當我們搜索完不同文化和地區的飲食，我們對好的和有害的飲食就有了清晰的概念。然後從現在開始，制定自己的健康飲食計劃。全新的健康飲食計劃會讓妳精力充沛，比以前更有耐力，情緒波動也不會那麽劇烈。如果長期堅持這種飲食，不僅生病的幾率會降低，壽命還會延長15歲。當然，隨之而來的，還有妳壹直向往的好身材。
其實不用計算每天攝入的熱量。下面，我們就來看看這份融合了中西精華的世界上最健康的菜單。
早餐:鮮榨橙汁、麥片(先把燕麥泡在牛奶裏壹晚上，然後和切碎的蘋果丁、淡黃色葡萄幹、少許麥芽和壹勺蜂蜜壹起煮)，吐司加少許黃油和綠茶。
這是壹份富含谷物和纖維的早餐。麥片粥可以幫助妳降低膽固醇；麥芽富含維生素e；兩種飲料——綠茶和鮮橙汁——含有大量維生素。
早茶:豆漿
這是攝取植物雌激素的絕佳方式。壹大杯豆漿可以幫妳攝入30 ~ 40毫克的植物雌激素，差不多是日本人攝入量的壹半。植物雌激素已被證明可以大大降低乳腺癌的風險。它還可以通過平衡體內激素來改善妳的經前綜合癥。
邊肖回答-什麽是經前綜合癥
所謂經前綜合癥，就是經前綜合癥。壹般在排卵期到月經第壹天這段時間會“過來”，發病很不規律。癥狀可能只持續壹兩天，或者長達壹周。通常20-30歲的女性是發病高峰期。在這個年齡，不僅患病的概率最大，而且病情惡化的概率也相對最大。
午餐:海鮮或雞肉，嫩菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
海鮮或雞肉可以提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁為妳提供抗氧化劑是非常重要的。如果妳的飲食中維生素C和維生素E的含量低，妳就容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓。用壹點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的風險。大米中含有碳水化合物，可以為妳提供足夠的能量。
晚餐前:紅酒、橄欖
喝壹點紅酒可以保護心臟，橄欖可以起到開胃的作用。
晚餐:廣式湯或日式味噌湯、烤魚、面條或米飯、水果和綠茶。
廣式湯營養豐富；日本的味噌湯是大豆做的，所以可以提供植物性激素。鮮魚大有裨益。它脂肪低，蛋白質高。魚富含脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯可以使主食適中，易於消化。蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素和抗氧化劑。
7天飲食排毒課程
以下是專家推薦的“7天飲食排毒”的療程。因為體內毒素使血液呈微酸性，循環不暢，所以這個療程以蔬菜水果為主，蔬菜水果多為堿性，可以中和體內過多的酸性物質，溶解細胞內堆積的毒素。由於人在頭壹兩天容易感到饑餓和疲勞，建議從周六開始實施這壹課程，以免影響工作。
第1-2天
1.起床:壹杯溫白水，白水加蜂蜜或熱檸檬汁。
2.早餐:1水果
3.早上:少量幹果
4.午餐:1碗糙米+2份蔬菜
5.下午:自制果汁(果汁1kg蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓，然後加入等量的水。喝果汁裏的水有助於清理消化道)
6.晚餐:1蔬菜
第3-7天
1.起床:壹杯溫白水，白水加蜂蜜或熱檸檬汁。
2.早餐:粥+1蔬菜/1水果/1水果沙拉。
3.早上:1水果+少量幹果
4.午餐:1碗糙米/1碗蒸糙米+2份蔬菜+1份魚+1份豆類。
5.下午:1水果/1水果沙拉。
6.晚餐:1蔬菜+1魚+1豆類。
7.晚上:1水果
8.睡前:補充維生素專家分析:做水果沙拉不要用沙拉醬。可以選擇蘋果汁、檸檬汁或者不加奶的天然酸奶。選擇橄欖油作為食用油，烹飪時不要加太多，也不要用太多調料，尤其是鹽，否則可能會導致缺鉀、尿瀦留、出汗瀦留。蔬菜可以生吃，因為生吃蔬菜可以提供大量的纖維，有助於排毒。另外，註意日常食物品種搭配盡量豐富。
7天滋養餐創造美好性生活
壯陽方對體虛引起的性功能障礙有壹定療效。味道鮮美，經濟實惠，營養豐富。很多女性因為身體素質等原因，婚後性生活冷淡。對此，宜“內外配合”，註意性交前的“準備和誘導”，同時嘗試壹些女性輔助食品。今天邊肖收集了很多滋陰壯陽的食療方法，可以作為忙碌男女的參考，開小竈也不是沒有好處。
星期壹:
男:是壹種以韭菜為主料的炒菜。比如韭菜炒雞蛋，韭菜炒肉等。，或者可以韭菜為主料做餡，包括餃子，包子。
女:豬腎2個，枸杞30克。將豬腎筋膜切片，將枸杞加入湯中，調味即可食用。
星期二:
男:以大蔥為主料，做出各種適合自己口味的菜。
女:冬蟲夏草5-10片，公鴨壹只。將公鴨去毛、去內臟，洗凈，放入砂鍋或鋁鍋內，加入冬蟲夏草、鹽、姜蔥少許調料，加水用小火煨至熟。
星期三:
男:以豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選擇其中的1 ~ 2制作“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、豆芽燉豆腐、榨菜燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
女:肉蓯蓉15g，水煎取汁，與羊肉、粳米各100g同煮，與大米同煮至湯稠，與蔥、姜、鹽同煮片刻，冬季食用。
星期四:
男:吃飯的時候最好來壹盤花生，炒的或者五香的，但是要紅皮吃。也可以放壹盤核桃，或者用核桃罐頭。
女:麻雀2只，去毛去內臟，加菟絲子15g，枸杞15g，煮熟去藥湯。
星期五:
男:以蝦或紫菜為主料，做成炸大蝦、青炸大蝦等。紫菜可制成紫菜湯等。這壹天妳還可以吃壹些牡蠣。
女人:30克枸杞和1只鴿子。去除毛發和內臟後，放入燉鍋中，加入適量清水，隔水燉，吃肉喝湯。
星期六:
男:羊肉是主料，可以做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、土豆絲炒羊肉、脆皮羊肉。
女:公雞壹只，掏膛，加油少許鹽，下鍋煸炒，大碗加糯米酒500克，隔水蒸熟。
周日:
男士:鰻魚或鯰魚是主要食材，有紅燒的也有清蒸的。鯰魚也可以做成鯰魚湯。
女:青蝦250g，韭菜100g，洗凈切塊，先用清油、熟米酒、醬油、醋、姜片等調料炒青蝦，再炒韭菜，很嫩，即食。
每天晚上都有壹個放在桌子上堅持。平時也可以準備壹小碟芝麻或者芝麻醬作為調料。男人經常吃也有好處。