跑步前，妳需要做好準備:
1，註意熱身
認為運動前已經不需要做熱身運動了，尤其是跑步前，這對腿部的拉伸尤為重要。小腿充分熱身，拉伸到位，才能讓小腿進入最佳狀態？減肥大戰？。
2.有氧運動燃燒脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後開始，所以跑步需要持續半小時以上。需要註意的是，認為運動越劇烈減肥效果越好是錯誤的。只關註每次運動消耗的熱量是不對的。
壹般慢跑可以控制在低速。速度壹旦加快，會對小腿和膝關節造成壹定的負擔。
3.腳跟著地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑者會前腳掌著地，跑起來輕松省力，但不適合小腿粗的mm們。避免小腿變粗的正確方法是腳後跟著地，然後整個腳著地慢跑。可以比作競走，回想壹下哪個競走者的小腿肌肉太發達了？
4.拉伸小腿
運動後拉伸是小腿塑形的關鍵點。在這裏我支持壹招。懶mm完全可以放棄傳統的擡腿按。比較方便的方法是站在離墻壹臂寬的地方，然後用手扶墻支撐，身體與墻成30度角。
堅持5分鐘，感覺小腿肌肉被無限拉伸，可以根據自己身體的靈活度來調整。
5.時間控制
運行時間不宜過長或過短。有氧運動壹般持續30分鐘左右，所以時間控制不要短於30分鐘。
否則達不到瘦身的效果。但時間太長會造成肌肉勞損，甚至關節磨損，給身體留下健康問題。
說起運動減肥，很多人撓頭，費時費力，但減肥效果並不理想。
跑步是很多人非常喜歡的運動，跑步減肥是最常用的減肥方式。只要我們掌握正確的方法並堅持下去，我們就能保持健康。
12跑步熱身運動；
1，頭部運動
頸部肌肉的拉伸，前兩個八拍分別是前(低頭)、後(擡頭)、向左(左左)和向右(右)，後兩個八拍頭段分別從左向右或從右向左打圈。要求從小到大，全活動。
2.擴胸運動
向左邁出左腳，與肩同寬，雙手與地面平行，彎曲手臂和手指。1-2雙臂平屈於胸前，掌心向下，3-4雙臂直直張開，掌心向上，5-6雙臂向上拍然後振動，掌心向前，6-8雙臂向下拍然後振動，掌心向後。保持雙臂伸直，註意每壹拍的手掌方向，動作協調，發力適當。
3.肩部運動
向左邁左腳，與肩同寬。左右手指自然合攏，放在肩膀上。前四個8拍繞手順時針旋轉2拍，後四個8拍相反。
4、腰腹運動
聽到了嗎？準備好了嗎？發出口令時，左腳略寬於肩，雙腿伸直，雙臂水平向兩側伸展，掌心向下，上身姿勢不變，上身與地面平行，1拍。右手摸左腳趾，左手摸右腳趾，分兩拍，交替進行。要求左右旋轉幅度要大，腿要直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到了嗎？準備好了嗎？口令壹出，左腳向前邁壹大步，全腳著地，大腿與地面平行；右腿伸直，前腳掌著地，上身直立，雙手交叉貼在腦後，雙肘後伸，擡頭，身體起伏。4?八拍相同，方向相反。保持身體穩定，擡頭挺胸，雙肘後伸，大腿與地面平行。
6、仆步壓腿
在弓步壓腿的基礎上，身體向下彎曲，左手摸左腳背，右手摸右腳背。身體重心落在右腳上，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4?八拍相同，方向相反。
？7.膝關節運動
聽到了嗎？準備好了嗎？給出口令時，雙腳並攏，膝蓋微彎，手指自然並攏，放在膝蓋上。前兩個8拍蹲著站起來，後兩個8拍從左到右，從右到左，或者從裏到外，從外到裏轉圈。練習4？八拍，要求音域大。
8.臀部擊掌
在自然站立的基礎上，雙臂水平擡起，左腿舉至胯下擊掌，左腳支撐右腳，胯下擊掌，反復交替。練習4？八拍。
9、跳躍運動
雙手叉腰，雙腳並攏。前四拍要前腳掌用力，壹腳來回跳，後四拍左右。同時要在身體前、後、上方拍手，彈跳要輕，要放松。
？10，腳踝、手腕運動
雙手自然交叉放在胸前，左腳趾著地，腳踝和手腕自然放松，順時針和逆時針方向繞圈。後兩個8拍換右腳，動作壹樣。要求關節放松，幅度要大。
11，腹部外展
聽到了嗎？準備好了嗎？發出口令時，左腳向左與肩同寬，膝蓋微曲，雙手自然張開在身體兩側。妳聽到了嗎？1?給出口令時，用力向上跳，雙臂雙腿盡量伸直，呈大X形反弓。重復5次。
12，腿部拉伸
聽到了嗎？準備好了嗎？口令壹出，左腳向前邁壹大步，雙手撐地。妳聽到了嗎？1?口令時，右腳向前移動恢復左腳姿勢，左腳向後移動恢復右腳姿勢。盡量向前伸展，盡量伸直前後腳。用壹個密碼重復8-10兩個動作的密碼。
體育鍛煉前所做的壹切準備，如肌肉拉伸、身體擺動、全力跑等，都稱為熱身運動。熱身壹般有三個階段，壹是全身運動，二是柔軟運動，三是心理準備。
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