育齡婦女應從孕前第三個月開始每日補充葉酸0.4mg，並持續整個孕期。如果不能準確判斷自己的情況，壹定要咨詢醫生。最好在早餐前半小時到壹小時吃葉酸，空腹吸收效果好。
備孕和孕期，除了減少輻射等問題，還要註意補充葉酸。富含葉酸的食物有哪些？
據調查，與美國等壹些發達國家相比，我國育齡婦女和育齡婦女的葉酸含量偏低。所以，準媽媽和孕婦更要註意補充葉酸。女性朋友補充葉酸的途徑可以通過藥物補充，也可以從日常飲食中補充。那麽含有葉酸的食物有哪些呢？葉酸含量高的食物有哪些？
葉酸含量高的綠色蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、綠色蔬菜、蘆筍、花椰菜、油菜籽、大白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
葉酸含量高的新鮮水果
橙子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、大棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、核桃等。
高葉酸含量的動物性食品
動物的肝、腎、禽、蛋，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉。
葉酸含量高的豆類和堅果
大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
葉酸含量高的谷物
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
補充葉酸的小貼士:
葉酸補充的正確觀念是食補不如藥補！因為葉酸遇光遇熱不穩定，容易失去活性，所以我們真的無法從食物中獲取多少葉酸。比如蔬菜存放2 ~ 3天後，50% ~ 70%的葉酸流失；湯等烹調方法可使食物中的葉酸損失50% ~ 95%；用鹽水浸泡過的蔬菜也會損失大量葉酸。所以，妳需要多服用葉酸補充劑。此外，邊肖提醒:準媽媽千萬不要註意飲食，因為人體吸收食物中的天然葉酸不如葉酸補充劑。雖然妳很難在健康的飲食中獲得足夠的葉酸，但其中所含的其他天然物質可能有助於促進吸收。所以，為了妳和寶寶的健康，妳需要保持均衡健康的飲食，堅持服用葉酸。