(最好7點之後起來)早上壹起來,做做伸展運動
可以躺在床上雙腳並攏伸直，或者雙腳在空中檢查蹬腿，就像騎單車。
在空中交叉蹬腿，或者跳躍30下。跳躍，上下蹲，未成年人15下，成年人20下。隨後慢慢增加次數。
這個目的是為了骨微裂的效果，不要求快，只要求蹲下去的時候，屁股盡量著地。
飲食方面
吃飯之前,伸伸懶腰(這配合理療效果更好!!)
吃飯:純牛奶,1升牛奶!最少也要500毫升牛奶!(記住,要高鈣純牛奶)
青菜,紅蘿蔔,粥 （盡量清淡!!）
飯後:大約過個40來分鐘,就可以去跑跑步,散散步,走走,
讓自己放松,使身體達到平衡狀態(身體好了長高就事半功倍!!)
中午
午飯:
營養均衡,肉類（要有動物肝臟）,蔬菜不可少
午後1小時後壹個水果!睡個午覺,10-15分鐘左右,之後腦袋會非常清晰!!
飲食小提示:多吃肝臟,也要搭配素菜
(帶顏色的都是好菜,如番茄湯,辣椒,胡蘿蔔等等)
飯後活動:
可以打打籃球啊(身體向上摸摸籃球筐啊)，打打羽毛球啊等等
遊泳(可以選可以不選擇去做)每壹個禮拜去,
只要用力蹬!!遊到累為止就可以了
晚上
做做跳繩,不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜
引體向上,摸高,伸展運動
註意:不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動!
好的生活習慣
早睡(最早10.00最晚11.00 12-03.00是黃金睡眠時段 必須要熟睡(壹般半小時就可以熟睡))早起
不抽煙不喝酒
不熬夜
(男生的話)少擼
少喝碳酸飲料
少吃零食
別太過容易發怒,長高是個過程,積極樂觀才可更快以長高!
理療方法:
每天走走路,30分鐘或30分鐘以上,是外側腳向理療磁石壹邊靠
配合早上牛奶,中午蛋白(動物肝臟和蔬菜),早上晚上活動和體育鍛煉
效果會明顯提高!!!!還有就是按照上面說的好習慣啊神馬的,只要配合著理療,增高就這麽簡單!!!!!!