兒童、青少年、老年人等對每天壹瓶牛奶的鈣需求量特別高的特殊人群，除了適當補充鈣制劑外，還應積極創造條件每天補充壹瓶富含鈣的牛奶。
每天吃壹個雞蛋。雞蛋中的氨基酸比例非常適合人體需要。但是壹次不能多吃。多吃不僅對人體無益，反而會增加胃腸道負擔，有礙健康。另外，雞蛋壹定要煮熟了再吃。
每周壹餐海魚，餐桌上每周壹餐以上的海魚，對防治高血壓、冠心病大有裨益，還有預防心肌梗塞、中風的功效。
健康教育專家建議，改變以豬肉為主要動物性食物的結構，增加水產品和禽類的攝入，盡可能用雞鴨代替豬肉，減少脂肪的攝入，保證動物性蛋白質的充足攝入。
增加豆制品的攝入。如果將大豆加工成豆漿、豆腐、黃豆芽，蛋白質的消化率會大大提高。
65438+每天0斤蘑菇類蔬菜，每人每天至少要吃7斤蔬菜，因為蔬菜中的纖維含量普遍較高。纖維能降低血脂，對預防冠心病等心腦血管疾病有積極作用。植物纖維具有降低血糖、減少糖尿病患者對胰島素等降糖藥物的依賴、控制肥胖的作用。
誰也離不開壹日三餐，但有些人吃得很隨便，對身體不好。