1，減肥沙拉食譜
1號西紅柿黃瓜沙拉
西紅柿含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助我們提高新陳代謝，對人體健康非常有幫助。黃瓜可以有效降低血脂和膽固醇，用這兩種蔬菜做的沙拉有非常強大的瘦身效果。將黃瓜和西紅柿切片放入容器中，然後倒壹點沙拉醬在上面。如果妳覺得沙拉醬太辣，妳可以用檸檬汁或酸奶來代替。
2號蘋果酸奶沙拉
這個蘋果減肥沙拉很簡單，兩分鐘就能做好。首先，將蘋果洗凈去核，然後切成小塊，放入容器中。然後，選擇壹瓶低脂酸奶，均勻地倒在蘋果塊上，這種極低熱量的沙拉就做好了。喜歡堅果的女生也可以撒少量自己喜歡的堅果。
3號木瓜沙拉
木瓜減肥豐胸的功效非常強大，所以很多人喜歡用木瓜來做各種好吃的低脂沙拉。今天要介紹的減肥沙拉很簡單。我們只需要準備壹個木瓜，少量的蜂蜜和檸檬汁，還有壹些枸杞。首先，將木瓜去皮，然後切成細絲，然後用檸檬水浸泡幾分鐘。檸檬也是減脂聖品，然後加點蜂蜜調味，最後放枸杞進去。這樣，酸甜的木瓜沙拉就做好了，對排便排毒很有幫助。
4號酸奶沙拉
酸奶可以幫助我們促進腸胃通暢，排出毒素，有效去除腹部脂肪。在酸奶中加入其他營養豐富的水果，可以起到更強大的瘦身作用，比如香蕉、獼猴桃，加入純鮮奶，做成壹份口感和味道都很棒的水果酸奶沙拉。我們可以隨意挑選自己喜歡的瘦身水果，然後切成小塊放在碗裏，最後澆上壹層低脂酸奶。
5號金槍魚沙拉
本文介紹壹些非常清淡的蔬菜水果沙拉，最後教妳壹份美味的金槍魚沙拉。我們可以準備壹些蘑菇、蘆筍和聖女果作為配菜。首先，把這些蔬菜洗幹凈，切好，然後壹起用熱水焯壹下。然後放進金槍魚罐頭裏，撒上壹點沙拉醬就可以做了。準備壹些生菜，和萵筍葉、金槍魚沙拉壹起吃。真的很好吃。
沙拉熱量低，好吃。想快速減肥，邊肖建議三餐以沙拉為主，少吃高熱量的東西，但不是不吃。減肥也要健康，不能以犧牲健康為代價。每天堅持半小時有氧運動，無論是慢跑、跳繩還是遊泳。只要堅持壹周，妳會發現驚喜，所以壹定要堅持！
2、瘦身運動方法
肥胖本來就是由於暴飲暴食或內臟異常而引起的水腫和脂肪過剩的疾病。另外，暴飲暴食的原因大多是心理壓力造成的，通過呼吸氣功可以使人情緒穩定，減輕壓力。同時氣功可以增加人體的生命能量，那麽自然對食物的需求就減少了，攝入的熱量也相對少了！
腹式呼吸
Step1平穩地坐在椅子上，挺直背部，雙手掌心輕輕放在大腿上。
Step2腹部慢慢吸氣(可以感覺到腹部凸出)，保持2秒，然後慢慢呼氣。這樣每天重復10分鐘。
肩部、背部和手臂減肥
這個動作可以移動到肩部、背部和手臂的肌肉。手掌快速摩擦時，可使身體迅速升溫，加速脂肪燃燒。
手搓
Step1雙手舉至胸前，雙手交叉。
第二步雙手快速相互摩擦。
這樣堅持運動3分鐘，壹次做3節，中間稍作休息。
擺頭式
Step1右手繞過頭部，按壓左太陽穴。吸氣時，將頭轉向左側，屏住呼吸2秒鐘。
第二步慢慢呼氣，將頭轉向前方。
以同樣的方式向另壹個方向重復。就這樣左右重復為壹組，每天繼續做10分鐘。
腹部減重
這個動作會牽拉腹肌，有打嗝或排氣反應是正常的。
腹部壓迫型
Step1雙手食指和拇指分別按在肚臍兩側，腹式呼吸反復呼吸。
用手掌輕輕按摩腹部。
兩組動作分別進行5分鐘。
扭轉型
Step1雙手水平，與肩同高。
Step2保持下半身不動，上半身向右轉動180度，保持動作5分鐘左右。
然後用同樣的方法在另壹個方向重復這個動作。這作為壹組動作重復進行。
臀部減肥
做以下動作時，可以明顯感覺到臀部的肌肉在拉扯。不想變成大屁股的MM壹定要跟風。經常做這些動作，對腸胃和內分泌也有很大的幫助。
投球類型
Step1站立，擡頭挺胸，雙手叉腰。
吸氣時，身體前傾，屏住呼吸約2秒鐘。
第三步慢慢呼氣，身體微微後傾。
每天重復動作10分鐘。
氣舉式
Step1平穩地坐在椅子上，挺直背部，雙手輕輕放在大腿上。
Step2吸氣時提肛，呼氣時放松，延長吸氣時間。
每天重復動作10分鐘。
腿部減肥
想要擁有優美的腿部曲線，必須遵循以下動作。
拉伸類型
Step1站姿，背部挺直，雙手舉起，大拇指在頭頂交叉。
Step2雙臂用力向上伸直，雙腿用力，配合呼吸。
每天重復動作10分鐘。
擡腿式
Step1平穩地坐在椅子上，背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側。
擡起妳的右腿
第二步擡起右腿，伸直，與身體成90度角。
Step3吸氣時用力按壓腳底，呼氣時放松。
重復這個動作5分鐘。然後換左腿重復動作，如此反復為壹組。