黑豆不僅能補鈣，還能軟化血管，抗衰老。黑豆含有豐富的鈣，其蛋白質是肉類的2倍，是牛奶的12倍，並含有人體必需的氨基酸。黑豆只含有植物甾醇，不會被人體吸收，所以有降低膽固醇的作用。同時，黑豆含有大量的粗纖維，可以促進消化，加速腸道蠕動，防止便秘。黑豆雖然富含蛋白質，但不容易消化，胃病嚴重的人要少吃。
第九名:海帶
海帶還含有豐富的鈣，鈣是人體所需的營養。多吃海帶可以預防各種心腦血管疾病，如高血壓、高血脂等。海帶雖然富含鈣，但也富含碘，甲亢患者不宜食用。另外，孕婦不宜多吃海帶，對胎兒或寶寶的甲狀腺會有不好的影響。
第八名，木耳
常吃黑木耳有養肝降壓的作用，而且黑木耳補鈣能力非常強，還能止血止痛，補血活血。同時，黑木耳還可以幫助消化纖維類食物。對膽結石腎結石有明顯的溶解作用。
第七名，拉沃爾
這道菜很有營養，而且含鈣和碘都很高。多吃紫菜可以增強記憶力，因為紫菜中含有膽堿，有助於提高人體免疫力。消化功能不好的人要少吃海苔。
第六名，海參
海洋生物是典型的高蛋白低脂肪食物，營養價值高，鈣含量豐富。需要特別註意的是，術後腎功能不好或者不適合吃海參，容易增加腎臟的負擔。
第五名，芥末
芥末除了含鈣量高，還含有豐富的維生素，可以刺激食欲，幫助消化，緩解疲勞，解毒消腫。
第四名，奶酪
乳制品是補鈣的好選擇。奶酪是含鈣較多的乳制品，這種鈣很容易被吸收。吃奶酪可以增強人的抵抗力，有助於維持人體腸道菌群平衡。
第三名，牛奶
眾所周知，牛奶營養豐富，富含礦物質。牛奶是補鈣的最佳牛奶，可以很好的被人體吸收。
第二名，蝦皮
蝦皮營養豐富，含有足夠的鈣。蝦皮中還含有鉀、碘、維生素等礦物質，能對虛弱的身體起到很好的調理作用。老年人常吃蝦皮，可以預防骨質疏松，提高食欲和抵抗力。
第壹名，芝麻醬