1，減肥食譜
玉米餅和紅辣椒素食
這種食物顏色鮮艷，而且很飽。吃這個食譜，基本可以滿足妳壹天所需的1/4的纖維素。除了玉米餅和小紅辣椒，妳還可以加入綠莖，讓妳的素菜更加美味。
地中海雜燴沙拉
香脆的燕麥片是這道沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。後者有助於燕麥片更容易被消化，讓妳的脂肪不會在體內堆積太久。加入綠葉蔬菜，妳就可以享用這道地中海沙拉了。
素食漢堡
這種健康的素食漢堡不僅含有大量蛋白質，而且味道最受追捧。更何況這個漢堡還含有肉，打破了素食主義的規矩。事實上，素食漢堡主要是因為它含有大量的素食材料而得名，而不是無肉的。
雞蛋餡餅
大多數人在辛苦工作壹天後都會享用美味的餡餅。在這裏，為了妳的體重，我們特意要介紹壹款雞蛋餡餅。制作方法很簡單。妳烤壹片面包，然後在上面塗壹層蛋白。記得去掉蛋黃。
紅薯餃子
這種素食相信是中國大多數人的最愛，因為它的味道特別東方。以紅薯泥為餡，加入剁碎的紅辣椒，再用餃子皮包裹。又甜又辣的味道壹定能幫妳燃燒體內脂肪。
豆豉扣肉
這種素食最大的特點就是含有大量的纖維素。原料方面，燉用鷹嘴豆、黃豆和少許瘦肉、黃瓜。半小時後，妳會聞到令人垂涎的味道。這種素食可以讓妳長時間不吃零食。
南瓜意大利面
奶酪意大利面？那不是等於卡路裏很多嗎？重要的是妳選擇了全麥意大利面，妳可以把它變成壹種美味的食物來幫助妳減肥。
再加上美味的南瓜，這種減肥素食會為妳提供壹天所需的維生素A。
蔬菜燉肉
這種食物的熱量不超過400卡，但卻能讓妳長時間有飽腹感。使用大量的蔬菜和豆類以及少許去皮雞胸肉。如果吃飯的時候吃，還可以加意大利面！
2、瘦身運動方法
肥胖本來就是由於暴飲暴食或內臟異常而引起的水腫和脂肪過剩的疾病。另外，暴飲暴食的原因大多是心理壓力造成的，通過呼吸氣功可以使人情緒穩定，減輕壓力。同時氣功可以增加人體的生命能量，那麽自然對食物的需求就減少了，攝入的熱量也相對少了！
腹式呼吸
Step1平穩地坐在椅子上，挺直背部，雙手掌心輕輕放在大腿上。
Step2腹部慢慢吸氣(可以感覺到腹部凸出)，保持2秒，然後慢慢呼氣。這樣每天重復10分鐘。
肩部、背部和手臂減肥
這個動作可以移動到肩部、背部和手臂的肌肉。手掌快速摩擦時，可使身體迅速升溫，加速脂肪燃燒。
手搓
Step1雙手舉至胸前，雙手交叉。
第二步雙手快速相互摩擦。
這樣堅持運動3分鐘，壹次做3節，中間稍作休息。
擺頭式
Step1右手繞過頭部，按壓左太陽穴。吸氣時，將頭轉向左側，屏住呼吸2秒鐘。
第二步慢慢呼氣，將頭轉向前方。
以同樣的方式向另壹個方向重復。就這樣左右重復為壹組，每天繼續做10分鐘。
腹部減重
這個動作會牽拉腹肌，有打嗝或排氣反應是正常的。
腹部壓迫型
Step1雙手食指和拇指分別按在肚臍兩側，腹式呼吸反復呼吸。
用手掌輕輕按摩腹部。
兩組動作分別進行5分鐘。
扭轉型
Step1雙手水平，與肩同高。
Step2保持下半身不動，上半身向右轉動180度，保持動作5分鐘左右。
然後用同樣的方法在另壹個方向重復這個動作。這作為壹組動作重復進行。
臀部減肥
做以下動作時，可以明顯感覺到臀部的肌肉在拉扯。不想變成大屁股的MM壹定要跟風。經常做這些動作，對腸胃和內分泌也有很大的幫助。
投球類型
Step1站立，擡頭挺胸，雙手叉腰。
吸氣時，身體前傾，屏住呼吸約2秒鐘。
第三步慢慢呼氣，身體微微後傾。
每天重復動作10分鐘。
氣舉式
Step1平穩地坐在椅子上，挺直背部，雙手輕輕放在大腿上。
Step2吸氣時提肛，呼氣時放松，延長吸氣時間。
每天重復動作10分鐘。
腿部減肥
想要擁有優美的腿部曲線，必須遵循以下動作。
拉伸類型
Step1站姿，背部挺直，雙手舉起，大拇指在頭頂交叉。
Step2雙臂用力向上伸直，雙腿用力，配合呼吸。
每天重復動作10分鐘。
擡腿式
Step1平穩地坐在椅子上，背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側。
擡起妳的右腿
第二步擡起右腿，伸直，與身體成90度角。
Step3吸氣時用力按壓腳底，呼氣時放松。
重復這個動作5分鐘。然後換左腿重復動作，如此反復為壹組。