1，多吃高纖維食物。
纖維可以減緩食物釋放的能量，從而減弱體內脂肪的堆積。纖維的每日攝入量應為20-25克。芹菜、黃瓜、菠菜、西紅柿、西瓜都是瘦身的好食譜。
2.多吃蛋白質，少吃脂肪。
蛋白質可以提高妳的代謝率，因為妳的身體在消化蛋白質時需要消耗能量。適當吃蛋白質會攝入更多的脂肪。
每天早上喝壹杯開水
每天早上喝壹杯白開水，除了幫助腸道排毒、預防便秘之外，還有很多作用，比如稀釋血液粘稠度、降低血壓等。
正在減肥的女性朋友壹定要養成良好的飲食習慣，堅持吃早餐，晚餐不要暴飲暴食。另外，不要亂吃食物。如果實在餓了，可以多喝水增加飽腹感，或者吃壹些黃瓜、西紅柿、蘋果等熱量低、減肥效果好的水果或蔬菜。
第二，養成收腹挺胸的好習慣。
時刻挺胸收腹是非常重要的。收腹和挺胸會減少胃的容量，從而減少食物攝入量。長時間保持腹部和胸部處於緊張狀態，也可以消耗脂肪，鍛煉身體。
第三，堅持瘦腰運動和瘦腰按摩
1，瘦腰操
仰面躺在地板上，雙手放在身體兩側。只用腹部肌肉將臀部擡離地面，同時將手臂和肩膀放在地板上，保持這個姿勢幾秒鐘，然後將身體輕輕落回地面。如此重復15-20分鐘，不僅能燃燒大量腹部和臀部脂肪還能瘦大腿。
2、瘦腰按摩
腰部有壹個脈穴，位於第十壹肋頂端，與肚臍同高，所以很容易找到，就是沿著妳的肚臍。這壹圈肉肉的，如果每天有時間就使勁按揉揉。每天堅持按15分鐘，妳會慢慢達到非常神奇的減肚子效果！