早餐:花生粥，肉包子，水煮蛋。
膳食:牛奶，杏仁。
午餐:耳白菜、砂仁、蝦仁韭菜、當歸生姜羊肉湯、花卷。
加餐:果汁，黑面包。
晚餐:紅燒帶魚、海苔西芹幹、人參粥、米飯。總之，多吃富含蛋白質和DHA的食物，保持食物的酸堿平衡。另外，這個時期營養需求大，容易引起貧血。孕媽媽要及時服用復方紅補血口服液進行預防和調理。
2.南瓜含有蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、八種必需氨基酸、鈣、鋅、鐵和磷。最近發現南瓜中有“鈷”和“鋅”，“鈷”是血液中紅細胞的重要成分之壹；鋅直接影響成熟紅細胞的功能；鐵是產生血紅蛋白的基本微量元素，血紅蛋白是很好的補血原料。因此，清代名醫陳修園曾稱贊“南瓜為補血佳品”。
3.紅棗含有豐富的維生素、果糖和多種氨基酸。藥理研究證明，大棗中的壹些成分可以調節人體的新陳代謝，促進新細胞的快速生成，增強骨髓的造血功能，增加血液中紅細胞的含量，從而使皮膚光滑、細膩、富有彈性。
4.甘蔗是人們喜愛的冬季水果之壹，含有大量人體必需的微量元素，如鐵、鈣、鋅等。其中鐵的含量特別高，達到每公斤9毫克，居水果之首，所以甘蔗被譽為“補血果”。