小基數減脂攻略奉上

什麽是小基數:如果妳的體重在100-120斤(女生)，BMI指數在18.4-24之間，基本上就是屬於小基數了。

小基數減肥特征：減得比較慢，感覺代謝比較低，減起來特別辛苦。

小基數要這樣吃

胖不是在於妳吃什麽，而是胖在妳的飲食結構，不建議天天計較熱量，每天計算熱量很麻煩，吃多了會自責給自己心理壓力，減肥已經很難了，不要讓自己心情不好，心情不好容易擺爛!

下面3個飲食結構小本本記起來:

早餐:“小四樣”雞蛋+純牛奶冒/無糖豆漿/無糖酸奶+燕麥/全麥吐司/紅薯/紫薯+蔬菜150g/水果100g。

午餐:211飲食法

1拳主食+1拳肉類+2拳蔬菜，肉類選擇優質蛋白，不要吃肥肉。

晚餐:在午餐基礎上，碳水減半半拳主食+1拳肉+2拳蔬菜。

小基數減脂註意事項

1、餓了怎麽辦

小基數的飲食肯定要比大基數要嚴格，但為了防止暴食，優先選擇蛋白質，比如壹個雞蛋，五六只水煮蝦飽腹感強還能提高肌肉含量加速代謝。

2、控制鹽的攝入

鹽吃多後易水腫，體重下不去，維度變化也小，鹽攝入量每天控制在6g以內。

3、控制食用油的攝入

油不能吃太少，否側影響姨媽，也會導致便秘，但是量也不能太多，每天炒菜用油控制在20g以內。

4、控制水果的攝入

水果也要嚴格控制!不要拿來當正餐吃，根本不會瘦，還會囤積內臟脂肪小腹突出，建議每天控制在200g以內。

5、多喝水

每天至少要喝2000ml的水，約等於4瓶礦泉水。身體水分不足脂肪沒辦法分解。

小基數減脂心態問題

沒有什麽是不能吃的，控制量就行，只是為了健康，奶茶炸雞的還是盡量少吃，如果實在想喝奶茶就去喝，喝了那正餐就少吃點或者當天的運動強度加大點，別相信有啥可以狂吃但不胖的東西，吃壹堆不喜歡的東西，自己喜歡吃的東西只會越來越饞，越容易暴飲暴食。

要知道假如每天少吃1碗飯，35天才能減掉1公斤脂肪減肥沒有速成的辦法，擺正心態，按自己的節奏來，剩下的交給時間。

沒必要每天稱重，更不需要為了幾天不掉秤就焦慮，不掉秤可以肌肉增加了線條變好了，少關註體重秤上的數字，多關註維度的變化。

別跟欲望做鬥爭，人不滿足欲望會越來越大。比如妳早上想吃高熱量，然後壹直忍到晚上，最後忍不住瘋狂吃減肥別太拘束自己，覺得什麽都不能吃，量才是關鍵。