星期壹
壹袋酸奶，壹個煎蛋，3片饅頭，壹小碟黃瓜胡蘿蔔炒菜，3片蘋果。
生產方法:
1.黃瓜、胡蘿蔔洗凈，切成丁，加鹽、味精、油，攪拌均勻。
2.鍋裏放壹點油。油燒開後，打雞蛋，煎。
周二橙色心情再接再厲。
香菇肉絲面壹碗(面條100g，瘦肉50g，鮮香菇，油菜，竹筍，小蔥)，酸奶水果沙拉壹盤(純酸奶，萵筍葉，香蕉，獼猴桃，草莓，蘋果)，魚片2 ~ 3片。
生產方法:
1.香菇洗凈切絲，豬肉切絲，油菜切段，蔥切丁備用。鍋裏的水燒開後，放入面條煮壹會兒，再放入香菇絲，偶爾用筷子攪拌壹下，使其不粘鍋。當它們熟到七成熟時，加入肉絲，出鍋前放入油菜，鹽和香油，撒上竹筍和香蔥。
2、香蕉、獼猴桃、蘋果去皮切塊，草莓去蒂洗凈四份。將萵筍葉洗幹凈鋪在盤子底部，將加工好的各種顏色的水果打碼，然後淋上酸奶。
黃色在星期三是幽默和愉快的。
壹碗豆漿，壹碗餛飩大概是150g(瘦肉80g，湯菠菜50g，蝦皮，紫菜，高湯，鹽，香油)，菠蘿三塊。
生產方法:
將高湯燒開，放入餛飩，熟時放入洗凈的菠菜、蝦米和紫菜，取出時加鹽和香油。
星期四
鮮奶、三明治(2片全麥面包、2片生菜葉子、2片方形火腿、1片奶酪和3個新鮮草莓)、壹盤蔬菜條(2茶匙生菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、芹菜和沙拉醬)。
生產方法:
1，生菜洗凈，草莓洗凈切半。先把壹片面包放在平板上，用生菜、火腿片、芝士片、漿果碼上，再蓋上壹片面包，就成了壹個賞心悅目又美味可口的自制三明治。
2.將生菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、芹菜洗凈去皮，用波浪刀或家用多用切刀切成波浪條狀。鍋裏的水燒開後，倒入菜條，微熱。涼開水太涼後，就可以吃了。習慣吃沙拉的孩子可以用沙拉醬蘸著吃。
1)肉末豆醬芹菜豆腐幹粥
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。豆沙包:面粉，豆沙，果脯，豬油。
芹菜豆腐幹:芹菜、豆腐幹、茭白絲、香菇。
(2)燕麥粥、蔬菜肉包和什錦泡菜
燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔粉、香菜。蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹、香菇。
什錦泡菜:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。
(3)黑棗粥、鮮肉包子、菊苣幹、豇豆
黑棗粥:粳米、糯米、瑪雅棗、核桃。鮮肉籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。
菊苣筍幹、豆腐幹、胡蘿蔔和蘑菇。
(4)皮蛋粥、果醬包、臘肉脯。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果醬包:面粉、果醬、核桃、牛奶。
酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。
(5)菜肉餛飩、銀杏餅、鵪鶉蛋。
菜肉餛飩:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。銀杏餅:糯米、粳米、銀杏、核桃、葡萄幹。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
(6)牛奶水果湯、鮮肉、牛肉丁、土豆。
牛奶蛋羹:牛奶、蘋果和橘子。鮮肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿。
中學生營養早餐食譜
營養早餐食譜(1)
肉末豆沙包芹菜豆腐幹粥。
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。
豆沙包:面粉，豆沙，果脯，豬油。
芹菜豆腐幹:芹菜、豆腐幹、茭白絲、香菇。
營養早餐食譜(2)
燕麥粥，蔬菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔粉、香菜。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹、香菇。
什錦泡菜:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。
營養早餐食譜(3)
黑棗粥、鮮肉包子、幹豇豆。
黑棗粥:粳米、糯米、瑪雅棗、核桃。
鮮肉籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。
菊苣筍幹、豆腐幹、胡蘿蔔和蘑菇。
營養早餐食譜(4)
皮蛋粥，果醬包，白菜肉末。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包:面粉、果醬、核桃、牛奶。
酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。
營養早餐食譜(5)
蔬菜肉餛飩、銀杏蛋糕和鵪鶉蛋。
菜肉餛飩:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。
銀杏餅:糯米、粳米、銀杏、核桃、葡萄幹。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
營養早餐食譜(6)
牛奶水果湯，鮮肉，牛肉丁和土豆。
牛奶蛋羹:牛奶、蘋果、橘子和葡萄幹。
鮮肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿。
首先，最簡單的面條。
燒開水，更多的水，
將海天牌醬油、香油、胡椒粉、味精、香蔥放入碗中。
然後水沸騰了，變得更硬了，
放在碗裏攪拌。如果是堿性水，那就加壹點好醋。
記住順序，不然味道就不壹樣了。
如果加壹點點好的榨菜丁(自己切，做好的榨菜丁不好吃)，芝麻醬或者花生醬(用涼開水稀釋，現在吃)。
二、西紅柿雞蛋湯面:
先炒雞蛋，加水，放番茄片，加鹽，加水開面條至熟，放入花椒味精。
三、炒面:
白菜、肉絲、蘑菇絲。
下面，稍微用力壹點。
取出，用冷水沖洗，瀝幹。
大火翻炒肉絲，煮熟，放入大白菜，變色，放入香菇，翻炒幾下，放入面條，翻炒均勻，改中火，放入鹽、胡椒粉和少許味精，改小火，壹手用鍋鏟翻炒，另壹手用筷子把面條抖松，盡量把面條和調料拌好，這樣大白菜就不會黃了。
備註:1吃炒面的時候加點好醋。
2裏脊肉切片，加少許鹽和生粉拌勻，加少許油拌勻。
第四，先把蝦(要買質量好的)放在水裏短時間，然後給油，放面，等差不多熟了，放大白菜，煮熟，加鹽，胡椒粉，壹點味精。
最簡單的冷(拌)面。
燒開水，更多的水，
不銹鋼淺鍋，加入香油，備用。
將海天牌醬油、胡椒粉、味精、香蔥放入碗中。
然後水沸騰了，變得更硬了，
放入有香油的鍋中，拌勻，放在空調前吹1-2分鐘，邊吹邊攪拌，使其冷卻均勻。
然後，把它放在碗裏攪拌。如果是堿性水，那就加壹點好醋。
記住順序，不然味道就不壹樣了。
如果加壹點點好的榨菜丁(自己切，做好的榨菜丁不好吃)，芝麻醬或者花生醬(用涼開水稀釋，現在吃)。
六、蛋炒飯:
將鍋放在火上，放油燒熱，倒入蛋液炒雞蛋，然後放入米飯和蔥花，炒至米飯熱，放入鹽、胡椒粉和少許味精，再次翻炒。
七、包餛飩:
對於壹個大餛飩皮，把肉餡放在中間，用食指蘸清水在餡的外皮上畫壹個圈，然後把皮的下緣向上折，使兩個半圓重疊，用兩個食指沿著水跡掃壹掃，使其粘住， 然後把皮的折疊底邊的兩個角粘在肉餡下面(壹個角可以蘸水，另壹個角可以壓在上面捏緊)，這樣餛飩就立起來了。
大餛飩的皮壹般是等邊梯形，短邊朝向自己。
小餛飩皮，左手抓著皮，右手用筷子或者壹根寬雪糕棍蘸點肉，刮到皮中間，然後捏緊。
八、咖喱牛肉粉(湯)
咖喱要用油炸，油溫不要太高，會糊。
牛肉塊水煮(爛)，切片裝盤；在牛肉湯中加入鹽、咖喱油、蔥末、胡椒粉和少許味精，加入精粉(稍微硬壹點)，加入牛肉片。這是咖喱牛肉粉。不加粉，就是咖喱牛肉湯。
九、燉牛肉(粉)最簡單的方法:
好的牛肉，切塊，鍋裏燒熱油，把肉炒幹，加入少許料酒，炒幹，再加入少許海天醬油上色，加入不加鹽的海天醬油，炒，加水，淹沒肉，燒開，然後用砂鍋或鐵鍋小火(保持水開)燒1-2小時。
燒開水，更多的水，
將海天牌醬油、香油、胡椒粉、味精、香蔥末放入碗中，加入開水。
然後水開了，有點硬，
檸檬汁和冰紅茶最簡單的制作。
首先用榨汁機榨汁，加水，加壹些方糖。正宗檸檬汁。少加點水和冰。很好吃。
2.立頓紅茶1小袋，檸檬1片，還有壹些方糖或者冰糖，用開水沖泡。熱飲和冷飲都可以。
冰鎮後就是正宗的冰紅茶了。
餡餅的做法:
1.將幹酵母與溫水混合加入面粉中(根據說明)並徹底揉搓。
2、做肉餡:好的五花肉剁碎餡，加入鹽、胡椒粉、少許味精、蔥末，加少許水(加菜不加水)攪拌均勻，反復，最好是壹個方向攪拌，然後放入冷凍室30分鐘。
3.用準備好的面條把肉餡包進去，大小任意，壓平(厚度適中)。
4、鍋放油，點火，防止餡餅，加入冷水，把餡餅上面壓平，蓋上鍋蓋，開大火，等水差不多幹了，把鍋蓋拿開。換成中火，慢慢轉鍋，讓鍋的壹面在火上烤，煎至金黃色，再翻面煎至金黃色。
註意:餡料中加入蔬菜的方法:
我通常用綠色蔬菜(大白菜、小白菜、芹菜等。)，燒開壹鍋水，燒開，放入適量的青菜，變色後撈出，放在旁邊的壹大鍋涼水裏，及時冷卻(不然青菜會變黃)，然後用手撈出，擠出來切碎，這樣就好辦多了，再擠出來，拌上油。
和肉末混合拌勻！及時使用！
生煎饅頭的做法:
1.將幹酵母與溫水混合加入面粉中(根據說明)並徹底揉搓。
2、制作肉餡:做好的五花肉餡，加入鹽、胡椒粉、少許味精、蔥花，加入少許水，攪拌均勻，反復，最好是壹個方向攪拌，然後放入冰箱30分鐘。
3.用準備好的面條將肉餡包入小煎包中。
4.鍋裏放油，點燃，防止準備好的煎包進入，加入冷水，將煎包頂部壓平，蓋上鍋蓋，開大火，等水差不多幹了再掀鍋蓋。換成中火，慢慢轉鍋，讓鍋的壹面在火上烤，煎成金黃色。
火腿吐司+果蔬汁
切掉白吐司周圍的硬邊，將1片奶酪和1片西式火腿鋪在1片白吐司上，然後用1片白吐司壓平，切成兩個三角形。然後將芹菜切成小塊，白菜切絲，胡蘿蔔和西紅柿切片，然後放入榨汁機壹起碾碎，擠出汁液，加糖調味，然後做成果蔬汁，可以配火腿吐司食用。
烤土豆球+麥片牛奶
將土豆去皮，清洗幹凈，放入微波爐加熱10分鐘左右，取出後放入用鋁箔折疊的小盒子裏，用叉子在土豆上戳幾個洞，撒上壹些奶酪，送入微波爐，250℃烤10分鐘左右，至脆黃色即可。將牛奶加熱，放入即食麥片中，稍微攪拌壹下，然後用勺子舀到碗裏，配上烤土豆球。
牛肉面包+雞蛋和鮮奶
買新月形面包，用刀在面包的邊角內側切開壹個口子，放入微波爐中烤至酥脆，取出，放入紅燒牛肉片、生菜絲、西紅柿片，夾好待用。然後把雞蛋打在碗裏，加入鮮牛奶和糖，拌勻，用保鮮膜蓋好，放在盛水的鍋裏蒸。鍋裏的水燒開10分鐘左右後，就可以取出來和牛肉面包壹起吃了。
發酵雞蛋+全麥吐司
將1杯水倒入鍋中，燒開，加入2勺糖，加入2勺利口酒，壹起煮，然後*將雞蛋打散在碗裏，*放入鍋中，燒開，關火，撈起即可食用。這時候把妳準備好的全麥吐司放進微波爐，烤到脆黃，取出來，塗上奶油或者果醬，和發酵好的雞蛋壹起吃。
漢堡面包+米漿
西式點心
人們想吃小吃，難免會光顧當地的小吃。壹個是方便，壹個是習慣，當然最主要的原因還是當地的小吃真的很好吃。但是，長時間吃好吃的，就會覺得很累，會有換換口味的想法。所以自己動手，做點西式點心。以下樣品與其說是西式點心，不如說是中西點心，更準確，制作簡單，營養豐富，和當地小吃壹樣好吃。妳不妨試壹試。
鮮果西米+果醬吐司
將西米放入水中煮沸，煮5分鐘。當西米呈半透明狀時，先將西米撈出，然後倒入1罐椰奶中，加入1杯水，煮沸，加入糖調味，煮至鍋內液體均勻。關火，把西米放入原煮中，攪拌均勻，吃之前舀壹些各種新鮮水果的碎片。然後將兩片面包(也就是吐司)放入微波爐中烤至脆黃，取出，塗上果醬或花生醬或奶油，配以鮮果西米露食用。
壽司+肉末番茄湯
將大米洗凈，用水浸泡，煮成米飯，趁熱加入米醋和糖，按照1杯大米，2湯匙米醋，2湯匙糖的比例拌勻。將1黃瓜條用細鹽洗凈，切成4長條，然後將紫菜片抹平，放壹點米飯，將肉松和1黃瓜條鋪好，卷緊，切成小塊，就可以得到壽司了。西紅柿切丁備用，肉餡用油煸炒，倒入料酒，加水，燒開。將番茄丁放入湯中壹起煮，加鹽調味，將水澱粉慢慢勾芡，撈出撒上香菜，即可享用番茄碎湯配壽司。
松餅+奶茶