1000卡路裏飲食:
飲食1: 1200卡路裏
早上:400卡路裏:兩袋300ml低脂或無糖酸奶(150卡路裏)。
壹個蒸南瓜(大約200卡路裏)
壹個小蘋果(50卡路裏)
中午:200卡路裏:壹個煎蛋卷。
下午茶:200卡路裏:壹罐木糖醇八寶粥
晚餐:300卡路裏:壹份金槍魚三明治。
睡前:100卡路裏:壹杯酸奶保證睡眠質量。
飲食2: 1000卡路裏
早餐:250卡路裏:壹個大蘋果100卡路裏。
雞蛋(煮)壹個75千卡。
壹片全麥面包75卡路裏午餐:400卡路裏:壹小碗白米飯150卡路裏。
壹塊清蒸帶魚100卡路裏。
壹大盤西蘭花，含150卡路裏
晚餐:250卡路裏:壹大罐無糖酸奶450克250卡路裏。
加餐:100卡路裏:壹個橘子。
飲食3: 1200卡路裏
早餐:300卡路裏:兩杯酸奶200g 100卡路裏。
兩個200卡路裏的大香蕉午餐:500卡路裏:200卡路裏普通碗的白米飯。
壹大盤西紅柿炒雞蛋300卡。
晚餐:400卡路裏:壹個400卡路裏的大烤紅薯。
飲食4: 1000卡路裏
早餐:300卡路裏:200卡路裏:壹罐木糖醇八寶粥。
100卡路裏:壹個煎蛋。
午餐:300卡路裏:壹份三文魚三明治。
加餐:50卡路裏:壹個大番茄。
晚餐:300卡路裏:壹大盤200卡路裏的炒白菜。
壹大盤醋拌木耳，100卡路裏。
加餐:50卡路裏:壹杯無糖酸奶
減肥食譜五:
如果覺得食物不夠涼，懶得準備那麽多東西，可以喝壹天無糖酸奶，直到吃飽為止。放心吧！