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春季“輕進補”,健康巧養生,6道平價養生食譜,增強體質過春季

春天雖然氣溫沒有特別高,但紫外線照射並不弱於夏季,強烈的紫外線不僅會把人的皮膚曬傷,除了必須的日常敷面部保養之外,內調也是很重要的,多吃6道平價 養生 食譜,增強體質過春季。

〖 食材清單 〗西紅柿、五花肉、掛面、蔥、姜、蒜

〖 制作步驟 〗

1、處理西紅柿六個,先削皮,再切塊裝起來。

2、接著我們來切肉,五花肉改刀切小塊,加幾片生姜用絞肉機打成肉沫,倒出來後先放壹旁。

3、再來切點蔥姜蒜。

4、起鍋熱油,下肉末翻炒,顏色變白後加蔥姜蒜辣椒爆香,炒出香味後,西紅柿也倒進來壹起炒,加壹勺鹽會更容易出汁兒,接著來調味,生抽、老抽、鹽。

5、翻拌均勻後再來壹碗澱粉水勾芡,炒到湯汁變濃稠就可以啦,倒出來後再撒壹點小蔥花這個用來拌面條真的太香了。

6、接著我們來煮掛面,水開下鍋,面條煮熟後撈出來,裝入碗裏後再舀上炒好的西紅柿肉沫醬。

拌壹拌讓面條吸飽湯汁,最後撒點小蔥花就可以開吃了,這個面條我們家最愛。又香又入味,做法還簡單。

〖 食材清單 〗

餡兒:茄子、豬肉1塊、胡蘿蔔1根、豆角1把、鹽1勺、老抽1勺、生抽2勺、蠔油1勺、胡椒粉適量、米粉50克

醬汁:蠔油1勺、香油2勺、雞精半勺、糖半勺、小米辣1把、生抽2勺、玉米澱粉1勺、清水半碗、澱粉水適量

〖 制作步驟 〗

1、秋茄子先洗幹凈,然後去掉;

2、對半切開,底部不要切斷,要連在壹起;

3、手上捏少許的鹽,抹在茄子的裏面,稍微的腌壹會兒;

4、10分鐘以後我們再用手指把茄子裏面按出壹個小窩窩,用鹽腌過的茄子肉是比較軟的,輕輕按壹下就癟進去了,這個剛好用來放菜,全部做好以後先放壹旁備用;

5、豬肉壹塊兒,切成小丁狀,先放壹旁備用;胡蘿蔔壹根,先切片,再切丁;豆角1把,也切成小丁備用;

6、起鍋倒油,油熱下豬肉翻炒,稍微的炒壹炒,顏色變白後下大蒜和生姜爆香;

7、把其他食材都加進來,再加壹勺鹽、壹勺老抽、兩勺生抽、壹勺蠔油、適量胡椒粉,翻炒2分鐘後關火出鍋;

8、不用炒熟,炒至斷生就可以了,盛出來以後再分次添加50克米粉拌勻,餡兒部分也就完成了;

9、然後把它裝進茄子裏面,可以用個小勺子,比較好裝,全部裝進去以後茄子胚就做好了;

10、籠屜放葉子,我用的是粽葉,然後把茄子放進來,鍋裏的水開以後上鍋蒸,大火40分鐘;

11、茄子快蒸好的時候我們再來做壹個醬汁,碗裏加壹勺蠔油、2勺香油、半勺雞精、半勺糖、壹把小米辣、兩勺生抽拌勻;

12、另準備壹個碗,壹大勺玉米澱粉、半碗清水,拌勻後備用;

13、鍋燒熱以後先倒入調料,煮開以後倒入澱粉水勾芡,濃稠後關火;

14、茄子也蒸好了,關火取出,先淋上湯汁,再撒點小蔥花點綴壹下。

茄子煲就做好了,非常的香,有點類似漢堡包的感覺,咬壹口,口感細膩,覺著比肉還要好吃。

紫薯與蛋白質含量高的雞蛋搭配起來,這樣營養更加全面,增強免疫力,它結合了紫薯、牛奶以及雞蛋的營養,口感軟香綿密、容易咀嚼,大人小孩都適合。

〖 食材清單 〗紫薯180克、30克白糖、雞蛋3個(只要蛋黃)、面粉50克、常溫水70克

〖 制作步驟 〗

1、紫薯去皮後擦片,去皮後的重量是180克,上鍋蒸熟;

2、取出來趁熱加30克白糖壓成泥,先放在壹旁備用;

3、雞蛋3個(只要蛋黃)、面粉50克、常溫水70克,攪拌成沒有顆粒狀的細膩面糊;

4、現在我們就可以來烙餅了,平底鍋先刷壹層薄薄的油,冷鍋涼油倒入面糊,搖晃攤勻,開小火烙,烙至壹面定型翻烙另壹面

這張餅真的超級柔軟,也特別容易熟,兩三分鐘就能出鍋,非常快手;

5、現在把紫薯加上去,用鏟子均勻地抹平,如果覺得紫薯比較幹不太好操作的話,妳可以加壹點牛奶進去,像這種程度就比較好操作了,我們的紫薯蛋餅就完成了;

吃的時候直接卷起來

再切開,這張蛋餅除了柔軟以外,還有紫薯自帶的香甜和細膩,既可以用來做早餐 ,也可以當做下午茶的小點心。

〖 食材清單 〗1塊老南瓜、300毫升清水、600克的面粉、1塊五花肉、1個洋蔥、1個青椒、1個紅菜椒、半顆包菜、1把小蔥

〖 制作步驟 〗

1、首先準備壹塊南瓜,去皮後切成小塊,裝入榨汁杯中,加300毫升清水打成南瓜糊;

2、打好後倒入大碗中,分次加入600克的面粉,邊加邊用筷子攪拌,攪拌成絮狀後上手揉成面團,然後蓋上蓋子醒10分鐘;

3、現在我們準備壹塊五花肉,切成片後裝入盤中備用,準備壹個洋蔥,先對半切開,再切成絲後裝入盤中備用。切壹個青椒和壹個紅菜椒,也切成絲後裝入盤中備用;

4、切點蔥段,裝入盤中備用,準備壹顆包菜,先對半切開,半顆就夠了,然後切成絲後裝入盤中備用,最後切點蒜片和姜片裝入盤中備用;

5、現在面也醒好了,取出來直接揉成面團,可以多揉壹會兒,大概揉成像這種面團就可以了,然後整理成長條後分成小劑子;

6、再把每個小劑子分別揉搓整理成圓形,全部整理好後放入食用油中滾壹下,然後放入碗中,蓋上蓋子醒發1個小時;

7、面團醒發後我們把它取出來,先用手掌按壓成小餅,再搟成薄壹點的面餅,然後借助筷子卷起來,像這樣就可以了;

8、盤子底部刷油,放入面餅卷,全部放好後就可以開始上鍋蒸了;

9、大火蒸10分鐘就可以出鍋了,我們現在把它取出來,稍微放涼後切成小段;

再用手抓開,好吃的南瓜面條就做好啦;

10、鍋燒熱後加2勺食用油,油熱後把五花肉加進去,先把五花肉中的油煸炒出來,然後下姜蒜炒香,再加1勺生抽,1勺蠔油,半勺黃豆醬,翻炒均勻後再把洋蔥和包菜也加進去;

11、炒至洋蔥段生後把青紅椒也加進去,炒至辣椒變軟壹點後下面條,然後加入適量的鹽調味,最後把蔥段加進去就可以出鍋啦,香噴噴的南瓜面條就做好啦。

〖 食材清單 〗洋蔥、青紅辣椒、辣椒面、大蒜、白糖、鹽、生抽、香油

〖 制作步驟 〗

1、先把洋蔥外面的老皮剝掉,切頭去尾,然後對半切開,再切成細絲,放入盆中,加入2勺鹽、2勺白醋,加水沒過洋蔥絲浸泡8分鐘左右,減少洋蔥的辛辣味道;

2、把準備好的紅青辣椒去籽後也切成和洋蔥粗細的絲備用;

3、把大蒜拍碎剁成蒜末放入小碗中,再放入壹勺辣椒面,然後把燒至冒煙的熱油到裏邊把調料香味激發出來,要分兩次激發,這樣激發的調料才香;

4、等調料溫度稍微下降後,依次放入白糖1勺、半勺鹽、生抽2勺、辣椒面1勺、香油1勺,攪拌均勻兌成調料汁備用。

5、把泡完的洋蔥絲撈出來把水瀝幹放入盆子中,同時放入青紅椒絲,再倒入準備好的調料汁,攪拌均勻就可以享用啦。

〖 食材清單 〗青椒、大蒜、豆豉

〖 制作步驟 〗

1、首先選擇壹些厚皮辣椒,這種辣椒肉厚,味道好,不辣,老少皆宜;將辣椒清洗幹凈然後瀝幹水分;

2、大蒜切小塊,放在壹邊備用;

3、鍋中不用放油,用幹煸的方法制作虎皮辣椒,直到辣椒表面出現虎皮然後撈出;

4、鍋中加入少量的油,加入大蒜和豆豉來煸制味道,然後將煸制的辣椒放入鍋中壹起煸制,在鍋中加入適量的鹽、胡椒、白糖,並在撈出鍋前加入適量的醋調味,美味的虎皮辣椒就做好了。