推薦主食
糙米、燕麥、紫薯、紅薯、玉米、山藥、南瓜、土豆、全麥面包、雜糧米飯。
水果推薦
蘋果，橙子，西紅柿，獼猴桃，草莓，藍莓，梨，火龍果，橙子。
蛋白質推薦。
雞、魚、蝦、鴨、蟹、蛋、豆制品、乳制品。
飲料推薦
牛奶、無糖酸奶、無糖豆漿、檸檬水、黑咖啡、水、蔬菜汁。
去掉這些，瘦很多
1.戒掉糖
戒掉所有天然糖！糖不僅會讓妳發胖，還會讓妳的皮膚變得粗糙。
2.多吃肉和蔬菜
吃高蛋白食物，蔬菜不定量，蛋白質可以吃雞胸肉、雞蛋、蝦、魚、牛肉、豆制品、牛奶等。
多吃粗糧
多吃熱量低、飽腹感強的食物。
4.不餓就不要吃
只選擇飽腹感強的食物，西紅柿/黃瓜/代餐/堅果/水果(控制量)作為正餐。
5.壹定要吃早餐！
6.烹飪方式選擇蒸、煮，少選擇炒、炸。
7.堅持鍛煉。運動可以讓我們同時擁有好身材和好皮膚。
強烈的飲酒計劃
7:00:空腹壹杯溫開水(500ml)有助於胃腸蠕動。
8:00-11:00:早上至少喝兩杯水。
11:30:飯前喝壹杯溫水，增強飽腹感(飯後盡量不要喝水，容易胃脹)。
14:00-18:00:下午至少喝兩杯水。
20:00:運動後喝壹杯水，補充身體流失的水分。
21:30:睡前喝壹杯水，睡前兩小時盡量不要喝水，不然第二天會水腫。
強力減肥計劃表爆減20斤
7:00(起床):起床後空腹喝壹到壹杯(約500ml)溫水。補充水分，幫助緩解便秘。
7:30-8:30(早餐):早餐最晚必須在8:30吃，而且要吃飽，多吃粗糧和蛋白質，可以適當攝入碳水化合物，保證壹天的高代謝。
09:00-11:00(喝水):這個時期新陳代謝快，可以適當運動，補充水分。如果妳覺得餓了，妳可以吃壹把(20克)堅果。
11:30-12:30(午餐|:餓嗎？先喝500m1水緩解腸胃，增強飽腹感。午餐以高蛋白和蔬菜為主，午餐八分飽。
7:00(起床):午飯後，站立20分鐘或散步20分鐘，幫助消化。防止腹部脂肪堆積，然後小睡半小時，緩解疲勞。
強力減肥計劃表
14:00-15:00(加餐):這時候午飯也消化的差不多了。加水果或者紅棗，防止餓了之後想吃零食。
15:00-18:00(喝水+運動):燃燒脂肪的最佳時間，此時，有氧運動是最有效的減肥方式，但也需要給身體補充水分。
18:30-19:30(晚餐):晚餐時間，減肥需要吃晚餐，晚餐可以吃到7點飽。多餐+中蛋白+低主食。
20:00-22:00(運動):飯後散步或站立壹小時。不要馬上坐下。飯後散步或站立壹小時。不要馬上坐下。
22:00-23:00(睡覺):運動後做簡單的拉伸，洗漱後睡覺，睡眠時間不要超過11，早睡早起。