性生活節奏快、壓力大、久坐不動的生活方式、熬夜、運動少等不良習慣，導致男性睪丸功能過早下降，導致“男性更年期”提前近10年！
有以下情況的男性更容易出現更年期癥狀:◆吸煙、飲酒等不良生活習慣；
◆飲食和運動不均衡導致的超重或肥胖；
◆從事腦力勞動且很少運動的人，或之前從事過激烈運動但突然終止的人；
◆有慢性病；
◆生活條件太艱苦。
那些擁有健康生活方式、均衡飲食和營養、適度鍛煉、良好社會關系和和諧家庭關系的男性進入更年期的時間較晚。
男性更年期主要有以下八種表現:01、喜怒無常主要是性情的變化，如抑郁、悲傷、煩悶，或緊張、喜怒無常，或胡思亂想、捕風捉影、缺乏信任等。
02、功能障礙主要是心血管系統問題，如心慌、血壓波動、頭暈耳鳴；胃腸道癥狀，如食欲不振、腹脹悶、秘便等；神經衰弱，如失眠、少睡多夢、易醒、記憶力減退、健忘、反應遲鈍等。
03.因雄激素缺乏引起的性功能障礙較為常見，如性欲減退、陽痿、早泄、精液少等。部分雄激素缺乏是男性更年期綜合征的重要原因，激素水平和環境的變化等其他因素與男性更年期綜合征的發生有關。
04.生育能力下降因為生理結構的不同，絕經後，女性的排卵功能逐漸下降，甚至停止，但只要男性睪丸存在，生精功能就壹直存在。但由於男性年齡的增長，睪丸萎縮，功能下降，睪酮水平會下降，從而導致精子數量和生育能力下降。
05.心血管功能不穩定更年期男性存在血管彈性差、動脈硬化等問題，容易表現出面部潮紅、出汗、心慌、頭痛等癥狀；還容易出現呼吸困難、手腳麻木等癥狀。能改善心血管功能的食物，如桑葚、桂圓、大棗、山藥、核桃等。，可以適度攝入。如果經常出現氣短、胸悶、氣短，最好警惕動脈硬化、高血壓等高風險更年期疾病。
06、腰腿關節痛更年期男性會出現駝背、關節痛、腰酸腿軟的情況。可以補充富含蛋白質和鈣的奶類和豆類食物。如果飲酒過量，疲勞後關節疼痛加重，並伴有發熱、乏力、心率加快等。，要警惕痛風的可能。
07、泌尿系統癥狀很多更年期男性會出現尿頻、尿急、尿痛、夜尿等癥狀，這些都與雄激素失衡導致的前列腺增生有關。既要治療良性前列腺增生，又要註意飲食清淡，戒煙限酒，少吃辛辣食物。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等。也可以有類似癥狀，需要找醫生鑒定。
08.消化不良表現為食欲不振、腹脹、口苦泛酸、便秘、腹瀉等癥狀。要註意均衡飲食，少吃多糖、鹹、油膩的食物，多吃水果、蔬菜。如果出現上腹部疼痛不適、惡心嘔吐或排便次數增多、便血或粘液等癥狀，應考慮胃腸道惡性腫瘤的可能，及時到消化內科就診。
09、皮膚松弛、瘙癢更年期男性皮膚變得松弛，肌肉也不如年輕時結實，這與中年男性吃得多、動得少、代謝紊亂有關。可多吃富含碘和不飽和脂肪酸的海鮮，如海帶、紫菜等。，促進新陳代謝，保護皮膚，防止這個年齡段皮膚瘙癢。
如何調理男性更年期
首先，學會控制憤怒。因為雄激素的作用，男性容易上火，再加上更年期內分泌失調，更容易上火。當妳意識到自己進入更年期的時候，就要刻意去看待壹切，不要事事斤斤計較，要努力調整到樂觀開朗，待人接物要更加豁達，這樣才能承受得起，放下。
第二，要多運動，多調整。避免把自己關在室內思考，而是強迫自己想辦法解決問題，多做戶外活動，呼吸新鮮空氣，調節植物神經，達到快樂的目的。
第三，換個角度思考問題。就是要學會解脫自己，哪怕是自欺欺人。要麽跟家人和密友說，要麽幹脆哭。這些方法對更年期男性大有裨益。
第四，家人的關心和理解最重要。作為孩子，妳不妨用孩子特有的青春氣息感染妳的父親，幫助他緩解抑郁。如果在壹件小事上遇到矛盾，或者遇到父親的嘮叨，不要頂嘴。這會給他的情緒火上澆油。他會覺得“我連自己的孩子都管教不了”，挫敗感會更強。妻子是丈夫最信任和依賴的人，應該多給丈夫安慰和勸導。壹旦註意到老公已經進入更年期，就要盡量體諒，不要無端指責他，尤其是傷害了他的自尊心，比如“妳真沒用”。如果恰好夫妻雙方都處於更年期，就更需要相互理解和支持了。首先要認識到對方的脾氣是壹種病理反應，然後慢慢調整。
五、飲食調理
因為男性更年期綜合征的發病機理是腎精虧虛，所以宜選擇滋養腎精的食物，同時飲食宜清淡易消化，少吃油炸、脂肪類制品，避免辛辣刺激。
多吃富含蛋白質、鈣和多種維生素的食物，註意合理營養。豆類及其制品中的植物蛋白是人體必需微量元素的“倉庫”。新鮮蔬菜可以提供大量的維生素，應該是主菜單。改善和增強性腺功能的食物有蝦、羊肉、羊腎、韭菜等。可以用羊肉肉蓯蓉粥、杜仲炒羊裏脊、冬蟲夏草燉鴨、蝦仁炒韭菜、核桃仁炒韭菜、壹品山藥等食譜。
改善神經系統和心血管功能的食物有羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、桂圓、桑葚。
少吃含糖量高的食物，少喝酒，少抽煙，最好不要抽煙。