0 ~ 8周
在這個階段，很多人甚至沒有意識到自己懷孕了，所以在飲食上也沒有特別註意。保持積極的生活方式，保持體重在壹個合適的水平就可以了。如果之前有過流產或者有其他健康狀況，建議不要從事劇烈運動。照顧好自己的健康也意味著要戒煙，不喝酒或者少喝酒。孕期吸煙會讓寶寶體重過輕，引起壹些並發癥，比如流產，也會危及孩子以後的健康。
最重要的營養任務——葉酸
許多食物中都含有天然葉酸，但僅從食物中攝取葉酸不足以降低兒童患脊柱裂或其他神經管缺陷的風險。懷孕前幾個月和懷孕前三個月，每天要補充400微克葉酸。懷孕期間多吃含葉酸的食物，如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強化早餐麥片、橙子、菠菜和全麥面包。
應對最常見的不適——疲勞
如果妳發現自己白天很累，那麽:看自己是否缺鐵，疲勞的原因壹般是貧血；飲食有規律；如果想吃零食，可以吃壹些碳水化合物，可以給妳提供幾個小時的能量。不要選擇餅幹、巧克力和甜飲料，它們只會給妳短暫的能量，吃完很快妳就會感到饑餓。
9 ~ 12周
這個階段胎兒身體結構已經發育完全，良好的營養更有利於他的發育。
最重要的營養任務——鎂和維生素A
這兩種營養素是建立兒童健康的兩個重要基石。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，也有助於骨骼的正常發育。最近的研究表明，妊娠早期鎂的攝入量與新生兒的身高、體重和頭圍有關。幸運的是，鎂很容易在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中找到。鎂還有利於子宮肌肉的恢復。懷孕後期，如果準媽媽體內鎂含量下降，可能會導致陣痛。
胎兒發育的全過程都需要維生素A，維生素A尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。在懷孕的前三個月，胎兒本身並不儲存維生素A，所以必須充足供應。紅薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素a。
應對最常見的不適——疲勞和惡心
疲勞是妳懷孕期間的主要問題。妳是不可能早上起來上班或者做早飯的。妳也可能會覺得不舒服，通常是在早上，但它可以發生在壹天中的任何時間。以下是壹些幫助妳減輕惡心的小貼士:
○床頭放壹些零食，比如餅幹，起床前吃壹兩個。
○喝含生姜的飲料，如姜汁飲料，或在感到不適時，在壹杯熱水中放壹塊生姜。
在兩餐之間吃壹些刺激性較小的零食，如幹面包或餅幹。
○如果受不了做飯的味道，就讓老公做飯，或者覺得好吃就多做幾個，把剩菜放冰箱裏。
○如果實在吃不下喝不下，就找醫生或助產士。他們可以幫助妳。註意防止脫水。
營養早餐
○瘦的東西:如果早上吃不下，可以把粥放在保溫瓶或者酸奶裏，帶到辦公室。
○甜食:買幾包不同的早餐麥片，每天帶壹包去上班，配壹兩片水果吃。
○開胃菜:可以做壹個小三明治。如果不喜歡奶酪，可以用酸奶代替，加壹些爽口的葉子，黃瓜，西紅柿，火腿或者煎蛋。
13 ~ 16周
在此期間，妳會覺得不那麽惡心，更有活力，有食欲。如果還能吃，就好好享受美食，買壹些不同的蔬菜水果，拓寬自己的營養來源。食物的多樣化很重要，因為胎兒需要壹系列的營養才能充分發育。這個時期最重要的營養包括維生素D和omega3-3脂肪酸DHA，對胎兒大腦和眼睛的發育非常重要。魚和海鮮是這些營養的最佳來源。如果妳不喜歡吃魚，醫生會建議妳吃壹些替代品。
最重要的營養任務——碘
14周左右，胎兒甲狀腺開始工作，自己制造激素。甲狀腺需要碘來發揮其正常作用。魚類、貝類和海藻等海產品是碘最豐富的食物來源。所以以下食物每周至少要吃兩次:鱈魚、海藻、鯖魚、對蝦、鮭魚、沙丁魚、海藻、鱒魚、海帶等。但是盡量不要吃魚罐頭和生魚片。
17 ~ 20周
進入第四個月之後，妳可能就不會覺得那麽累了，甚至會覺得精力充沛。
最重要的營養任務——維生素D和鈣
在此期間，妳需要充足的維生素D和鈣來幫助胎兒骨骼生長。魚是維生素d的主要來源，如果不能吃魚，雞蛋也含有維生素d，日光浴也可以制造維生素d，每天半小時就夠了。別忘了做好防曬工作。
鈣在神經傳遞和肌肉收縮中起重要作用，對牙齒和骨骼的健康也有很大影響。妳要給胎兒補鈣，促進她的骨骼生長，所以壹定要吃足夠的含鈣食物，尤其是乳制品。
在壹些國家，醫生不建議孕婦額外補充鈣，因為他們認為從食物中吸收鈣更有效。然而，重要的是吃足夠的含鈣多的食物。含鈣較多的食物有杏仁、豆類、乳制品、帶骨魚、牛奶和豆漿、芝麻醬、豆腐、菠菜等。
處理最常見的不適？妊娠高血壓綜合征
有研究表明，易患高血壓的孕婦補鈣後患妊娠高血壓的幾率比不補鈣的孕婦低。選擇補鈣產品前需要咨詢醫生。不同種類的鈣需要不同的劑量。
21 ~ 24周
妳現在懷孕了，食欲不錯，但是身體可以更有效地從食物中吸收營養，所以和平時相比不用吃太多。重要的是吃多種食物，保證蔬菜、水果、面包、堅果和水果的供應。雖然妳的食物是多種多樣的，但妳應該小心不要讓妳的努力白費。例如，吃飯時喝茶或咖啡會減少妳的身體從食物中吸收的鐵的量。這是因為茶和咖啡中含有單寧酸，會阻礙鐵的吸收。飯後，喝茶或咖啡前，至少要留出30分鐘。
食用大量全麥食品(如糙米、全麥面包等。)對大部分孕婦來說問題不大，但是吃多了會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。
多吃豆類。豆類不僅能提供能量和纖維，還含有壹定量的鐵，所以每個人的日常飲食都應該包括豆類。盡可能多吃豆子。橘子、西紅柿等富含維生素C的食物有助於鐵的吸收。
最重要的營養任務——鐵
雖然有些醫生喜歡建議孕婦補鐵，但並不是每個孕婦都需要。此外，補鐵也可能引起便秘。如果醫生說妳貧血，問他有沒有測過妳血液中的鐵蛋白。這是妳血液中儲存的鐵的量，比測量血紅蛋白的量更可靠。
如果妳不需要補鐵，或者決定不補鐵，那麽壹定要多吃含鐵的食物，比如瘦肉、家禽和強化早餐麥片。
25 ~ 28周
懷孕第六個月可以說是喜憂參半。體內激素分泌增加會讓很多女性看起來更性感，但不斷長大的胎兒會壓迫妳的胃，引起胃灼熱，妳也可能會便秘。
懷孕期間，妳的代謝率會增加20%左右，也就是說，即使妳在休息，妳的體溫也會比以前高。如果感覺體溫過高，要多喝水，補充排汗流失的水分。如果在此期間驗血，會發現血液中膽固醇含量有所上升，這是正常的，沒什麽好擔心的。因為膽固醇是形成很多激素的基礎，所以含量會增加。除非醫生建議，否則不要吃聲稱能降低膽固醇的食物。
最重要的營養任務——膳食纖維
纖維對保證消化系統的健康非常重要，還能減少便秘。它也有助於維持穩定的血糖水平。食物纖維可分為可溶性纖維和不溶性纖維兩種。可溶性纖維可以讓妳更長時間有飽腹感，讓糖分穩定進入血液。不溶性纖維可以讓食物更快地通過身體，防止便秘，並通過排便將廢物排出體外。可溶性纖維主要包括蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包。不溶性纖維主要包括:水果、綠葉蔬菜、扁豆、全麥谷物。
應對最常見的不適？睡眠不好，胃灼熱，便秘
睡眠策略:
1.喝壹杯放松壹下。如果妳覺得難以入睡，睡前喝壹小杯甘菊茶或熱牛奶。
晚上不要起來吃飯。多吃含碳水化合物的食物，如面包、米飯和土豆，或在晚餐時吃壹些谷類食物，將有助於加快睡眠。
3.睡覺前做好準備。床邊放壹大杯水，晚上就不用起來了。如果經常半夜餓醒，在床邊放壹保溫瓶熱牛奶，醒來後喝壹杯，會讓妳再次入睡。夜間唾液分泌減少，除非準備刷牙，否則不要吃任何甜食。
緩解胃灼熱
燒心(胃灼熱)和消化不良是這個階段的常見癥狀。體內的黃體酮和成長中的胎兒會減緩胃排空，所以胃酸會被推高，妳會有燒心的感覺。減少燒心的方法就是少吃多吃，讓身體每次都有足夠的時間消化。避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性飲料，飯後不躺下，穿寬松的衣服都有助於減少燒心和消化不良。
移動
預防便秘比治療便秘要好得多。然後，多喝水(每天6 ~ 8杯)，多吃纖維類食物。鍛煉也有幫助。試試走路或遊泳。
29 ~ 32周
妳的孩子體重增加很快，他變得非常活躍，甚至在晚上也是如此。如果妳晚上坐立不安，疲憊不堪，妳肯定不想花幾個小時在廚房準備飯菜，那就做壹些簡單又省時的菜吧。另外，別忘了疲勞可能是貧血的征兆，所以要吃壹些含鐵的食物。雖然燉需要時間，但是可以先做，或者冷凍，或者放在冰箱的密封容器裏保存壹兩天。鐵和維生素C不壹樣，接觸空氣不會被破壞，保存好就行。
最重要的營養任務——不飽和脂肪酸
人壹生都需要不飽和脂肪酸，尤其是懷孕期間。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於兒童眼睛、大腦、血液和神經系統的發育。這些元素在整個孕期都是需要的，尤其是懷孕的最後三個月，孩子的大腦發育很快。因此，專家建議妳的早餐應該包括:
各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。
堅果和水果，如向日葵和葵花籽。
○葉菜。
從葵花籽、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。
應對最常見的不適？睡眠問題
妳家孩子現在很容易動，特別喜歡動胳膊動腿。可能他的生物鐘和妳不壹樣，也就是說妳會度過很多個不眠之夜。他占用子宮越來越多的空間，壓迫妳的膀胱，妳可能壹兩個小時就想上壹次廁所。不要試圖通過白天少喝水來阻止晚上起床，因為妳仍然需要大量的水。
33 ~ 36周
當妳需要更多的能量時，別忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對妳和妳的孩子都很重要。
如何處理最常見的不適？牙齒問題
面對懷孕帶來的這麽多變化，很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出生的準媽媽會發現自己的牙齦經常出血，這是因為體內激素的變化，血壓升高。所以壹定要愛護牙齒，勤刷牙，用牙線剔牙。妳也應該在懷孕期間至少去看壹次牙醫。但是別忘了告訴牙醫妳懷孕了。
妳的飲食習慣也會影響妳的牙齒。如果壹天吃很多次，甚至晚上吃宵夜，那就要多洗牙。牙齒裏的細菌會發酵食物中的澱粉和糖，產生酸來腐蝕妳的牙齒。定期清潔牙齒，尤其是在進食後，可以減少口腔內細菌的活動。
牙齒保護小貼士
在懷孕的這個階段，牙齒護理包括以下四點:
○吃甜食後要經常清潔牙齒，刷牙。
選擇低糖食物。比如蔬菜可以生吃，蘸醬做沙拉，對牙齒健康有好處。
○多吃維生素C，這是牙齒的關鍵。壹個蒸菜花或壹個油桃就能滿足妳的日常需求。
37 ~ 40周
這個時候，很多準媽媽感覺消化系統變慢了，感覺便秘。造成這種情況的原因有很多。胎兒越長越大，造成壓力大，激素分泌變化，活動少，也會有負面影響。預防勝於治療。如果妳開始感到不舒服，多喝水，多吃含纖維的食物。多喝水可能不太愉快，因為寶寶壓迫膀胱，但妳需要喝水才能大便通暢。茶和咖啡不能解決問題。其實他們只會幫倒忙。
最重要的營養任務——維生素B12和維生素k。
在這個階段，孩子的神經開始發育保護性髓鞘，這個發育過程會持續到出生後。髓鞘的發育依賴於維生素B12，而維生素b 12幾乎只存在於動物產品中。壹定要吃壹些瘦肉或者禽肉，吃足夠的低脂乳制品。如果妳是素食主義者，妳應該補充維生素，吃強化早餐麥片，以確保妳吸收足夠的維生素B12。
維生素K對血液凝固非常重要。人的壹生都需要它，尤其是要生孩子的女性。西蘭花、卷心菜、菠菜、甜瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥面包都對妳有好處。
準備住院
隨著住院日期的臨近，妳應該準備壹些零食和飲料帶到醫院。但是，生孩子能不能吃，要看醫院。最好先問問醫院的規定。如果願意，住院前吃點東西。吃點容易消化的東西，免得壹開始就覺得餓。餅幹、葡萄幹、葡萄糖都是理想的零食。