多動多站，少坐少臥；
牛奶，黃瓜，蘋果，西紅柿，木瓜，葡萄，切忌不要吃西瓜
選擇健康、未經過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。
物壹：黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使妳對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能壹直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁
有時妳感覺到餓並不是真正的餓，而是因為妳的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝壹杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四：粗糧南瓜粥
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇壹些粗糧南瓜粥食用。
食物五：馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓妳睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議妳將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。
食物六：燕麥片
燕麥和馬鈴薯壹樣，能幫妳清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放松神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使妳體內釋放壹種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裏轉化為復合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。
問題二：減肥期間肚子餓吃什麽能不餓,又不會胖。 10分 壹、水
水是生命之源，人體自然最不能缺少水分，壹旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機能正常運轉的主要動力。在攝入1卡路裏食物的同時，還要補充1毫升的水，才可以維持內分泌平衡，通常，每人每天需要補充1.5―2升的水，大約相當於8杯水，壹杯有200毫升左右。
另外，喝水可促進腸道蠕動，能夠及時清除體內垃圾和毒素，還能起到增強飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝壹杯水來降低進食量。
補充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆漿等都要計入每天的飲水量中，另外，由於清晨是排毒最佳時機，因此，早起空腹喝壹杯水有助於更快排毒。喝水要有節奏性，不能壹次喝足4大杯，這樣是無效的，反而易造成水腫，壹天中分成幾個小時喝水更健康。
二、奶制品
奶質品是蛋白質的主要來源之壹，以壹杯200毫升牛奶為例，它大約含有6.7克蛋白質、231毫克鈣質，並含有大量微量元素。建議每人每天補充80克蛋白質以及800毫克鈣質，據調查顯示，每天喝1杯半牛奶就能有助於減小腰腹。
三、新鮮蔬果
在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛生組織建議每人每天需補充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來源，而這些又是減肥必需養分。其中，水果含有大量蛋白質酶以及有機酸，它們促進消化，而水果中的纖維素和果膠可促進腸道蠕動，預防便秘，並降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營養成分，每天補充400克蔬菜最適宜，並在飯後1小時吃壹個水果。
四、維生素
很多食物中都含有維生素，補充維生素可增強免疫力，並預防癌癥，它是人體健康的儲備力量，減肥期間可適當食用魚類、乳制品、蔬菜、水果等來補充維生素，而每天喝壹杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預防感冒。對於減肥來說，維生素C是最為重要的，西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對於女性來說，維生素還是延緩衰老的良藥。
營養的補充不管是否處於減肥階段都很重要，充足的營養維持著身體健康，並更有助於減肥，也因此，專家壹致不推薦節食減肥。吃什麽可以減肥?人體必要營養成分壹種也不能少，蔬菜水果是飲食主食，建議減少主食及較高熱量食物的進食量。
問題三：減肥運動完，肚子很餓應該吃什麽不會胖？ 其實減肥很簡單，就是堅持。 早飯：壹定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。 中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果。 晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。（沒有足夠的運動量並且想減肥的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。）如果學習到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。 吃肉的話是，無腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。 青菜類：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的 功效。 水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。 主食：盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食。 晚上餓了就吃這些水果。
問題四：減肥的人肚子餓吃什麽 參考下下邊的辦法吧
怎樣減肥早晨起床壹杯溫開水。
早晨起來壹杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的壹個秘訣。早晨壹杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上壹杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統壹。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進壹步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃壹些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裏如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前壹杯溫開水或者壹碗湯羹。
飯前壹杯溫開水或者壹碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得註意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持壹個月以上能有效地減肥，但是也要註意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
問題五：減肥期間，晚上10點左右餓了，吃什麽好 不吃飯減肥那是傻人的辦法，長期下去胃就完了，還會引發別的疾病，那就得不償失了，妳要減肥有合理的辦法，既不用餓著，也不傷身體，還瘦了多好啊。減肥就是身體產生熱量，提高新陳代謝，消耗體內多余的熱量，排除毒素，達到減肥的效果，妳只要切壹些姜絲，泡壹杯紅茶，然後，捏壹小把姜絲，放到紅茶裏。每天飯後喝壹杯。使用此方後，平均每三天，就會減掉壹斤。趕快行動吧。
問題六：減肥時晚上肚子餓可以吃點什麽 晚上6點後就不要吃東西了，我就是。餓了喝點水墊墊吧。晚飯壹定要吃7-8成飽，不然就會餓，循序漸進的減少食量。壹下子減少就會餓的難受。
問題七：減肥晚上餓了吃什麽最好 不必節食，草莓果壹天壹粒輕松瘦身，還不含任何的藥物成分哦
問題八：節食減肥餓了吃什麽 減肥時只要不攝入高熱量食物即可，多吃蔬菜水果，例如菠蘿之類。附帶減肥食譜
這是第壹階段的方案第壹部分
早飯：壹個雞蛋、壹杯脫脂牛奶，必須吃早飯，不吃早飯必然發胖，早飯必須在八點半以前結束，不然還是發胖。
午飯，以綠色的蔬菜為主，（例如：白菜、冬瓜、生菜、西蘭花、胡蘿蔔）可以吃少量的蝦肉或者魚肉，(魚肉和蝦肉不是同時吃，可以自己選擇其中壹種，蝦肉 *** 7-12只)飯後壹杯酸奶，暫時不安排妳吃主食，多吃些蔬菜，減肥的過程裏不要吃任何的面食。
晚飯，壹杯豆漿20分鐘後壹個蘋果（如果沒有條件準備豆漿機，可以買無糖豆漿粉）
每天保證1個小時的步行，勻速就好，不要有劇烈的運動。必須念動壹致.
第壹階段的方案第二部分
早飯前15分鐘內喝壹杯蜂蜜水，蜂蜜不要放的太多，壹小勺就好，水溫適中，不要用涼水！
早飯：壹杯脫脂牛奶，壹個雞蛋，壹根香蕉
午飯：按照第壹部分
晚餐：小碗大米稀飯壹碗不要配鹹菜之類的食物！
前3天是第二部分後5天是第壹部分
早飯是八點半以前吃完
午飯是12點到1點之間吃完
晚飯是5點到6點之間吃完
走路的時間自己可以選擇但是只要開始走壹個小時不能停壹定記住念動壹致
豆漿是必須無糖的，如果沒有，可以用脫脂牛奶代替。
每頓飯五六分飽就可以了，吃飯速度不要太快！
這個方案妳先照著做8天，第9天的早上稱體重，我讓妳稱的時候妳稱，沒讓妳稱的時候不要上稱。
第壹階段很簡單，但是很重要，主要是讓妳的身體進入脫脂狀態，別忽視，別亂改，我怎麽安排妳就怎麽做！千萬不要破壞方案方案以外的東西千萬別亂吃
對食物的做法沒有要求（但是不能油膩的太離譜
有減肥方面的問題可以咨詢我的VX，我可以幫妳制定減肥計劃。
采納我
問題九：節食減肥餓了吃什麽 斷絕食物的誘惑：
朋友正在吃蛋糕、電視上正播出令人垂涎的美食節目、身旁的人正吃面吃得津津有味，這些行為，都會放肆地挑逗妳的味覺神經， *** 著妳那未大快朵頤的食欲，讓妳的減肥大計壹夕摧毀。與其瞪著桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起來，眼不見為凈。所以，去除 *** 食欲的源頭，就是節食成功的第壹項關鍵。
休閑的時刻，手邊不要放置食物。空腹時特別容易受到美食的 *** ，要避免收看美食節目、雜誌或避開節目中的吃飯場景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點的誘惑，所以壹吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點吃飯。 吃完飯後立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。 空腹時不要去購物。 購物前先列出壹張清單。結帳之前再檢查壹下自己所買的東西不小心多買的糖果點心，最後壹定會進了妳的胃。
節食失敗的最大原因就是無法戰勝空腹感，怎樣認 *** 正的空腹感呢？
空腹感可以分成兩種，壹種是血糖降低引起的肌餓感；另壹種是因為無聊、疲倦或情緒不穩，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而後者則是假的渴望感。當妳有空腹的感覺時，先靜下來分析壹下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進行下列五個行動，如果發現空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分鐘。 2：拿走 *** 食欲的東西。
3：采取行動：沖個澡、關掉電視機改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。4：轉移陣地。5：避免孤獨：無聊、寂寞，也會引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。
如何克服渴望感?
肚子不餓卻壹直吃東西，正是減肥失敗的壹大殺手。除了利用前面的方法了解空腹感與渴望感的不同，了解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助於妳能減肥成功。如果實在無法忍受，壹定非吃東西不可時，不妨喝無糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚幹、低熱量的海帶等來解饞。妳知道什麽叫節食中的魔鬼考驗期嗎？也許節食中的妳常不自覺地就陷入了魔鬼考驗期的情境當中而不自知，所以有心節食的妳壹定得知道如何度過節食的魔鬼考驗期！每個人產生吃東西沖動的時間點並不是固定的。妳會不會在下班後，心情壹放松就突然想吃東西呢？或者平常上班時，還蠻有自制力的，但壹到周末或放長假時，就毫無節制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或周末，就是所謂的魔鬼考驗期。
如何克服魔鬼考驗期
1：壹到周末就想吃甜點：壹到輕松時刻就受不了甜點誘惑的人，最好壹到假日就出外走走，避開想吃的時機。
2：下課後就被朋友找去吃高熱量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要盡量擇低熱量的餐點。
3：份內的工作告壹段落後，突然很想大吃壹頓：應該選擇吃東西以外的方式，來犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。
壹定要先去除 *** 食欲的源頭，而先決條件就是要改變場所或行為。如果妳獨自壹人難克服障礙時，最好向朋友或家人求助。表面上看來，節食與思考似乎沒有直接的關連，但其中其實是大有文章的。妳是不是常把絕對或壹定這幾個字掛在嘴邊？想節食的人，愈是喜歡把話說得死死的，就愈會折磨自己。這種失敗的例子很多，看壹下這樣子的惡性循環：
下定決心絕對不吃 ×××→受不了誘惑吃了→吃完後感到後悔→自我責備，罪惡感很重→放棄節食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環的結果，就只能得到壹個比節食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。
改變妳的思考方式：
已經吃了 ×××，絕對沒得救了。 壹時的失控不代表失敗。
這麽努力了還是沒有效果。 即使體重沒有減輕，行動也變得比較輕松了。
今天先吃，明天再開始節食。 從......>>
問題十：想減肥但又餓 晚上吃什麽比較好 早餐和中餐壹定要吃好，晚餐最好別吃，實在餓，就喝壹點兒稀的玉米粥吧！希望可以幫到妳哦！