1，減肥晚餐吃什麽？
(1)豆子
豆子能讓妳有飽腹感。最新研究表明，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，如果每天攝入10g可溶性纖維，五年後內臟脂肪會減少3.7%。吃豆類容易脹氣的人可以選擇中午吃。
(2)紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素可以加速新陳代謝，從而減少脂肪堆積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適量，以免影響睡眠。
(3)涼性綠葉蔬菜
多吃綠葉蔬菜，尤其是涼拌，可以讓妳少吃高熱量的食物。賓夕法尼亞州立大學的壹項研究表明，在每頓飯的第壹道菜吃沙拉可以幫助妳少攝入12%的能量。
(4)醋
據亞利桑那州立大學營養系主任介紹，醋中的酸性物質會阻礙澱粉的消化，從而降低每餐攝入的能量。每餐1勺醋可以減少每天200-275千卡的總能量攝入。
(5)粗糧
粗糧富含膳食纖維。如果怕晚飯不好消化，就喝壹碗濃濃的八寶粥，既減肥又營養。
2、減肥晚餐註意事項
飲食習慣與健康息息相關，要根據個人情況，隨時發現和改變常見的不健康飲食習慣，養成不同的、多樣化的、有營養的飲食方式。
(1)太油膩太甜是大忌。
經常吃大量高脂肪的菜肴可能會引起脂質代謝異常，久而久之可能會導致動脈粥樣硬化和冠心病。過多攝入含高蛋白的食物，會增加胃腸道、肝臟、腎臟的代謝負擔，同時血糖水平處於較高水平，多余的能量被身體儲存，從而導致高血脂、糖尿病、肥胖。所以，晚餐不要經常吃太油膩、糖太多的菜。
(2)應提倡多吃素少吃肉。
晚餐多吃素食，增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例。過多的蛋白質食物進入人體後如果不能被吸收就會滯留在腸道內，變質產生氨、硫化氫等物質，容易誘發消化道腫瘤。
(3)不宜經常吃快餐。
很多“白領”下班後經常需要加班。晚餐吃不到的時候，他們只好通過快餐外賣、便利店午餐、自購食品來應對。雖然食量不大，但往往伴隨著高蛋白、高膽固醇、高糖分的簡單飲品。飽餐壹頓的效果不僅對消化不好，還會增加胃腸道的負擔。
(4)不吃主食導致營養缺乏
在炎熱的天氣裏，很多人因為胃口不好，晚飯不吃主食，有的減肥者只吃水果或生冷蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源，完全不吃有害健康，尤其是老年人。
(5)冷食代替米飯容易傷胃。
有些人用冷食或冰啤酒代替晚餐，這是非常不好的。寒性食物攝入過多只能使人暫時感到涼爽，對飽腹感和營養沒有影響。因為攝入的大部分是水和糖，大量攝入會導致脾胃功能失調，厭食，腹脹腹痛。如果冰鎮啤酒伴有較多的肉類燒烤，也可能誘發痛風。
3.不吃晚飯減肥怎麽樣？
據觀察，不吃正餐發胖的原因大多是以下兩大禁忌，導致減肥失敗。所以，在妳決定不吃晚飯減肥之前，最好先了解壹下自己的耐力，然後再做壹個完整的計劃。
(1)工作壓力過大
忙碌壹天後，晚餐可能會成為妳壹天中唯壹可以輕松享受生活的時間。如果這個時候被告知不要吃晚飯，真的很殘忍，也有點對不起自己。別忘了，心理和情感健康比苗條的身材更重要。
(2)胃腸耐力不足
如果不吃晚飯然後到淩晨壹兩點才睡覺，從中餐開始算的話，胃已經餓了近十個小時了，胃不好的人可能會胃痛，胃酸。這個時候，無論是繼續不吃飯減肥還是為了肚子睡覺，對身體都沒有好處。
4、減肥禁忌說明
1，不吃早餐
不吃早餐容易讓身體處於空腹狀態，血液中糖分的減少會讓食欲更加旺盛。到了午餐時間，妳會因為極度饑餓而瘋狂進食，所以攝入的熱量會嚴重超標。
2.沒有飲用水是不夠的
每天保證2000cc的飲水量，可以保證身體的正常運轉，大便不會變得又幹又硬，讓妳便秘。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料。它們含有大量的糖，會讓妳更胖。
3.沒有高熱量的宵夜
夜貓子總是熬到半夜兩三點。這時候離晚飯時間已經七八個小時了，他們肯定餓了。方便面、薯片、零食相繼出現，還挺過癮的。填飽肚子後，他們爬上床。這樣怎麽可能不胖？別再這樣活著了！邊肖建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麽的，那簡直是減肥和美容的頭號敵人。如果非要吃，選擇高纖維低熱量的燕麥片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，壹碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，熱量自然驚人。如果妳必須吃它們，妳應該選擇不太甜和熱量太高的食物，如巧克力和花生。選擇低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。買的時候記得看包裝上的卡路裏標簽。越低越好。
5.禁止將水果作為正餐。
水果營養豐富，被視為最受歡迎的減肥食品，但有些水果含糖量相對較高。如果它們過量，肯定會影響夏季的減肥計劃。
6.沒有蛋糕和甜點
壹小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，當妳精神滿足的時候，妳的肚子會因為滿足而鼓起來。斬斷萬惡之源！
7.沒有大魚大肉
肉類食物含有大量的蛋白質和熱量。攝入過多會降低胃的蠕動，引起便秘，影響消化吸收。如果實在不能缺少肉類的陪伴，建議可以選擇吃熱量較低的雞肉和魚肉。
8.禁止壹天只吃壹次，以減少熱量。
辛格說，“很多女性認為，每天早上不吃早餐，中午只吃壹點，晚上好好吃壹頓，就相當於壹天只吃壹頓飯，這樣消耗的熱量就比過去少很多，就能達到減肥的目的。其實並不是。如果整天不吃東西，實際上會增加食欲，有形成猛食的可能。我們發現只吃壹頓飯的女性體重增加更快。”他建議，早餐和午餐最好均衡飲食，以免晚餐時饑腸轆轆、暴飲暴食。
9、不節食，缺乏營養。
為了減肥，很多法國女性每天都吃非常簡單的東西，比如早餐壹杯咖啡和幾塊餅幹，午餐壹杯牛奶和壹個燕麥片卷。這就導致很多人營養不良等疾病。他們的鈣、蛋白質和纖維太少。辛格指出，不要只吃簡單的食物來減肥，要改變飲食習慣來控制體重。比如使用低脂烹飪方法烹飪，選擇提供健康食品的餐廳，參加與飲食無關的活動。總之，壹定要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因為缺乏營養而產生新的煩惱。
10，禁止過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果妳非常非常胖，想短時間減肥，可以試試，但是盡量選擇中藥，對身體傷害較小。