1，腎虛吃什麽食物？
(1)核桃黑豆粥
黑豆50克，核桃30克，大米100克，大棗6枚。黑豆用水浸泡，其他材料洗凈，壹起放入電飯鍋，加水煮粥。
功能:黑豆滋補肝腎，活血利尿，祛風解毒等。核桃補腎壯腰，補氣血，潤燥化痰，養精潤腸，每天吃壹小把核桃，可防癡呆；這種粥滋腎補血，增加抵抗力。
(2)枸杞豬腰粥
枸杞10g，豬腎壹個，粳米10g，蔥姜鹽少許。將豬腎去內膜，切碎，將材料壹起煮成粥，調味。
功能:益腎陰，補腎陽，固精壯腰。對腎虛勞損，腰膝酸軟，腿腳無力，陰陽兩虛引起的頭暈耳鳴。
(3)生姜羊肉粥
姜10g，羊肉10g，大米130g，鹽3g，雞粉少許，胡椒粉少許。生姜去皮切塊，羊肉切成小塊，大米洗凈。將食材壹起放入砂鍋中，煮成粥。
功能:益氣補虛，溫中下，補腎壯陽，養血生肌。可用於治療腎虛寒弱、腰酸陽痿、胃寒惡心嘔吐、陽虛肢冷。
2、日常補腎的方法。
1.輕擊彈簧
湧泉穴是人足少陰神經上非常重要的壹個穴位，位於足趾屈曲時足底前方的凹陷處。腎經之氣，猶如源頭之水，從足而來，傾瀉而出，灌溉身體和四肢的各個部位。湧泉穴具有重要的保健作用。每天睡前拍打湧泉穴壹百次，直到感覺很熱為宜。
將枸杞浸泡在水中
枸杞是很好的補腎產品。煮湯或煮粥時，適量加入壹些枸杞，可以養肝明目。如果覺得麻煩，可以每天把10以上的枸杞泡在開水裏當茶喝，堅持喝，起到補腎的作用，但註意不要過量。
用生姜泡腳
生姜洗凈，搗碎，放入泡腳的熱水中，然後每次泡15分鐘左右，可以溫補身體，驅除體內寒氣，養腎的效果也很好。生姜泡腳特別適合冬天。
4.性交是適度的
冬天是儲存健康的季節。為了健康，人們應該多儲蓄，少透支。
3.如何預防腎虛
1.坐直，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲手肘側舉，手指向上伸展，與耳朵平齊。然後，舉起雙手，以兩根肋骨受影響的感覺，然後恢復。可以連續做三到五次，壹天也可以酌情做三到五次。做動作前全身要放松。舉手時吸氣，收回時呼氣，力度不宜過大過猛。這個動作可以激活肌肉和骨骼，暢通經絡，同時將氣返回田單，可以緩解老年人，體弱者和氣短者。
2.坐直，左臂彎曲放在腿上，右臂彎曲掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線動作時，手拋向空中，動作可以稍快，拋手時吸氣，回收時呼氣。此操作與第壹個操作具有相同的效果。
3.坐起來，雙腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3到5次。然後雙腳向前擺動10次以上，可根據個人體力增減。做動作時，全身要放松，動作要自然、輕柔。轉動身體時，軀幹要直立，不能俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰。如果經常練習這個動作，可以鍛煉腰膝，對腎臟有好處。
4.坐起來，松開腰帶，脫下外套，雙手放在腰上，上下摩擦，直到腰感到發熱。這種方法可以溫腎壯腰。腰部有督脈的命門穴，足膀胱經的腎俞穴、氣海俞穴、大腸俞穴。摩擦後全身感覺發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。
5.雙腳並攏，雙手交叉擡起頭，然後彎腰，雙手觸地，然後蹲下，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。這樣可以連續做10次以上。
相信看了上面的介紹，妳就知道如何補腎了。適合腎虛的食物有很多。上面介紹的補腎食物都很不錯，其營養價值可以給健康帶來很多好處。日常生活中補腎更有利於腎虛的恢復。