2、補充維生素:這是因為熱環境下維生素代謝增加，此外，汗液中除了維生素B1和B2外，還分泌出更多的水溶性維生素，尤其是維生素C。因此，在夏季，人體的維生素需要量是普通標準的兩倍甚至更多。大劑量的維生素B1、B2、維生素C甚至維生素A對提高耐熱性和體力都有壹定的作用。
3、要補充水分和無機鹽:當身體大量出汗或體溫過高時，不僅體內水分不足，鈉、鉀也會大量流失；鈉的缺乏會造成嚴重缺水，需要補充水分和無機鹽。最好是少量多次補充水分，這樣可以減緩身體排汗，減少人體水分的蒸發。
4、夏季飲食調養，除了註意補充壹些營養外，還必須多吃壹些能清熱利濕的食物。
合適的食物
1，主食和豆類的選擇:綠豆、紅豆、小米等各種主食都可以，粗糧和豆制品可以適當食用。
2.肉、蛋、奶的選擇:瘦肉、牛肉、魚、雞、鴨、動物肝臟、奶及乳制品、鹹鴨蛋、鹹蛋、皮蛋、蛋黃等蛋類。
3.蔬菜的選擇:苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、冬瓜、香菇、紫菜、海帶等。
4.水果的選擇:柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃子、楊梅、烏梅、李子、紅棗等。
1，夏天壹定要少吃熱的食物，比如羊肉狗肉。
2、切忌貪吃冷飲。如果過量，就會引發疾病，使人感到臃腫不適，導致腹痛腹瀉。
3.夏季忌暴飲暴食。
4.不要補充大量水分。大量飲水不僅會稀釋胃液，影響消化功能，還會造成體內水分和鹽分的進壹步流失。
每日參考餐
早餐:小米、綠豆、雞蛋、芹菜、蘿蔔、白菜、海帶、青椒等。，如小米綠豆粥、煮雞蛋、花卷、菜絲；加餐:酸奶
午餐:粳米、糙米、冬瓜、蝦皮、鰻魚、芹菜、雞蛋、杏仁、豌豆等。，如米飯、杏仁拌豌豆、青皮鱔魚絲、冬瓜蝦仁湯；加餐:西瓜適量
晚餐:百合、粳米、玉米粉、苦瓜、瘦肉等。，比如百合粥，玉米面糕，自釀苦瓜。
評論
1，優先選擇清淡爽口，能刺激食欲的飲食。在膳食分配上，要註意食物的色、香、味，以提高食欲。
2.做菜時，適量加醋不僅能增加風味，還能保護維生素C，殺菌，增加食欲。
3.早晚餐喝點粥是有好處的，既能解渴，消暑，又能滋補身體。
4.夏天老年人也要註意少吃不油膩的食物，多吃清淡幹凈的食物。對於身體虛弱的老人，應避免吃冷飲和涼性水果，以免引起消化功能障礙而致病。
5.喝飲料不能代替飲用水。因為大多數飲料都含有壹定量的糖分，飲料中糖分越高，滲透壓越高，越不容易被細胞吸收，反而會帶走細胞中的水分，容易造成體內水分流失。此外，冷飲往往難以達到解渴的目的，導致經常暴飲暴食，這是對消化道的強烈冷刺激，引起消化道的異常蠕動和功能障礙，導致腹痛和腹瀉。
6、飲水知識
喝水不要等渴了再喝:很多人的生活習慣都是建立在渴不渴的基礎上，這其實是不科學的。因為口渴說明身體水分失衡，細胞開始脫水，再喝水就來不及了。
大渴易飲:人如果口渴，最有可能壹次喝太多的水，使腸胃難以適應，造成不良後果。古人主張飲而不渴，但不可過量，是防止口渴有選擇性的科學方法。如果口渴，要慢慢喝水，以免對身體造成傷害。
睡前不宜多喝水，因為人在睡著的時候，人體只是維持基本的新陳代謝，各種代謝都很慢，不需要太多的水，而睡前喝太多的水也不利於晚上休息。
吃飯時不宜喝水，因為吃飯時喝水會稀釋消化液，不利於食物的消化吸收，長此以往對身體有害。
早上喝水有益健康:因為早上喝水可以補充隔夜消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。
最好喝礦泉水:因為礦泉水不含糖水，沒有刺激作用，不像有些飲料有刺激性，也不像果汁飲料含有大量糖分。在壹些發達國家，人們認為礦泉水是最好的健康飲料。
7.保持淡泊寧靜的心態，對夏季健康極其重要。心平氣和，心胸寬廣，靜下心來，避免內生火。
8.夏天，正是火的季節，天氣炎熱，熱氣溫暖。人們應該晚睡早起，順應自然，維護陽氣。
9.夏季氣候炎熱，對人體消耗很大。如果長時間在陽光下運動，可能會導致中暑。