精子由蛋白質組成。精子蛋白中含有大量的精氨酸。精氨酸不是人體必需氨基酸，合成速度慢。所以應該從食物中獲取。性生活消耗了大量的精氨酸，所以婚前婚後壹定要註意優質蛋白質的補充。精氨酸存在於鰻魚、烏賊、章魚、海參、花生、芝麻、核桃和豆腐中。
增加礦物質的攝入不容忽視。有時在蜜月期間，因為頻繁性交，男女雙方都容易腰腿酸痛、手足抽搐，這是缺鈣的結果。牛奶、蝦皮、豆腐、芝麻醬、海帶等。都含鈣，經濟實惠。妳不妨多吃點。體內缺鐵會導致貧血，如性生活後疲勞、虛弱和臉色蒼白。如果缺鋅，睪丸和副睪丸會發育不良，甚至萎縮，影響精子的數量和質量。菠菜、牡蠣、肝臟、牛奶、豆芽、花生、紅豆都含有鐵或鋅，要及時攝取。
還應該多吃維生素E和C，調節性腺功能，增強免疫功能。可以多吃白菜、萵筍葉、芝麻、植物油、蔬菜、水果。
總之，及時補充營養是有好處的。
如果新婚夫婦打算懷孕生孩子，孕前的營養供應計劃也應參照平衡膳食的原則，結合孕期的生理特點進行膳食安排。
首先，我們必須保證充足的熱能供應。在每天供給正常成年人2200千卡熱量的基礎上，再加上400千卡熱量，來供給性生活的消耗，同時為懷孕保存壹部分能量，以此來制造“強蛋”，為懷孕和優生創造必要的條件。
其次，要保證充足優質的蛋白質供應。無論男女，每天都應在飲食中攝入40 ~ 60g的優質蛋白質，以保證受精卵的正常發育。
第三是保證脂肪的供給。脂肪是人體熱能的主要來源，其必需脂肪酸是構成人體細胞和組織不可缺少的物質。增加優質脂肪的攝入有利於懷孕。相關:孕前這些營養素是不可或缺的。
第四是充足的無機鹽和微量元素。鈣、鐵、鋅、銅形成骨骼，產生血液，提高智力，維持體內新陳代謝的平衡。最後，補充適量的維生素有助於精子、卵子和受精卵的發育和生長，但過量的維生素，如脂溶性維生素，也會對身體有害。因此，建議男女都從食物中多攝取維生素，並精心補充維生素制劑。
具體來說，建議夫妻雙方每天攝入動物肉150 ~ 200g，雞蛋1 ~ 2個，豆制品50 ~ 150g，蔬菜500ml，水果100 ~ 150g，主食400~600g，植物油。
身體條件和素質不同的夫妻，壹定要根據自己的實際情況，準備和補充蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。但它不是無限的。因此，我們希望所有打算懷孕的夫婦在專業人士的指導下，掌握自己所需的營養量。
打算懷孕的夫妻也要丟掉“闖紅燈”的飲食習慣！！
我們平時可能有很多愛好，比如有的人喜歡抽煙，喝酒，吃辣或者高糖的食物等等。這些愛好平時看起來不是問題，但是對於打算懷孕的夫妻，尤其是孕婦來說，這些愛好會成為健康懷孕的嚴重障礙。
懷孕前，妳應該停止以下不良習慣，避免闖“紅燈”:
過量食用辛辣食物:眾所周知，辛辣食物往往會引起正常人的消化功能障礙，如腸胃不適、消化不良、便秘甚至痔瘡。因為懷孕後胎兒長大，會影響孕婦的消化功能和排便。如果孕婦壹直保持吃辣的習慣，壹方面會加重孕婦消化不良、便秘或痔瘡的癥狀，另壹方面也會影響孕婦對胎兒的營養供給，甚至增加分娩的難度。因此，在計劃懷孕前3-6個月，應停止吃辛辣食物的習慣。
過量食用高糖食物:懷孕前，夫妻雙方，尤其是女方，如果經常食用高糖食物，往往會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者；懷孕後，由於孕婦體內胎兒的需要，孕婦的攝入量增加或繼續維持孕前的飲食結構，容易發生妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病不僅危及孕婦的健康，還會危及孕婦體內胎兒的健康發育和生長，易發生早產、流產或死產。寶寶出生後，孕婦成為典型的糖尿病患者，寶寶可能是巨大兒，也可能是大腦發育障礙，影響寶寶的健康成長。
“綠燈”飲食指南:
首先，要養成良好的飲食習慣。不同的食物含有不同的營養成分，含量也不同。因此，我們應該盡量多吃雜七雜八的食物，不偏食，不忌口，保證營養均衡全面。
其次，在飲食上加強營養，尤其是蛋白質、礦物質、維生素的攝入。除了晚餐，多吃水果。
第三，我們應該避免各種食物汙染。註意飲食衛生。盡量選擇新鮮天然的食品，避免含有添加劑、色素、防腐劑的食品，如罐頭、飲料、包裝方便食品等。蔬菜要徹底洗凈，水果要去皮，避免農藥汙染。多喝開水，不喝咖啡、茶等刺激性飲料。炊具用鐵或不銹鋼制作，不用鋁制品和彩釉制品，避免鋁對人體的危害和導致。
要知道，習慣壹旦開始，自然會持續下去，所以新婚的妳需要在飲食習慣上有壹個好的開始。否則，不註重科學飲食的婚姻生活會給妳的身材、外貌甚至精神狀態留下印記，也會影響下壹代的健康。婚姻是新生活的起點，良好的開端是幸福的源泉！