本書的作者就是這樣的智者，通過他多年豐富的醫學實踐和對飲食與自愈力關系的大量深入研究，提出了自愈力是可以吃出來的論斷。對於壹位資深的執業醫師來說，這是非常難能可貴的，因為現在還有太多的醫師相信，人的自愈力只能靠手術刀和藥物才能獲得。
人生病或意外受傷時，如果病傷情出現惡化，吃藥打針動手術必不可少。比如急性闌尾炎，就必須馬上手術，而不是吃食物，此時如不立刻割掉發炎壞死的組織，很可能就小命難保。
壹旦控制住了病情，術後傷口的修復和身體的康愈就要靠飲食了，藥物等只起類似拐棍那樣的輔助作用。如果是亞健康而沒有生命危險時，就不用勞醫藥的大駕了，通過飲食及生活方式的調整就可以實現自愈。而身體健康的維護，比如預防闌尾炎，更是只和良好生活方式有關，和醫藥沒有半毛錢關系。
作者提出，人體的健康屏障是身體的天然防禦系統，***有五大戰將，分別是:血管生成、再生、微生物組、DNA保護和免疫，這五大戰將的戰力都由健康的飲食提供物質保障。再生和微生物組易懂易用，其他三個比較深奧，還需多學習後再輸出。
再生就是新陳代謝，即用新的、健康的身體組織替代陳舊和不健康組織，而擔當具體任務的就是被稱為萬能細胞的幹細胞。比如人們熟知的骨髓移植治療白血病，當配型成功後的他人骨髓植入白血病患者體內後，幹細胞就會自動生成新的健康白細胞，替代發生癌變的白細胞，從而戰勝癌癥。
更簡單的例子，比如手不小心劃破後，只要不發炎，不老去撥弄傷口，幹細胞就會長出新組織替代壞死組織，傷口自動就長好了。至於身體為什麽會新陳代謝，幹細胞為什麽是萬能的就和基因有關了，因較深奧，就不多說了。但有壹點是明確的，幹細胞需要健康的飲食來提供營養。
微生物組講的是腸道益生菌與人體自愈力的關系。腸道益生菌的研究是當今全球健康研究領域的壹大熱門，看此書的同時，我還去嗶哩嗶哩看了不少有關視頻，總算有了點粗略了解。簡單來說就是，腸道細菌中的有益菌、無害菌和有害菌的含量比例，菌群的多樣性等都對人體健康有重大影響，腸道微生物組的狀態，很大程度上決定了人體自愈力的狀態。而想要讓腸道微生物組能有益人體，也需要健康的飲食為其提供營養。
作者在書的第三部分"計劃、選擇與行動，讓食物發揮作用"中，推出了簡便易行的5X5X5計劃。不過就我的個人經驗，這計劃不太實用。首先，人們都知道要對癥下藥，對於吃也是這樣，食療方就應看體質下菜，書中對此講的比較籠統；其次，地域和時令不同，食材的營養成分會有很大不同，食療效果就有很大不同。書中說的食材和讀者買到的食材，即便名字相同但營養成分可能會大不相同；最後，雖然5X5X計劃己非常簡化了， 但仍要花精力去采購、預處理和烹制，而且在制作過程中，因常需加熱，會有較大營養損失。
用壹句話概括全書內容:食療獲得身體自愈力的道理與方法，道理來自分子級別的科學實證，方法是5X5X5菜譜。