2.少喝甜飲料和酒(尤其是啤酒，往往不小心喝多了)。甜飲料壹般含糖量在65，438+00%以上。每小罐(330ml)可樂含糖35g，熱量為594 kj(142 kcal)。慢跑20分鐘左右才能消耗完，而且含有大量的磷酸，會腐蝕牙齒。酒精也有熱量，每1克酒精的熱量含量為7千卡，尤其是啤酒，往往容易喝多，不利於控制體重。
3、謹防隱性脂肪，少吃高油高熱量的主食或主食零食，如油條、油餅、餅幹、面包、方便面、麻花、薯條、薯片、蛋黃派、榴蓮酥等。
4、早餐壹定要吃，而且盡量有粗有細的主食，高蛋白食物和蔬菜，如果實在沒時間做飯，早上上班或者上學的時候帶個水果吃。
5、細嚼慢咽，細嚼慢咽不僅有利於消化吸收，還有利於控制食物總量。這是因為人的食欲是由下丘腦攝食中樞控制的，消化道的各種信息到達下丘腦需要時間。胖子往往吃得很快，大腦還沒來得及充分感受到“飽”的信息，胃裏已經塞滿了太多東西。壹般建議壹頓飯吃20分鐘左右。
6、飯前喝湯，苗條健康。但註意這個湯要清淡(少油少鹽少糖)，油膩的湯可能會適得其反。
7.午飯和晚飯前半小時左右，可以喝200毫升左右的水，吃壹個水果，可以防止晚飯時因為餓而導致的暴飲暴食。
8.多喝水(水是零熱量，有助於脂肪代謝)，多次少量飲水。不要等到妳口渴的時候。2009年德國的壹項研究指出，多喝水可以降低肥胖風險。
9.可以喝壹些茶和黑咖啡(不加糖和咖啡伴侶的那種)，可以暫時改善壹些基礎代謝。另外，有研究表明，運動前30~40分鐘喝壹杯黑咖啡，可以幫助身體調動脂肪，幫助脂肪“燃燒”，但這些只是起到輔助作用，不要期望過高。
10，必要時可適量服用復合維生素和礦物質片，防止因飲食限制(尤其是節食力度較大時)導致必需營養素缺乏。
11.有研究發現，睡眠不足與體重增加有關，體重增加可能與作息不規律導致的內分泌失調有關。也有研究發現，睡眠不足的人更容易暴飲暴食，不利於控制體重。每晚盡量在11之前睡覺，少熬夜，有利於控制體重。
註意:減肥有很多細節，不必苛求自己，只要能堅持“控制總熱量攝入(少吃)，增加總能量消耗(多運動)，從而達到能量的負平衡。”有了這個基本原則，妳就減肥成功了。在這個原則的基礎上，以上建議做的越多，減肥的速度就越快。