1，均衡早餐營養
饅頭、玉米、面包卷、麥片、烤面包等。，再加上雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物(包括適當的肉類)，都有利於血糖水平，使大腦保持良好的工作狀態。同時，增加蔬菜、水果和堅果，達到營養均衡。
2、午餐有素菜
主食2兩或3兩，肉類可包括畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好(2兩)，蔬菜(瓜類、茄子、深綠色蔬菜)半斤，水果適量。避免選擇路邊攤、拉面、小吃等食物(缺乏營養，不衛生)。
3.晚餐要清淡。
晚餐不宜太豐盛，宜清淡少油，有助於消化，緩解緊張。如果睡得晚，可以增加小米粥、酸奶、水果等易消化的宵夜。適當的礦物質有利於情緒穩定，減少鈉的攝入。新鮮蔬果中的鎂有抗壓力的作用。
高考飲食註意事項:
多吃清淡易消化的食物:因此，為了提高孩子考前的免疫力，除了增加適量的運動，還可以選擇富含蛋白質、礦物質、維生素和高纖維的飲食，並及時補充水分。烹飪方法上避免油炸油膩，搭配營養均衡的食物，按時進餐，考慮清淡易消化的食物。
避免盲目進補:針對壹些家長用補品來增加對孩子影響的問題，於婉婷提醒家長不要盲目進補。養生絕不是萬能的，也不是所有考生都適合“享受補”。建議具體咨詢營養專家。
千萬不要空腹進考場:最後，於婉婷還提醒各位家長，在考試狀態下，考生大腦活動所需能量增加，能量主要來自血糖的持續供應。不吃早餐或主食吃得太少，容易導致低血糖、心慌、出汗、臉色蒼白。所以考生壹定要吃好早餐，千萬不要空腹進考場。