夜排檔員工吃什麽又便宜又有營養？

如果妳想自己做，又省錢又有營養，我給妳點建議。早上吃1-2煮雞蛋，胃口好的吃兩個小壹點的，吃壹個配壹片三明治面包，超市裏很常見。3.5元壹袋，很實惠。如果可以的話，買個豆漿機，每天晚上用冷水泡點黃豆。1-3人5克3-5人10克5-8人6。5438+05g，以此類推。第二天，將泡好的黃豆放入豆漿機中，加入適量的水打成豆漿(白色)，然後將豆漿加水煮沸(切記:打開後很容易煮沸，會破壞裏面的營養)。蛋白面包中有豐富的澱粉大豆，不僅蛋白質豐富，而且油質極佳。人體必需的亞油酸平均含量為58%，能防止膽固醇在血管中沈積，防止動脈粥樣硬化。特別是大豆脂肪中含有1.8%-3.2%的磷脂，可以降低血液中的膽固醇含量和血粘度，促進脂肪吸收。這種早餐可以說是既營養又實惠。

中餐:如果妳沒有挑食的習慣，簡單的話我建議妳做素菜雪菜面。如果妳有時間，妳可以做壹些餃子和餛飩。價格也不貴。六個人吃面的話，3塊錢的面加上其他配料，成本不超過6塊錢。我們上學的時候，幾個女生經常這樣吃的面食的營養可以為妳提供下午所需的熱量，還可以幫助消化。(註:胃好的人最好吃這種食物。

晚餐:晚餐可以吃米飯。如果人不多(8人以下)，可以吃2斤以上的米飯。當然，如果妳胃口好，也可以多吃點(我們以前8個人吃2斤多)，然後炒三個菜，比如:百合芹菜、紅燒豆腐和大蒜，炒幾千塊，然後燒兩個葷菜，比如:紅燒魚(魚肉中富含蛋白質，可以提高記憶力，增強免疫力)，潛江肉絲(建議用瘦肉，營養脂肪含量少)，燒壹個。

飯後做壹點運動幫助消化。如果非要上晚自習，就不用刻意鍛煉了，因為用腦很累。

這個食譜很好。營養我親身體驗過，價格也實惠，可以試試價格如下。

早餐:約1.8午餐:如果吃面，65438+晚餐(壹人份)0元沒錢的地方:約30元(八人份)，均價3.75元/人。

壹個人的日常開銷(只算三餐)7元錢加:油鹽醬醋不超過10元壹個人。

絕對保證妳壹天所需的營養。