運動前不能吃任何東西。鍛煉能讓我們保持健康，預防許多疾病。運動前壹定要做熱身運動，有些東西是不能吃的，不然運動時會不舒服。下面我們來看看運動前不能吃的東西。
運動前不吃什麽1 1，運動前吃什麽？
紹科拉特
運動過程中，人體會消耗大量的糖原。運動前適量吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，從而保持體內血糖穩定，預防低血糖，有助於消除疲勞。
燕麥片
燕麥富含膳食纖維，食用吸收後可轉化為碳水化合物。燕麥富含維生素B成分，有助於將碳水化合物轉化為能量。運動前半小時吃壹杯燕麥片有助於補充能量。
香蕉
運動前香蕉是比較好的選擇。含有豐富的維生素、糖類等物質，有助於快速補充能量。此外，香蕉含有更多的鉀，有助於減少運動抽筋的幾率。加上香蕉更易消化吸收，不會對腸胃造成大的負擔。
酸奶
壹杯酸奶含有人體壹天所需鈣的三分之壹，還含有蛋白質，容易被消化吸收。運動前喝壹杯酸奶有助於補充能量。
杏仁
運動前吃壹把杏仁，可以快速補充營養，為運動儲存能量。類似的食物包括堅果，如花生、榛子、松子和開心果。
全麥面包
運動前吃壹塊全麥面包，可以緩解饑餓感，有效提供能量，有助於調節體內碳水化合物、蛋白質和脂肪的平衡。
蘋果
蘋果被譽為“全能健康水果”，富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚、黃酮類等營養成分。另外，蘋果含糖量適中，非常適合運動前食用。
熱水
運動前需要補充適量的水分，打羽毛球前半小時喝適量的溫水，可以充分滋潤身體，及時補充身體因出汗過多造成的電解質不足和脫水。
水果和蛋白質飲料混合物
水果和蛋白質飲料含有碳水化合物和容易吸收的蛋白質。可以把蛋白質飲料和水果混合，在運動前半小時吃，保證運動充滿能量和蛋白質！
糙米
糙米富含纖維。運動前半小時可以吃壹小碗糙米，可以保證打籃球時精力充沛。
2.運動前不能吃什麽？
碳酸飲料
運動前不要大量飲用碳酸飲料。運動前喝太多碳酸飲料，容易導致腹脹、胃痛、打嗝。
口香糖
運動前和運動中不適合嚼口香糖。嚼口香糖會使大量空氣進入體內，容易引起胃部灼熱感，導致噯氣和劇烈胃痛。運動時嚼口香糖不利於口鼻呼吸，違背了安全運動的原則。
辛辣食品
運動前吃辣不是壹件明智的事情，因為可能會引起燒心。其他酸性食物如番茄醬、橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打水也會引起胃灼熱。
高蛋白膳食
雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，但有了它，我們就有足夠的力量來維持正常的代謝功能和運動。但是正常情況下，蛋白質需要慢慢消化。如果我們吃了高蛋白食物後再運動，會給我們的胃帶來很大的負擔。
涼拌蔬菜
運動前，不要吃生蔬菜，尤其是葉類蔬菜。也就是說，運動前不能吃蔬菜沙拉、醬菜、涼拌之類的。涼性蔬菜會導致腹脹排氣，不方便運動。
3.運動前的飲食原則
運動前選擇溫熱的食物。
如果想加快身體脂肪的代謝，可以選擇在運動前壹小時吃壹些溫熱的食物，可以有效提高身體的基礎代謝率，如胡蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、生姜、洋蔥、大蒜、辣椒等。但如果腸胃不適的人，最好不要吃太多刺激性的溫熱性食材，比如辣椒、花椒等。
適量補充碳水化合物。
雖然熱量控制在減肥過程中非常重要，但是減肥者千萬不要認為空腹運動會讓妳變瘦。因為運動消耗體內的熱量和水分，如果空腹運動，會讓妳的頭腦代償，運動後吃得更多。
運動前適當吃壹些糖類食物。
如水果、面包、大米、面粉等，容易消化，提供糖分，使運動有能量。含糖食物中，升糖指數較低的食物消化成糖的速度較慢，可以長時間為活動肌肉供糖。
運動前正確補水
運動前喝水的基本要求是運動前不感到口渴。如果妳在運動前感到口渴，說明妳的身體在開始運動前處於輕度脫水狀態。運動前身體充分的水化狀態對於延緩出汗引起的脫水具有重要意義。壹般來說，運動前至少4小時喝450-600毫升的水或運動飲料。運動前10-15分鐘喝200-350毫升水。
4.運動前多長時間吃東西合適？
至少30分鐘。
運動時，血液會流入運動的肌肉，留給消化的能量就少了。所以，如果在運動前吃完飯就馬上運動，身體就要應付消化需求，用能量消化食物，容易導致腸胃負擔過重，消化不良，腸胃不適。所以，妳至少要提前30分鐘吃飯。當然，如果妳想吃油膩的，甚至油炸的，高脂肪的和其他不易消化的食物，妳可能需要提前2-3小時吃。
運動前不能吃什麽？2 1.晨跑前不能吃水果蔬菜。妳看到的人壹定很奇怪。這些食物營養豐富。妳怎麽能不吃它們呢？其實那是因為這些東西也富含纖維，所以跑步前最好不要碰這些食物，否則可能會導致胃痙攣或者胃痛。
2.妳也不能喝牛奶。別驚訝，這是真的。不要以為晨跑前喝壹杯牛奶會讓妳神清氣爽，不會給妳補充多少能量，反而會讓妳胃疼，而且乳制品會消耗妳自己的能量，減緩妳身體對碳水化合物的吸收。所以奶制品不能喝。
3.最後，晨跑不能吃油膩和甜食。這應該不奇怪。這種高脂肪高熱量的食物會給妳的身體增加更多的負擔。早上不來跑步，會消耗壹些脂肪。結果是，妳壹吃，可能妳做的運動還不足以消耗妳吃進去的脂肪，所以要註意了，不然晨跑就沒意義了。