對象:45歲男性，輕體力勞動者。這個食譜提供了2400千卡的能量和80克的蛋白質。其他營養素基本滿足中年人的要求。
早餐小米粥(小米50克)花卷(標準面粉50克)鹹鴨蛋(50克)。
午餐米飯(粳米110g)，炒肉末豌豆(瘦肉30g，豌豆110g，植物油、味精、鹽5g)，炒肉絲芹菜(瘦肉20g，芹菜110g)。
晚餐饅頭(標準面粉110g)、蔥爆羊肉(瘦羊肉50g、大蔥20g、植物油6g、鹽適量)、素菠菜(菠菜110g芝麻醬10g、味精、鹽適量)、絲瓜湯(絲瓜湯)。
2.60歲老人食譜示例
對象:60歲老人，輕體力勞動者。
下列食譜提供265，438+000千卡的能量和765，438+0克的蛋白質。其他營養素基本滿足老年人的要求。
早餐饅頭(標準面粉40克)，牛奶臥蛋(牛奶210克，雞蛋40克)。
午飯烤春餅(標準面粉70g)、炒菜(豬肉20g、綠豆芽110g、菠菜110g、韭菜20g、粉條20g、植物油10g、醬油、鹽)、紅豆小米粥(鹽適量)。
正餐米飯(粳米110g)、香菇烤大白菜(大白菜210g、香菇20g、植物油20g、高湯、蔥、姜、料酒、鹽)、炒胡蘿蔔絲(瘦肉10g、胡蘿蔔50g、冬筍50g)。
中老年人壹日三餐最有營養的食譜，相信看了上面的詳細介紹就知道了。妳不妨按照上面的食譜做壹段時間。相信妳壹定會受益匪淺。中老年人專用食譜！