海帶和蝦都是高鈣海鮮。如果每天吃25克，可以補充300毫克的鈣。它們還能降低血脂，預防動脈粥樣硬化。海帶和肉壹起煮或者涼拌食用。蝦皮是日常補鈣的好選擇。
2.芝麻醬
日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100g芝麻醬含鈣量為1057mg。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸和多種維生素、礦物質。其鈣含量遠高於蔬菜和豆類。經常食用對骨骼和牙齒的發育非常有益。此外，芝麻醬富含卵磷脂，可防止過早變白或脫發。
3.奶酪
乳制品是補鈣的最佳選擇。奶酪是壹種含鈣量較高的乳制品，容易被人體吸收。每100g奶酪中的鈣含量約為659mg，富含鈣。奶酪可以提高人體抗病能力，促進新陳代謝，增強活力。奶酪脂肪和熱量高，但膽固醇低，有利於心血管健康。
4.動物骨骼
動物骨骼80%以上是鈣，但不溶於水，難以吸收。所以在制作食物的時候，可以提前粉碎，然後用醋煨壹下。吃的時候把浮油去掉，再加點蔬菜，就成了美味的湯。
5.牛奶
牛奶營養價值高，富含礦物質。除了眾所周知的鈣，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等多種含量。其中全脂牛奶，也就是我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等。因為牛奶容易攝取，所以往往是補鈣的首選。
6.芥末
芥菜的鈣含量為每100g 294mg，芥菜還含有豐富的維生素a、b、c、d，芥菜中含有大量的抗壞血酸，抗壞血酸是壹種高活性的還原物質，參與體內重要的氧化還原過程。能增加大腦含氧量，刺激大腦對氧氣的利用，提神醒腦，緩解疲勞。
7.蝦皮炒韭菜
蝦米50g，洗凈泡發；韭菜250g，洗凈切段，放入熱油鍋翻炒幾分鐘，加入蝦皮、鹽、料酒、姜末，再放入蝦皮，大火翻炒，加鹽調味。
8.紅蔥蝦皮肉絲
蝦皮50克，紅蔥25克(切成小塊)，豬肉100克(切絲)。先將紅蔥頭和肉絲在油鍋裏翻炒，加入料酒和姜末，再翻炒蝦米，用鹽調味後服用。
9.牛奶蛋黃湯
蛋黃5個，面粉25g，熟豬肉50g，熟雞片100g，雞湯500g，鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面糊；將雞湯放入油中煮沸溶解，加入牛奶、碘鹽、味精；馬上把湯鍋放在火上，把蛋黃放在鍋裏，把雞塊分開。將湯放入4個碗中，分4次服用。