很多人為了鍛煉自己的肌肉去吃壹些肉質食物，其實這些嚴格來講是有壹些要求的，在鍛煉肌肉的時候，吃壹些肉類食物是沒問題的，但是具體吃什麽樣的肉是有壹些講究的。
而且，除了肉類食物之外，很多其他食物也都能夠幫助肌肉的增長。合理的飲食搭配加上鍛煉，能夠幫助肌肉快速增長。那增肌應該吃什麽呢？
1、牛肉
很多人都非常喜歡吃牛肉，不僅口感好，吃起來更是十分美味。牛肉就是非常適合鍛煉肌肉的人吃的壹種食物，牛肉中所含的的蛋白質非常多，能夠對肌肉鍛煉起到很好的輔助作用。
相信大家都知道，想要增長肌肉那就壹定要進行鍛煉，而在鍛煉的時候肌肉很有可能會被拉傷，這個時候就需要好好的休息讓肌肉進行增長，而這個時候攝入適量牛肉，其中的蛋白質就能夠幫助肌肉進行修復。
2、雞胸肉
都知道雞胸肉當中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平時都非常喜歡吃雞胸肉。而且在所有的雞肉當中，雞胸肉中的蛋白質含量是最高的，能夠更快地去補充人體所需的壹些蛋白質，也能夠更快地被身體所吸收。
在雞胸肉當中，除了蛋白質的含量比較高，其他的微量元素含量非常低，所以在鍛煉完肌肉之後，想要補充蛋白質，雞胸肉絕對是最好的選擇，但是在這裏提醒大家壹下，雞胸肉微量元素比較低，壹定不能夠將日常所有的肉都替代，不然很容易導致營養不足。
3、木瓜
在木瓜當中含有非常豐富的鉀元素，能夠幫助人體更快的生長肌糖，還能夠提高肌肉的收縮功能。
除了鉀元素之外，木瓜當中的木瓜酶也是非常好的壹種元素，能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質，更好地促進體內肌肉生長。所以在健身之後，如果攝入了含有蛋白質的食物，可以再吃壹點木瓜，能夠達到更好的效果。
4、紫菜
紫菜當中鎂元素含量非常高，這種元素對增長肌肉能起到很好的作用。紫菜中的鎂元素能夠加快脂肪以及蛋白質的代謝速度，讓身體的肌肉更加有力量，所以在健身的時候吃點紫菜，也能夠幫助肌肉快速增長。
肌肉的鍛煉需要長時間的堅持，並不是妳心血來潮想要練幾天就能夠鍛煉成功的，另外要註意壹點，肌肉鍛煉壹定要緩慢進行，慢慢提高鍛煉強度，避免造成拉傷。