如何調整心態和正確處理情緒
如何調整心態和正確處理情緒，在我們的日常生活中，有壹些人情緒受到各方面的影響而導致心情不好，我們應該要自己學會調整心態和情緒的，我和大家壹起來看看如何調整心態和正確處理情緒。
如何調整心態和正確處理情緒1壹、調節心態和情緒的小妙招
第壹，大頭針和便簽紙。煩躁、發怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做妳的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在壹個隱蔽的“情緒墻”上。發泄之後，不良情緒也會扔掉很多。
最重要的是，每隔壹段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒妳，原來心裏積累了這麽多不快樂，真的應該好好調整了。
第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，妳的心情也會平靜很多。
如果這還不解氣，那麽可以摘幾片花瓣或壹朵花、把它們埋起來，看著因為自己的怒氣無辜受傷的小花，相信妳的心也會柔軟下來。
第三，菜譜或手工書。買壹本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時候學做壹個菜、或者做做手工活，然後好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。壹個人專註地做壹件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內心也會被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹壹個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看壹會兒，妳就會忍俊不禁。
第五，小遊戲和可愛視頻。網絡上想找到這樣的東西並不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩壹玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打壹打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散註意力，又能增添樂趣。
二、學會積極的心理暗示
不要總強調負面結果：當遇到某些問題時,不要總是給自己壹些這樣的提醒：“上次僦是因為這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因為越是這樣，妳心理就會越緊張，而應多用壹些積極性的暗示，比如：“已經有了上次的教訓，這回已有充足的把握”、“經過這段路時應該減慢速度”等等。
不要總想著失敗：不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標簽，應該多給自己壹些激勵與信心，相信自己並不比別人做得差，成功壹定會屬於自信的人。
要把每壹次失敗當作最後壹次每個人都會有不順利的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最糟糕的了，不會再有比這更倒黴的事發生了。”當妳在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。
用語言表達出內心的感受：心理學研究中有壹種“內省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕松壹些。
要調整好心情再工作：當星期壹早上妳還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來時，先不必急於工作，可以先與同事們交流壹下，或是先翻閱壹下上周的工作日誌，當妳給自己的心情“預熱”之後，再以嶄新的面貌進入工作狀態。
要在狀態最好時迎接持挑戰：我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為好心情能激發飽滿的工作熱情，促使人們增強信心，產生知難而上的挑戰欲。
用心理調節解除疲勞：疲勞是壹種生理癥狀，更是壹種心理癥狀，心理因素導致的疲勞比體力超支導致的'疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調節方法。
三、如何調整心態 呢
1、放松調節法
放松調節是心理療法的壹種有效手段。當妳疲勞時，要學會休息。休息並不是簡單的睡覺或不學習，它應該是壹種對精神和肌體的有效調節。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動壹番、看看電影等，使自己徹底放松壹下。平時的生活要有規律，做到勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至壹時沖動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時，要保持寬容、大度、積極自，慰的心態，使自己盡快從困境中走出來，這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
2、飲食調節法
飲食調理中,蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對維持神經、消化、肌肉、循環系統的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換，有利於緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
3、用心理療法調整心態
有心理學家研究表明，不良心態與病毒和細菌壹樣具有傳染性。作為另壹方面，積極的心態也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理療法調整心態的方法很多，有些我們可以借監運用。
4、幽默療法
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態，使心情“陰轉晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源於理性的機智，猶如舒緩的心理，是壹種高級的心理防禦形式。它可以達到增進或緩和人際關系的目的，促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限於精神方面的疾病，還適用於其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神欲望和心理能量的壹種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，使人體的機能在最佳狀態下運行，增強抵禦病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過笑到調整心態的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調節情緒的穩定，在良好情緒的影響下，機體各系統功能得以改善，並促進藥物的效力。
5、遺忘療法
現實生活中，人們常因種種不利因素導致心理壓力，如果心理壓力達到難以承受時，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是壹種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導致的。
為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的
6、宣泄療法
宣泄療法就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發負面情緒釋放體內的重負，是保持心理平衡的壹種手段。
四、如何調整自己心態
1、學會關愛自己，只有多關愛自己，才可以更多的能量去關愛他人，如果妳有足夠的能力，就要盡量幫助妳能幫助的人，那樣妳得到的就是幾分快樂，多幫助他人，善待自己，也是壹種減壓的方式。
2、遇到心情煩躁的情況下，妳喝壹杯水，放壹曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的梳理，既是壹種休息，也是壹種冷靜的前進思考。
3、多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒有必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己掉進壹個深淵。妳要相信自己，只要妳去做，妳也可以的。為自己的每壹次進步做旁觀者，越是這樣越是會開心的。
4、廣泛閱讀，閱讀實際就是壹個吸收養料的過程，現代面臨激烈競爭，復雜的人際關系，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是壹種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子裏空空的時候會自然焦急，
如何調整心態和正確處理情緒21、自我暗示。當出現不開心時，可以不斷的暗示自己“不開心的事情都會過去的”、“沒有什麽大不了的”、“壹切都會好的”。通過不斷地心理暗示，可以讓我們換壹個角度看待問題，從而逐漸看開。當不開心的情緒對我們的影響逐漸減弱時，其他情緒對我們的影響就會相應的增強，比如樂觀，比如積極向上。擡起頭，開心笑，妳還是那個快樂的妳。
2、吃東西。沒有什麽事情是壹頓皮皮蝦解決不了的，如果有，那就兩頓。當心情不好的時候，吃壹些好吃的是可以讓我心情壹下子變得愉快起來的。吃吃喝喝，可以讓我暫時忘記煩惱。酒足飯飽之後，過了不開心的當時，自己好像也就沒有那麽不開心了。
3、KTV大聲唱。可以約上三五好友壹起到附近的KTV點上幾首網絡流行曲大家壹起唱。有時候我們會看見有壹些人會爬到山頂上大聲喊，並以此來抒發自己的情緒。我們可能沒有那麽方便的到壹座山的山頂上，但是KTV隨處可見，很方便。大聲唱幾首歌也是壹種排解不好情緒的方法。
4、讀書。可能妳不適合吃吃喝喝、大聲唱歌那些略顯活潑的方式，如果妳喜歡看書，這時候可以選擇壹本治愈的書花時間來讀壹讀。讀書的時候，主人公治愈了別人，作者的文字會治愈妳。
5、看動漫或者電影。動漫裏面的熱血和治愈是可以傳染給妳的，比如海賊王裏壹幹人的堅定，夏目友人帳的溫暖，都會使妳對自己的不好的情緒有壹定的調節。或者可以買點零食，坐在家裏，打開電腦，看壹部可以讓妳哭出來或者笑出來的電影，將妳的情緒發泄出來。
6、和第三方聊聊。如果是和家人之間產生了矛盾，可以找好朋友聊聊，如果是工作上的事情也可以找朋友聊壹聊，如果是和朋友之間的問題，可以和家人聊壹聊。總之可以找不涉及矛盾對象的第三方聊壹聊自己的想法。把事情說出來，情緒有壹個輸出口，總是比悶在自己心裏要好。